Δίαιτα με ψάρια και νηστίσιμα φαγητά από τον Δημήτρη Γρηγοράκη

Your browser does not support the video tag. https://grx-obj.adman.gr/grx/creatives/sanofi/20876/better-understanding-insulin.mp4

 Ένα πρόγραμμα διατροφής δύο εβδομάδων, με νηστίσιμα φαγητά και ψάρια, σας παρουσιάζουμε από  τον Δημήτρη Γρηγοράκη ,για εσάς που μας το ζητήσατε .

1^η εβδομάδα

ΠΡΩΙΝΑ:                                                                  

1 ποτήρι χυμό ή ρόφημα σόγιας με ασβέστιο & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως             

ή  1 ποτήρι χυμό ή ρόφημα σόγιας με ασβέστιο & 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ.μέλι & ταχίνι                                                         

ή 1 ποτήρι χυμό ή ρόφημα σόγιας με ασβέστιο ή 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 1κ.γ.μέλι & ταχίνι

Δεκατιανό : 2 φρούτα ή χυμό

Απογευματινό : 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί & 1 φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ                                                                                   ΒΡΑΔΙΝΑ:

        ΔΕΥΤΕΡΑ                                                                                     ΔΕΥΤΕΡΑ

1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως                                                                     1 μερίδα μανιτάρια ψητά με μπαλσάμικο                                

Σαλάτα εποχής                                                                                                                              Σαλάτα εποχής           

4κ.σ. σάλτσα ντομάτα με κιμά σόγιας           

ΤΡΙΤΗ                                                                                              ΤΡΙΤΗ

1 μερίδα Ψάρι ψητό                                                                                                2 μέτριες πατάτες βραστές 

Σαλάτα εποχής                                                                                                            Σαλάτα εποχής                                                              

6-8 ελιές  & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο                                                             6-8 ελιές 

ΤΕΤΑΡΤΗ                                                                                                                    ΤΕΤΑΡΤΗ

1 μερίδα Αρακά                                                                                                   Τόνος σε λάδι ή νερό

 6-8 ελιές                                                                                                                  6-8 ελιές 

1 φέτα ψωμί πολύσπορο                                                                                Σαλάτα επιλογής

ΠΕΜΠΤΗ                                                               ΠΕΜΠΤΗ 

1 μερίδα Ψάρι βραστό                                                                           Φρουτοσαλάτα 

Σαλάτα εποχής                                                                                       (1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 ακτινίδιο,)

1 μερίδα ρύζι σούπα                                                        1κ.γ.μέλι & 5 καρύδια

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ                                                     ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

  1 μερίδα όσπριο                                                                                 1 μερίδα γαρίδες ψητές

        6-8 ελιές                                                                                              1 φέτα ψωμί πολύσπορο

1 φέτα ψωμί πολύσπορο                                                                    Σαλάτα εποχής & 6-8 ελιές  

ΣΑΒΒΑΤΟ                                                                                                   ΣΑΒΒΑΤΟ

1 μερίδα χταπόδι κοκκινιστό                                                           1 μερίδα μανιτάρια ψητά με μπαλσάμικο                                                       

Σαλάτα εποχής                                                                                             Σαλάτα εποχής

1 μερίδα κοφτό μακαρονάκι                                                               6-8 ελιές   & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο

ΚΥΡΙΑΚΗ                                                                        ΚΥΡΙΑΚΗ

1 μερίδα Μπιφτέκια σόγιας                                                                           1 μερίδα καστανό ρύζι

Σαλάτα εποχής                                                                                                          Σαλάτα εποχής

6-8 ελιές                                                                                                                          6-8 ελιές        

1 φέτα ψωμί πολύσπορο

2^η εβδομάδα

 ΠΡΩΙΝΑ:                                                                  

1 ποτήρι χυμό ή ρόφημα σόγιας με ασβέστιο & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως

ή  1 ποτήρι χυμό ή ρόφημα σόγιας με ασβέστιο & 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ.μέλι & ταχίνι                                          

ή 1 ποτήρι χυμό ή ρόφημα σόγιας με ασβέστιο ή 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 1κ.γ.μέλι & ταχίνι                                      

Δεκατιανό: φρούτα ή χυμό

Απογευματινό : χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί & 1 φρούτο                                                              

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ                                                             ΒΡΑΔΙΝΑ:

ΔΕΥΤΕΡΑ                                                                         ΔΕΥΤΕΡΑ

1 μερίδα ρεβίθια                                                                                               Τόνος σε λάδι ή νερό

6-8 ελιές                                                                                                                    Σαλάτα εποχής           

1 φέτα ψωμί πολύσπορο                                                                                  6-8 ελιές

  ΤΡΙΤΗ                                                                            ΤΡΙΤΗ

1 μερίδα Σουπιές με σπανάκι                                                       1 τοστ με μανιτάρια, ελιές  & πιπεριές  

& 1 φέτα ψωμί πολύσπορο                                                                             Σαλάτα εποχής

6-8 ελιές                                                                    

ΤΕΤΑΡΤΗ                                                                                                   ΤΕΤΑΡΤΗ

1 μερίδα πατάτες φούρνου                                                                Καπνιστός σολομός  

6-8 ελιές                                                                                                               6-8 ελιές 

Σαλάτα επιλογής                                                                                        Σαλάτα επιλογής                                                                                           

  ΠΕΜΠΤΗ                                                                                                  ΠΕΜΠΤΗ 

1 μερίδα Ψάρι ψητό                                                                                Ταμπουλέ 

Σαλάτα εποχής                                                                                           (πλιγούρι, μαϊντανός, κρεμμύδι)

& 1 φέτα ψωμί πολύσπορο                                             6-8 ελιές

6-8 ελιές 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ                                                                                                   ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

1 μερίδα φασολάδα                                                                                          1 μερίδα χταπόδι λαδόξιδο

6-8 ελιές                                                                                                                  1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 6-8 ελιές                                        

1 φέτα ψωμί πολύσπορο                                                                              Σαλάτα    εποχής                                                                                                          

ΣΑΒΒΑΤΟ                                                                                                       ΣΑΒΒΑΤΟ

1 μερίδα Ψάρι ψητό                                                                              1 τοστ με μανιτάρια, ελιές  & πιπεριές 

& 1 φέτα ψωμί πολύσπορο                                                                 Σαλάτα εποχής

6-8 ελιές  & Σαλάτα εποχή

ΚΥΡΙΑΚΗ                                                                                                          ΚΥΡΙΑΚΗ

Καλαμάρια  γεμιστά με ρύζι                                                                    Σαλάτα εποχής

 Σαλάτα εποχής                                                                                                   1 φέτα ψωμί

6-8 ελιές                                                                                                                    6-8 ελιές 

O κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του διατροφικές ανάγκες όποτε πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο .