Ωστόσο, μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζεις τι ακριβώς να κάνεις σε κάθε κατηγορία. Συγκεκριμένα, ο χρόνος που πρέπει να αφιερώσεις στην καρδιοαναπνευστική προπόνηση για να χάσεις βάρος έχει συζητηθεί αρκετά και έχει διχάσει -ορισμένοι πιστεύουν ότι χρειάζεστε πολύ ώρα, ενώ άλλοι ότι το κλειδί βρίσκεται στην ενδυνάμωση.
Ακολουθούν μερικές επιλογές cardio που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος:
- Τρέξιμο
- Ποδήλατο
- Ελλειπτικό
- Κick boxing
- Πολεμικές τέχνες
- Zumba
- Aerobic – Step
- Spinning
- Cardio – training
Έχετε τρεις επιλογές:
- Κάντε για 7 ημέρες cardio συνεδρίες 30-λεπτών και υιοθετήστε μία πιο «καθαρή» και υγιεινή διατροφή, το λεγόμενο clean eating, με μία μέση πρόσληψη θερμίδων.
- Κάντε για 5 ημέρες cardio συνεδρίες 30-λεπτών και καταναλώστε μία δίαιτα ελαφρώς περιορισμένη σε θερμίδες.
- Κάνετε 0 έως 3 ημέρες cardio συνεδρίες 30-λεπτών και υιοθετήστε ένα αυστηρό διατροφολόγιο χαμηλής θερμιδικής αξίας.
Η τρίτη επιλογή μπορεί να σας φαίνεται πιο ελκυστική όμως μπορεί να γίνει ανυπόφορη πολύ γρήγορα, καθώς τα αποτελέσματά της δε θα διαρκέσουν πολύ.
Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην το παρακάνετε. Οι βαριές cardio προπονήσεις μπορεί να σας εξαντλήσουν και να σας οδηγήσουν σε εξουθένωση και υπερβολική κόπωση, με αποτέλεσμα να ψάχνετε τρόπους να αντικαταστήσετε όλες αυτές τις θερμίδες που έχετε χάσει, πράγμα που μπορεί στην πραγματικότητα να φέρει αντίθετα αποτελέσματα και έτσι να πάρετε βάρος αντί να χάσετε.