Γυμναστική συχνότητα υγεία: Έντονη καθημερινή άσκηση, μέτρια άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα ή λάτρης του καναπέ; Η επιλογή σου ολοφάνερα έχει αντίκτυπο και στην υγεία σου. Έρευνα στο επιστημονικό περιοδικό Sport Health Sci. (2019) δείχνει ότι υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της μέτριας συστηματικής άσκησης και ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, οι έρευνες δίνουν επίσης το εξής στοιχείο: Η υπερβολικά έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει την ανοσία σου, αλλά και –ακόμα χειρότερα– μπορεί μέχρι και να σε κάνει πιο ευάλωτο.
Άσκηση και ανοσολογικό σύστημα
Υπάρχουν πλέον αποδείξεις ότι η υπερβολική και η έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει τις αντιστάσεις σου απέναντι σε ιούς. Σε δημοσίευση με τίτλο “Elite Performance Running: From Middle Distance to Marathon” (A&C Black Publishers, Ltd. 2009) φαίνεται ότι η άσκηση υψηλής έντασης για περισσότερο από 90 λεπτά μπορεί να κάνει τους ασκούμενους επιρρεπείς σε ιώσεις μέχρι και 72 ώρες μετά την προπόνηση. Η έντονη άσκηση φαίνεται να προκαλεί προσωρινή μείωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Ακόμα, στη μελέτη στο Sport Health Sci. (2019) οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κατά την έντονη σωματική άσκηση το σώμα παράγει ορισμένες ορμόνες που για μικρό διάστημα μειώνουν την ανοσία του οργανισμού απέναντι στις ασθένειες. Η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι γνωστές μας ορμόνες του στρες, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερίνης και καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η επίδραση έχει συνδεθεί με αυξημένη ευαισθησία στις λοιμώξεις σε αθλητές αντοχής μετά από extreme αθλήματα (π.χ. μαραθώνιος, πένταθλο, αγώνες Ironman κ.ά.). Δείτε εδώ: Τρέξιμο τεχνική: μυστικά για σωστά πατήματα
Πότε αρρωσταίνουμε;
Ο μέσος ενήλικας εμφανίζει δύο έως τρεις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού κάθε χρόνο. Όλοι είμαστε εκτεθειμένοι σε ιούς όλη την ημέρα, μερικοί όμως από εμάς φαίνονται πιο επιρρεπείς στα κρυολογήματα. Παρακάτω μπορείς να δεις ποιοι παράγοντες σχετίζονται με την εξασθένηση του ανοσοποιητικού σου και αυξημένο κίνδυνο να κολλήσεις μια ίωση:
- • Στρες
- • Φτωχή διατροφή
- • Κόπωση και έλλειψη ύπνου
- • Κάπνισμα
- • Ηλικία
- • Σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης
Πώς θα προστατέψεις το ανοσοποιητικό σου
- Αν προετοιμάζεσαι για αγώνες αντοχής, φρόντισε να εντάξεις ημέρες ανάπαυσης ανάμεσα στις προπονήσεις, ώστε το σώμα σου (και το ανοσοποιητικό σου σύστημα) να ανακάμψει.
- Εάν αισθάνεσαι εξαντλημένη ή έχεις συμπτώματα του συνδρόμου υπερβολικής προπόνησης, όπως υψηλός καρδιακός παλμός σε φάση ηρεμίας, χαμηλός ρυθμός καρδιακής ανάκαμψης, ευερεθιστότητα ή κόπωση, ίσως χρειαστεί να τροποποιήσεις το πλάνο των ασκήσεών σου.
- Εάν νιώθεις αδιαθεσία, θα πρέπει να είσαι διπλά προσεκτική με το ασκησιολόγιό σου. Απόφυγε τις πολύ βαριές ασκήσεις, αφού ήδη το ανοσοποιητικό σου σύστημα επιβαρύνεται με το να καταπολεμά την ίωση και το πρόσθετο στρεσάρισμα θα υπονομεύσει την ανάρρωσή σου.
- Εάν, αντίθετα, έχεις ήπια συμπτώματα κρυολογήματος, χωρίς πυρετό, η ελαφριά άσκηση θα σε βοηθήσει να αισθανθείς λίγο καλύτερα ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σου. Η έντονη άσκηση θα κάνει τα πράγματα χειρότερα και θα επιβραδύνει την ανάρρωσή σου.
- Τέλος, αν δεν ασκείσαι έντονα, αλλά παρατηρείς ότι φταρνίζεσαι ή έχεις καταρροή μετά την προπόνηση, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι το σώμα σου αντιδρά στη γύρη ή σε άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Κάτι που πρέπει οπωσδήποτε να συζητήσεις με το γιατρό σου για να φτάσετε μαζί στη ρίζα του… κακού.
