![Αθλητισμός Κορωνοϊός: 4 Aσκήσεις που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος χωρίς να πας γυμναστήριο [vid]](https://www.healthweb.gr/wp-content/uploads/2021/03/sp1-3.jpg)
Για να κάψεις λίπος και θερμίδες και να χτίσεις μυ, δεν χρειάζεσαι καθόλου ειδικό εξοπλισμό. Στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειάζεσαι για να χάσεις βάρος και να βελτιώσεις την υγεία σου είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, μερικά άνετα ρούχα και θετική διάθεση!
-
Περπάτημα και τρέξιμο
Το περπάτημα θεωρείται ευρέως ως η καλύτερη προπόνηση για αρχάριους και μία από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Όχι μόνο είναι δωρεάν, αλλά δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες ή εκπαίδευση και μπορείς να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Για να αξιοποιήσεις στο έπακρο το περπάτημα ως άσκηση, ξεκίνα με 30 λεπτά περπάτημα με μέτριο ρυθμό, τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
Καθώς αυξάνεται η αντοχή σου, μπορείς να αυξήσεις τη διάρκεια και τη συχνότητα των περιπάτων σου. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που περπατούσαν για 50 έως 70 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα έχασαν κατά μέσο όρο το 1,5% του σωματικού τους λίπους σε τρεις μήνες.
-
Ασκήσεις βάρους σώματος
Η ενίσχυση και η τόνωση των μυών σου δεν απαιτούν επιπλέον εξοπλισμό. Οι ασκήσεις βάρους σώματος, στις οποίες το σώμα σου παρέχει αντίσταση, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος άσκησης στο σπίτι. Στην πραγματικότητα, ένα σετ ασκήσεων βάρους σώματος διάρκειας 15 έως 30 λεπτών μπορεί να σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα θα ενισχύσει την αντοχή και την ευελιξία σου.
-
Ποδηλασία
Όχι μόνο η ποδηλασία είναι διασκεδαστική, αλλά παρέχει επίσης εξαιρετικά οφέλη στην υγεία της καρδιάς. Όταν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, καλύτερα εστίασε στη διάρκεια της διαδρομής και όχι στην απόσταση που διανύεις. Πριν βγεις στο δρόμο, να έχεις βεβαιωθεί ότι φοράς κράνος και ότι το ποδήλατό σου λειτουργεί σωστά. Επίσης καλό θα είναι να έχεις από πριν κάνει μια μικρή έρευνα αναφορικά με τους ασφαλέστερους δρόμους και τα μονοπάτια.
-
Δουλειές του σπιτιού
Με μερικές έξυπνες τροποποιήσεις, εργασίες όπως πλύσιμο ρούχων, ξεσκόνισμα, ακόμη και μαγείρεμα μπορούν να μετατραπούν σε άσκηση. Ενώ δεν συνίστανται να είναι η μόνη μορφή σωματικής άσκησης, οι δουλειές στο σπίτι επειδή σε κρατούν σε κίνηση, σε βοηθούν να χάσεις βάρος ή να διατηρήσεις το επιθυμητό αποτέλεσμα. Βεβαιώσου ακόμη ότι την ώρα που καθαρίζεις ακούς τα αγαπημένα σου κομμάτια μουσικής. Αυτό μπορεί να διατηρήσει το κίνητρό σου ενώ καθαρίζεις και μπορεί να σε ωθήσει να κάνεις και καμία κίνηση χορού, ενώ σφουγγαρίζεις το πάτωμα. Προσοχή μόνον να μην γλυστρήσεις!
Δείτε το σχετικό βίντεο:
