Το να προσπαθείτε να κοιμηθείτε μπορεί να είναι μια αντιπαραγωγική δραστηριότητα – όσο περισσότερο προσπαθείτε, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να συμβεί. Ο ανεπαρκής ύπνος λόγω κακού προγράμματος μπορεί να οδηγήσει σε πληθώρα προβλημάτων υγείας και επίσης να μειώσει τη σωματική και πνευματική απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, υπάρχει ένα φρούτο που μπορείτε να φάτε πριν ξαπλώσατε που θα βελτιώσει δραματικά το πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε το πρωί.
Το ακτινίδιο είναι χαρακτηριστικό στις ρουτίνες πολλών ανθρώπων πριν τον ύπνο για πολλά χρόνια και η επιστήμη υποστηρίζει την αξία του ακτινιδίου ως βοηθητικό ύπνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ακτινίδιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση:
- της ποιότητας του ύπνου,
- του χρόνου ύπνου,
- και της αποτελεσματικότητας του ύπνου
Όλα αυτά μετά από ένα μήνα τακτικής κατανάλωσης ακτινιδίων πριν τον ύπνο. Το ακτινίδιο περιέχει υψηλές ποσότητες σεροτονίνης και αντιοξειδωτικών, καθώς και βιταμίνες όπως το φυλλικό οξύ και τη βιταμίνη Β, που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου καθώς και στην επαναφορά του προγράμματος ύπνου σας. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεΐνης πριν πολύ αργά το βράδυ, καθώς μπορεί να «χρειαστούν έως και 10 ώρες για να φύγει εντελώς από την κυκλοφορία του αίματος» και ως εκ τούτου μπορεί να επηρεάσει τον σωστό ύπνο.
Και αν ασκείστε τη νύχτα, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική. Μια μελέτη του 2015 από τους Yamanaka et al. βρήκε ότι η έντονη άσκηση πριν τον ύπνο διαταράσσει τον φυσικό ρυθμό του σώματος και καθιστά πιο δύσκολο τον ύπνο. Αυτό στη συνέχεια καθιστά πιο δύσκολη την τήρηση ενός προγράμματος ύπνου, καθώς και μειώνει την ποιότητα του ύπνου που επιτυγχάνεται μετά από έντονη άσκηση πριν από τον ύπνο.
Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM) μειώθηκε κατά 10,5% στα άτομα που έκαναν εντατική άσκηση πριν τον ύπνο. μακροπρόθεσμη μνήμη, καθώς και η στιγμή που ονειρεύεστε πιο έντονα. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι η ποιότητα του ύπνου βελτιώθηκε όταν η εντατική άσκηση γινόταν το πρωί. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αποφεύγετε την εντατική άσκηση πριν από τον ύπνο, ιδανικά μετακινώντας την άσκηση νωρίτερα μέσα στην ημέρα για να έχετε την καλύτερη ποιότητα ύπνου και να επιτρέψετε το καλύτερο πρόγραμμα ύπνου.