Από αμνημονεύτων χρόνων, πολλοί άνθρωποι επιθυμούσαν να χάσουν βάρος. Έχει ήδη γίνει πολλή συζήτηση σχετικά με το ποιες τροφές πρέπει να τρώτε και ποιες ασκήσεις να κάνετε για να διώξετε αυτά τα ανεπιθύμητα επιπλέον κιλά από το σώμα. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι ο ύπνος σας, ο πιο φυσικός και απλός τρόπος ξεκούρασης, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ο ύπνος μπορεί να είναι εξίσου σημαντικός με την άσκηση και τη διατροφή όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.
Εδώ, σας παρουσιάζουμε τέσσερις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να χάσετε βάρος.
- Περιορίστε την καφεΐνη: Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σώμα για 6 έως 9 ώρες μετά την κατανάλωση. Αυτό μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο για τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη. Ακόμα κι αν δεν φαίνεται να σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε, το να έχετε υπολείμματα διεγερτικού στο σύστημά σας μπορεί να μειώσει τον βαθύ ύπνο που κοιμάστε.
- Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε τη νύχτα: Επειδή το αλκοόλ είναι ηρεμιστικό, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ωστόσο, επειδή πιθανότατα θα πέσετε σε βαθύ ύπνο γρήγορα, μπορεί να διαταράξει τους κύκλους του ύπνου σας, προκαλώντας ανισορροπία και μειώνοντας τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να κοιμάστε λιγότερες ώρες και να έχετε περισσότερες διαταραχές ύπνου.
- Τηρείτε αυστηρά ωράρια κουζίνας: Ακόμα κι αν τρώτε περισσότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, η νυχτερινή νηστεία, γνωστή και ως νωρίς κλείσιμο της κουζίνας, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος. Το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, πιθανότατα αναστέλλοντας τη φυσική απελευθέρωση μελατονίνης, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του φυσικού σας κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.
- Μείνετε μακριά από gadgets: Μπορεί να μην καταλαβαίνετε το σκεπτικό, αλλά η ακτινοβολία που εκπέμπεται από τις οθόνες των κινητών τηλεφώνων και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγιεινή του ύπνου σας και σας εμποδίζουν να ξεκουραστείτε αρκετά. Κλείστε το τηλέφωνό σας και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές και προσπαθήστε να τις αποφύγετε με κάθε κόστος κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Επιπλέον, η κατανάλωση μικρών γευμάτων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε το χουζούρι σας μεγαλύτερο και πιο ξεκούραστο.