Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία μας. Οι ανήσυχες νύχτες μπορεί να μας κάνουν ευερέθιστους κατά τη διάρκεια της ημέρας και να δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε. Η έλλειψη ύπνου είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, παχυσαρκίας, διαβήτη, άγχους, κατάθλιψης και Αλτσχάιμερ.
Κάντε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σας όσο το δυνατόν πιο άνετο
Εάν πρόκειται να ξεκουραστείτε για μια μακρά και ήσυχη νύχτα, πρέπει να βελτιστοποιήσετε το περιβάλλον στο οποίο κοιμάστε. Η κρεβατοκάμαρά σας δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα. Από αυτή την άποψη, είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε τα σωστά εξώφυλλα για τη σεζόν. Ελέγξτε τη βαθμολογία τσάντας στο πάπλωμά σας. Το καλοκαίρι, μεταξύ 1 και 5 θα είναι μια χαρά, αλλά αν είναι χειμώνας, μπορεί να θέλετε μια βαθμολογία από 12 έως 15, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ωραίοι και άνετοι.
Αποκτήστε ένα στρώμα που σας παρέχει τη σωστή υποστήριξη
Το λάθος στρώμα μπορεί να σας δημιουργήσει πολλά προβλήματα τη νύχτα. Τα παλιά και χαλαρά στρώματα μπορούν να σας προσφέρουν ανομοιόμορφη στήριξη, οδηγώντας σε προβλήματα στην πλάτη και στον αυχένα. Θα πρέπει να αλλάζετε το στρώμα σας κάθε επτά με οκτώ χρόνια και να βρίσκετε ένα που να ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Το πιο σημαντικό είναι η υποστήριξη που δίνει. Τα στρώματα με ελατήρια τσέπης τείνουν να είναι η καλύτερη επιλογή καθώς δεν έχουν καλώδια που να τα συγκρατούν μεταξύ τους. Μπορούν να ταιριάζουν καλά στο σχήμα σας και αυτό είναι που σας δίνει καλή υποστήριξη. Θα έχετε επίσης τη δυνατότητα να επιλέξετε από γεμίσματα ανακούφισης πίεσης, όπως αφρός μνήμης, τζελ και αφρό μηδενικής βαρύτητας.
Τηρήστε ένα πρόγραμμα, παρακολουθήστε τι πίνετε και παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας
Πριν πάτε για ύπνο φροντίστε να χαλαρώσετε σωστά. Κάντε κάτι χαλαρωτικό και προσπαθήστε να μείνετε μακριά από οποιαδήποτε συσκευή. Είναι επίσης καλύτερο να αποφεύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ, ιδιαίτερα τις ώρες πριν τον ύπνο.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας προσπαθήστε να κάνετε αρκετή άσκηση και να αποφύγετε τους υπνάκους, ώστε να είστε κουρασμένοι μέχρι το τέλος της. Αλλά μην κάνετε τίποτα πολύ δραστήριο λίγο πριν τον ύπνο, διαφορετικά θα δυσκολευτείτε να χαλαρώσετε σωστά.