Γυμναστική άσκηση ύπνος: Αν αναρωτιέσαι γιατί δεν κοιμάσαι καλά ή αρκετά το τελευταίο διάστημα, η απάντηση είναι πολύ πιο απλή απ’ ό,τι φαντάζεσαι. Στην πραγματικότητα, πέρα από το άγχος, η έλλειψη κούρασης ή άσκησης ίσως είναι ένας πολύ βασικός λόγος. Στην πρότερη “κανονικότητα” ήσουν σπίτι-γραφείο-βόλτα-μπαρ και όσο να πεις αυτό στο τέλος της ημέρας έφερνε μία θέληση για ύπνο και ξεκούραση. Τώρα που περνάς το μεγαλύτερο κομμάτι της ημέρας στο σπίτι, χωρίς να κινείσαι αρκετά, έχασες και την επιθυμία σου να κοιμηθείς. Ένας τρόπος να “κουράσεις” λίγο περισσότερο τον εαυτό σου, ώστε να απολαύσεις και πάλι τον ύπνο σου, είναι μέσω της γυμναστικής. Συγκεκριμένα, θα βρεις παρακάτω 4 είδη γυμναστικής που είναι ιδανικά αν θες να βελτιώσεις άμεσα την ποιότητα του ύπνου σου.
Το σχοινάκι
Θυμάσαι που όταν ήσουν μικρή περνούσες ατέλειωτες ώρες στη γειτονιά παίζοντας σχοινάκι και μετά γυρνούσες και έκανες τον καλύτερο ύπνο; Γιατί, λοιπόν, να μην επιστρέψεις σε αυτήν την τόσο καλή συνήθεια; Το σχοινάκι ενδείκνυται πλέον ως μία από τις αποτελεσματικότερες μορφές γυμναστικής. Φρόντισε να μετράς τις επαναλήψεις που κάνεις και να αφιερώσεις 15′-20′ της ημέρας σε αυτό.
Η κολύμβηση
Ίσως έχεις παρατηρήσει ότι τους καλοκαιρινούς μήνες -αν εξαιρέσεις τη ζέστη- ο ύπνος σου είναι πολύ καλύτερος. Τώρα, λοιπόν, που ο καιρός έχει ήδη βελτιωθεί και οι περισσότεροι έκαναν ήδη τις πρώτες βουτιές, μπορείς να το δοκιμάσεις κι εσύ. Αν αφιερώσεις λίγη ώρα στο κολύμπι, το σώμα σου θα εξασκηθεί αρκετά κι έτσι το βράδυ θα μπει ευκολότερα σε sleep mode.
Το kickboxing
Θα μπορούσαμε να προτείνουμε ένα απλό πρόγραμμα cardio, σε αυτήν την περίπτωση, αλλά μας ενδιαφέρει και η εκτόνωσή σου. Το kickboxing, είναι ένας υγιής τρόπος να απαλλαχθείς από το στρες και την ένταση της ημέρας, βελτιώνοντας αναπόφευκτα και τον ύπνο σου. Δοκίμασέ το για 2-3 μέρες μέσα στην εβδομάδα και σίγουρα θα δεις άμεση βελτίωση.
Γυμναστική με λάστιχα αντίστασης
Η εκγύμναση και η ενδυνάμωση των μυών σε όλο το σώμα μπορεί πραγματικά να οδηγήσει στον καλύτερο ύπνο. Αν δεν μας πιστεύεις, δοκίμασε να εντάξεις μερικές ασκήσεις με λάστιχα γυμναστικής στα εβδομαδιαία sessions σου. Για να ανταποκριθεί το σώμα σε αυτού του είδους τις ασκήσεις, καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια. Ως αποτέλεσμα εξαντλείται περισσότερο και άρα χρειάζεται μεγαλύτερη ξεκούραση το βράδυ.
