Οι περισσότερες γυναίκες επιχειρούν να χάσουν βάρος πολλές φορές μάταια. Διάσημοι διατροφολόγοι προτείνουν ορισμένες στρατηγικές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα πιο ουσιαστικό αποτέλεσμα. Το κυριότερο πάντως είναι να μην απελπίζεστε!
- Μανίες διατροφής
Αν έχετε πειραματιστεί με ακραία μείωση θερμίδων και περιοριστικές δίαιτες της μόδας στα εφηβικά σας χρόνια, ήρθε η ώρα να αφήσετε πίσω σας αυτές τις ανθυγιεινές συνήθειες “Οι άνθρωποι στρέφονται σε δίαιτες της μόδας όχι μόνο από απελπισία, αλλά επειδή είναι απλά ανενημέρωτοι», λέει η Elise Chassen Sopov, διατροφολόγος και φυσιολόγος που ειδικεύεται στη διαχείριση του βάρους. Τώρα όμως ήρθε η ώρα να επιλέξετε ένα υγιεινό τρόπο διατροφής που μπορείτε να διατηρήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Κάντε τα φρούτα και τα λαχανικά τα αστέρια των γευμάτων σας, καθώς και τις άπαχες πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες ολικής αλέσεως.
- Τι πρέπει να κάνετε εάν τρώτε έξω
Είτε τρώτε έξω είτε στο γραφείο είναι σημαντικό να εντοπίσετε τις υγιεινές επιλογές. Αντί για τα τηγανητά, επιλέξτε ψητό κρέας ή ψάρι μαζί με λαχανικά στον ατμό. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν βούτυρο, τυρί, ή κρέμα γάλακτος, και επιλέξτε φρούτα αντί για γλυκό, προτείνει η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας.
3 .Δώστε έμφαση στα καλά λίπη. Δεν είναι όλα τα λίπη ίδια . Τα ακόρεστα λίπη είναι η πιο υγιεινά και μπορεί να βρεθούν σε νόστιμα φαγητά, όπως τα αβοκάντο, τα αμύγδαλα, το ελαιόλαδο, ο σολομός, και ο λιναρόσπορος.
4. Τι θα κάνετε με το αλκοόλ;
Για να κρατήσετε την υγρή πρόσληψη των θερμίδων σας υπό έλεγχο, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν και μετά από ένα κοκτέιλ, επιλέξτε μια ελαφριά μπύρα ή μια μέτρια ποσότητα αλκοόλ, και να παραλείψετε τα ποτά αναμεμειγμένα με αναψυκτικά, προτείνει η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας.
5. Να έχετε υπομονή. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009, η Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κοινωνικής Ψυχολογίας, μπορεί να χρειαστεί ένα διάστημα 66 ημερών για να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια, γι΄ αυτό δώστε στον εαυτό σας περίπου 10 εβδομάδες για να εμπεδωθούν οι νέοι σας κανόνες διατροφής.