Χασμουριέστε συχνά ή νυστάζετε ενώ μελετάτε, ειδικά κατά τη διάρκεια των βραδινών συνεδριών; Η θυσία του ύπνου σας είναι μερικές φορές απαραίτητη για να πετύχετε και να επιτύχετε μελλοντικούς στόχους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί υγιεινοί τρόποι για να καταπολεμήσετε τον ύπνο και να ενεργοποιήσετε για μια συνεδρία με γνώσεις. Γιατί νιώθετε υπνηλία ενώ μελετάτε; Είναι πολύ συνηθισμένο καθώς πολλοί μαθητές δυσκολεύονται να μείνουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια των σπουδών. Ωστόσο, το να παραμείνετε συνειδητοί και ξύπνιοι είναι ζωτικής σημασίας κατά την προετοιμασία για τις εξετάσεις σας. Εδώ είναι μερικές ιδέες και μάντρα για να αποφύγετε τον ύπνο ενώ μελετάτε για καλύτερο αποτέλεσμα και κατανόηση.
Παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο κατά τη μελέτη
Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο κατά τη μελέτη, οι οποίοι συμμετέχουν για να εμποδίσουν τις σπουδές σας:
Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας
Το να κάθεστε σε μια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε δεμένοι και νωθροί. Η έλλειψη κίνησης μειώνει τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε ζάλη.
Ψυχική κόπωση
Ο εγκέφαλος είναι ένας άτακτος πελάτης που πρέπει να αντιμετωπίσεις. Απαιτεί νέα πράγματα για να επικεντρωθείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Δεδομένου ότι η μελέτη είναι κάτι που απαιτεί συγκέντρωση και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να κουράσει τον εγκέφαλό σας με αποτέλεσμα να αισθάνεστε υπνηλία.
Ανιαρή μελέτη Περιβάλλον και έλλειψη ύπνου
Ένα απλό και θαμπό περιβάλλον μελέτης χωρίς γραφικά μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Ο ανθυγιεινός και άκαιρος ύπνος μπορεί να σας δυσκολέψει να παραμείνετε σε εγρήγορση και να έχετε τις αισθήσεις σας ενώ μελετάτε. Ένα κουρασμένο μυαλό είναι ανθυγιεινό για τη μελέτη.
Πώς να ελέγξετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της μελέτης;
Ακολουθήστε αυτές τις προτάσεις για να αποκτήσετε έλεγχο της εστίασης και της συγκέντρωσης για τις σπουδές σας.
Εξαλείψτε την απόσπαση της προσοχής που εμποδίζει τη συγκέντρωσή σας:
Εξάλειψη της εξωτερικής απόσπασης της προσοχής, όπως ο εξωτερικός θόρυβος, η ειδοποίηση τηλεφώνου, η κοντινή συνομιλία που μπορεί να διαταράξει την εστίασή σας. Αποφύγετε την ειδοποίηση μέσων κοινωνικής δικτύωσης θέτοντας το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία ή, αν είναι δυνατόν, σε λειτουργία πτήσης και βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να μελετήσετε.
Δοκιμάστε αισιόδοξη μουσική χαμηλής έντασης για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση:
Χρησιμοποιήστε ένα ραδιόφωνο για να ακούσετε κάποια αισιόδοξη μουσική που κρατά τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση. Η ακρόαση μουσικής με γρήγορο ρυθμό ή ποπ της επιλογής σας μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε. Ένα καλό επίπεδο ενέργειας είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Τροφές με υψηλά επίπεδα ενέργειας βοηθούν τον οργανισμό να μειώσει την πιθανότητα υπνηλίας και ενεργοποιούν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ένας ενεργός και υγιής εγκέφαλος βοηθά στη συγκέντρωση και την εστίαση, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε ξύπνιοι.
Καθίστε σε καλή στάση για καλύτερη συγκέντρωση:
Το να κάθεσαι σε όρθια θέση ενεργοποιεί το νευρικό σου σύστημα και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος για καλύτερη εστίαση και συγκέντρωση. Το να κάθεστε σε καλή στάση βελτιώνει την εγρήγορση και μειώνει την κούραση. Η διατήρηση μιας καλής στάσης προστατεύει τη σπονδυλική στήλη σας και αποτρέπει την ενόχληση, επιτρέποντας καλύτερη εστίαση και συγκέντρωση.
Τρώτε υγιεινά για καλό επίπεδο ενέργειας:
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη είναι μικρά γεύματα που σας επιτρέπουν να αισθάνεστε χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια για μεγαλύτερες μελέτες.
Μασήστε τσίχλα για να ξεπεράσετε την υπνηλία κατά τη μελέτη:
Το να μασάτε συνεχώς τις αγαπημένες σας τσίχλες, δεν αφήνει τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί και αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Ωστόσο, δεν προωθούμε τις τσίχλες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το elaichi και το Saunf ως αντικατάστασή τους.
Χρησιμοποιήστε καφεΐνη και νερό για άμεση ώθηση:
Η καφεΐνη εξαλείφει τα κύτταρα που επιβραδύνουν τον εγκέφαλό σας και σας κάνουν να αισθάνεστε αργοί. Ωστόσο, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να αφυδατώσει το σώμα σας. Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση σε τέτοιες περιπτώσεις. Ένα μπουκάλι γεμάτο νερό στο τραπέζι μελέτης σας είναι μια καλή επιλογή για να καταπολεμήσετε την υπνηλία ενώ μελετάτε, καθώς βοηθάει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο πιο γρήγορα και σας κάνει να νιώθετε πιο εγρήγορση και δραστήρια.
Αποφύγετε τον ύπνο ενώ μελετάτε: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Δισεκατομμύρια κύτταρα και νευρώνες στον εγκέφαλο τον καθιστούν ένα πολύπλοκο όργανο του σώματός σας. Η διαδικασία αποθήκευσης πληροφοριών εκτελείται από νευρώνες που βοηθούν στην κατανόηση και παρέχουν τη δυνατότητα αλληλεπίδρασης με τον κόσμο γύρω μας. Ωστόσο, μετά από παρατεταμένη μελέτη ο εγκέφαλος βιώνει ψυχική κόπωση και επιβραδύνει το σώμα. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε αυτές τις δεδομένες ρουτίνες εάν επίσης νυστάζετε κάθε φορά που προσπαθείτε να αποκτήσετε κάποια γνώση.