Είστε μια νέα μαμά που εκτός από το μωρό της λατρεύει και τη γυμναστική;
Το ότι γεννήσατε καθόλου δε σας αποτρέπει από το να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Και χωρίς μάλιστα να αποχωριστείτε το μωρό σας!
Η γυμναστική με καροτσάκι, είναι ιδανική για τις νέες μαμάδες που δεν θέλουν να αποχωριστούν τα μωρά τους και τους αρέσει η γυμναστική στη φύση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το μωρό σας, το καροτσάκι σας, τα αθλητικά σας και καλή διάθεση για να γυμναστείτε!
Το πρόγραμμα αυτό απευθύνεται σε μητέρες που έχουν ολοκληρώσει τις 40 ήμερες από τον τοκετό τους και έχουν την άδεια του γυναικολόγου τους, να αρχίσουν σιγά – σιγά την επανένταξη στις αθλητικές τους δραστηριότητες!
Το πρόγραμμα έχει τη δυνατότητα να προσαρμόζεται ανάλογα με τη φυσική κατάσταση της κάθε μητέρας! Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις, ασκήσεις ήπιας μυικής ενδυνάμωσης.
Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στις μυϊκές ομάδες που έχουν επιβαρυνθεί από τον τοκετό (είτε πρόκειται για καισαρική είτε για φυσιολογικό τοκετό) για τις πολύ νέες μανούλες!
Φυσικά με το συγκεκριμένο πρόγραμμα, η μητέρα μπορεί να θηλάσει ανά πάσα στιγμή και εφόσον το θέλει.
Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με το καροτσάκι Αντί να περπατάτε αργά, δοκιμάστε έναν πιο γρήγορο ρυθμό βάδισης. Το μωρό δεν πρόκειται να ενοχληθεί, ενώ εσείς θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Όταν με το καλό φθάσετε στο πάρκο, μείνετε σε μία άκρη και χρησιμοποιείστε το καροτσάκι ως μπάρα για να κάνετε κάποιες ασκήσεις.
Προθέρμανση Φέρτε τα πόδια σε διάσταση, σπρώξτε το καρότσι μπροστά ,η πλάτη σε ευθεία γραμμή και το κεφάλι ανάμεσα στα χεριά. Λυγίστε τα πόδια και επανέρθετε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
Τεντώστε τα πόδια και σκύψτε μπροστά , ίσια η πλάτη και σε ορθή γωνία με τα πόδια. Μείνετε μερικά λεπτά και τεντώστε την σπονδυλική σας στήλη.
Ελάτε ξανά πίσω στην αρχική σας θέση.
Με τη λεκάνη σε ίσια γραμμή, την πλάτη και τα πόδια κλειστά, κάντε ένα βήμα μπροστά καθώς σπρώχνετε το καροτσάκι και λυγίστε και τα δυο σας γόνατα.
Ταλαντευτείτε λίγο σε αυτήν την θέση και τεντώσετε για να αισθανθείτε την ένταση στο πίσω μέρος των ποδιών και στο πάνω μέρος της πλάτης.
Αλλάξτε πόδι. Προσοχή: Στην άσκηση αυτή τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνάνε τα δάχτυλα των ποδιών.
Να θυμάστε, επίσης, να αναπνέετε σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων. Φροντίστε να εισπνέετε στο εύκολο μέρος της άσκησης και να εκπνέετε στο δύσκολο.
Άσκηση 1 Καθίστε με το καροτσάκι του μωρού σας στον καναπέ ή σε ένα παγκάκι και τοποθετήστε τα πόδια σας στο υποπόδιο του καροτσιού.
Πιέστε το καροτσάκι προς τα έξω με τα πόδια σας.
Στη συνέχεια, τραβήξτε το καρότσι πίσω προς το μέρος σας με τα πόδια.
Θυμηθείτε να κρατήσετε την κίνηση σε ασφαλή ρυθμό για το μωρό σας.
Με την άσκηση αυτή γυμνάζεται συγχρόνως τα πόδια, την κοιλία και τον κορμό. Κάνετε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις
Άσκηση 2 Στην ίδια λογική γυμνάστε και τα χέρια σας.
Καθίστε στο παγκάκι και σπρώξτε το καρότσι ρυθμικά μπρος-πίσω.
Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, τα χέρια στο ίδιο ύψος και να βάζετε και στα δύο την ίδια δύναμη.
Άσκηση 3 Τοποθετήστε τα πόδια σας σε διάσταση περίπου δύο πελμάτων.
Λυγίστε τα σα να υπάρχει μια καρέκλα πίσω και θέλετε να καθίσετε.
Έπειτα, σπρώξτε το καρότσι μπροστά και την λεκάνη προς τα πίσω.
Προσπαθήστε να κρατήσετε όσο πιο ίσια γίνεται την πλάτη σας.
Στη συνέχεια, τραβήξτε το καρότσι προς το μέρος σας, επαναφέρετε την λεκάνη σφίγγοντας παράλληλα τους γλουτούς.
Κάνετε τουλάχιστον 8 επαναλήψεις