Ύπνος και Βιταμίνες: Ποιες βιταμίνες θα σας παράσχουν έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο [vid]

Και επειδή τα σώματά μας είναι ολοκληρωμένα συστήματα, η απώλεια σε έναν από αυτούς τους τομείς μπορεί να επηρεάσει τους άλλους. Σύμφωνα με επίσημες πηγές, υπάρχει σχέση μεταξύ της επάρκειας βιταμινών και ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, η προσθήκη των ακόλουθων βιταμινών μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και πιο ξεκούραστα.

• Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C δεν ενισχύει απλώς το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μελέτες έχουν συνδέσει τις αντιοξειδωτικές επιδράσεις της βιταμίνης C με καλύτερης ποιότητας ύπνο, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η επαρκής λήψη βιταμίνης C «μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της διάρκειας του ύπνου, στη μείωση των διαταραχών του και στη μείωση των επικίνδυνων επιπτώσεων της άπνοιας».

Μερικές καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα πορτοκάλια και τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές, το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

• Βιταμίνη D

Σχεδόν οι μισοί από τους ενήλικες πολίτες των ΗΠΑ δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη D. Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης D συνδέονται άμεσα με αύξηση των διαταραχών του ύπνου. Υπάρχουν ωστόσο και καλά νέα, αφού μπορείτε να χαρείτε τις ευεργετικές δράσεις αυτής της βιταμίνης σε αυθονία και δωρεάν. Τούτο διότι, το σώμα σας μπορεί πραγματικά να παράξει βιταμίνη D από μόνο του, αλλά χρειάζεται έκθεση στον ήλιο προκειμένου να το κάνει. Το να φοράτε αντηλιακό είναι σίγουρα σημαντικό, αλλά προσπαθήστε να πάρετε περίπου 10 έως 30 λεπτά από την βιταμίνη του ήλιου την ημέρα.

• Βιταμίνες Β6 και Β12

Η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα σας να πάρει τρυπτοφάνη και να τη μετατρέψει σε σεροτονίνη, μια βασική ορμόνη που βοηθά με τα πάντα, από το να αισθάνεστε χαρούμενοι/ες μέχρι να ξεκουράζεστε καλά. Επιπλέον, η βιταμινη Β6 μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε πιο ξεκούραστοι και ενεργοποιημένοι. Το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης B6, αλλά μπορείτε επίσης να την πάρετε από φυτικές τροφές όπως για παράδειγμα το σπανάκι, οι μπανάνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ρεβίθια και τα καρότα, αν είστε χορτοφάγοι ή vegan.

Η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και καθιστά ευκολότερο το να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε το πρωί. Επιπλέον, η ανεπάρκεια σε βιταμίνη B12 μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι/ες  κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η βιταμίνη B12 υπάρχει κυρίως σε ζωικές πρωτεΐνες όπως το κρέας και τα ψάρια, οπότε αν είστε χορτοφάγος ή vegan, ίσως θελήσετε να λάβετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης B12.

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο

Εδώ, απλώς επισημαίνουμε τη σχέση μεταξύ βιταμινών και ύπνου. Η ανεπάρκεια σε άλλα θρεπτικά συστατικά, για παράδειγμα σε μέταλλα όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη ρουτίνα του ύπνου σας. Επιπλέον διαταραχές ύπνου μπορεί να οφείλονται σε χαμηλά επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης. Πριν στραφείτε σε συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου, εξερευνήστε την φυσική εξισορρόπηση των θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας, διαμέσου μιας υγιεινής διατροφής.

Η φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντική. Εάν κοιμάστε καλά και επαρκώς και παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας (συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών) αυτό ωφελεί συνολικά την υγεία σας, τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική. Εάν χρειάζεστε οποιαδήποτε υποστήριξη με την σωματική ή ψυχική σας υγεία, μην διστάσετε να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες παρόχους υγείας προκειμένου να λάβετε βοήθεια.

Ακολουθεί βίντεο με άλλα χρήσιμα tips για τη βελτίωση του ύπνου σας: