Το Legs Up the Wall Pose είναι μια επανορθωτική στάση γιόγκα που επιτρέπει στο μυαλό και το σώμα να χαλαρώσουν, ανακουφίζοντας το άγχος και την ένταση. Είναι μια από τις πιο προσιτές στάσεις γιόγκα καθώς δεν απαιτεί μεγάλη ευελιξία ή δύναμη. Αλλά παρόλο που είναι μια παθητική στάση, τα οφέλη της είναι εκπληκτικά. Το Legs Up the Wall είναι επίσης μια εξαιρετική, χαλαρωτική στάση για τους πρωινούς σας διαλογισμούς ή πριν τον ύπνο.
Οφέλη Legs Up the Wall
Η στάση Legs Up the Wall μπορεί να είναι αυτό που χρειαζόμαστε όλοι μετά από μια έντονη μέρα εργασίας – ή οποιαδήποτε στιγμή πραγματικά όταν υπάρχει υπερβολική ένταση στο σώμα μας. Αυτά είναι τα κύρια οφέλη της στάσης Legs-up-the-Wall:
- Χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα – Το Legs Up the Wall είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Θα μπορέσετε να χαλαρώσετε βαθιά, να απελευθερώσετε το άγχος και την ένταση και να επανέλθετε σε ισορροπία. Μπορεί να επαναφέρει το σώμα στη δική του έμφυτη ικανότητα για ξεκούραση, χαλάρωση και αυτοθεραπεία.
- Αυξάνει την κυκλοφορία – Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει με οίδημα στα πόδια και τα πόδια, αναστρέφοντας τις επιπτώσεις της βαρύτητας στο κάτω μέρος του σώματός σας. Διευκολύνει επίσης τη φλεβική παροχέτευση και βελτιώνει την κίνηση του λεμφικού υγρού για άτομα που έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση ή περνούν πολύ χρόνο όρθιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ανύψωση των ποδιών προάγει την αποστράγγιση από την υπερβολική συσσώρευση υγρών και βοηθά την κυκλοφορία διευκολύνοντας την επιστροφή του αίματος πίσω στην καρδιά.
- Καταπραΰνει τις μυϊκές κράμπες – Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε στην αποστράγγιση της έντασης και να καταπραΰνετε τα πρησμένα ή σπασμένα πόδια και πόδια. Αυτό μπορεί να είναι θεραπευτικό μετά από πτήση, σωματική δραστηριότητα ή από τις βλαβερές συνέπειες του καθίσματος/όρθιου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, το Legs Up the Wall μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη χαλάρωση του πυελικού εδάφους και να ανακουφίσει τις κράμπες της περιόδου και τα σχετικά ζητήματα όπως πονοκεφάλους, πονοκέφαλο και κοιλιακούς πόνους. Οι μύες της λεκάνης απελευθερώνονται φυσικά και χαλαρώνουν σε αυτή τη θέση (περισσότερο με ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη) με αποτέλεσμα μια εποικοδομητική άσκηση για ένα υπερτονικό (τεταμένο) πυελικό έδαφος.
- Τεντώνει τους μηριαίους και τους γλουτούς – Η στάση με τα πόδια επάνω στον τοίχο τεντώνει απαλά τους μηριαίους μηριαίους, τους γλουτούς, τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς σας ενώ αφαιρεί την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Επιπλέον, η γωνία του σώματος σε αυτή τη στάση μειώνει την καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία θα επιμηκύνει και θα τεντώσει τους μύες της πλάτης. Όσο πιο κοντά είναι οι γοφοί σας στον τοίχο, τόσο περισσότερο τέντωμα θα δημιουργήσετε στους μηριαίους σας.
- Παρέχει μια απαλή ώθηση ενώ βελτιώνει την ευελιξία σας.
- Ανακουφίζει από την ένταση της μέσης – Η στάση με τα πόδια επάνω στον τοίχο ανακουφίζει από την πίεση και το σφίξιμο στην οσφυϊκή περιοχή, ενώ παράλληλα χαλαρώνει τους μύες αυτής της περιοχής. Η πίεση απελευθερώνεται από τη σπονδυλική στήλη σε ύπτια θέση (ειδικά σε κρεβάτι ή μαξιλάρι), ανακουφίζοντας την πλάτη από ήπια καταπόνηση. Τεντώνει απαλά τους μηριαίους και το πίσω μέρος του λαιμού για να απαλύνει τον πόνο στην πλάτη.
- Ανακουφίζει από πονοκεφάλους και ημικρανίες – Καθώς οι περισσότεροι πονοκέφαλοι σχετίζονται συνήθως με την ένταση, η στάση Legs Up the Wall βοηθά στην απαλή τέντωμα και χαλάρωση των μυών στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη, ενώ βελτιώνει την κυκλοφορία της ροής του αίματος στο κεφάλι σας.
- Βελτιώνει την πέψη – Όταν συνδυάζετε ένα μεγαλύτερο κράτημα του Legs Up the Wall με αργή, ρυθμική αναπνοή, θα αξιοποιήσετε τη νευρική σας απόκριση «ξεκούραση και πέψη». Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα σας θα αφομοιώσει ενεργά οτιδήποτε έχετε φάει, καθώς και θα εργαστεί για να θεραπεύσει και να επισκευάσει το σώμα σας.
- Βελτιώνει τον ύπνο – Το Legs Up the Wall είναι μια υπέροχα χαλαρωτική στάση. Η ημι-ύπτια πτυχή του να σηκώνετε τα πόδια σας, σε συνδυασμό με την ελεγχόμενη αναπνοή οδηγεί σε επιβράδυνση μέσα στο σώμα σας. Αυτό εκδηλώνεται με μειωμένο καρδιακό ρυθμό που προκαλεί μια απόκριση χαλάρωσης και, με τη σειρά του, βοηθά στη μείωση του άγχους, του στρες και της αϋπνίας. Αυτή η στάση είναι ιδανική ως προετοιμασία πριν τον ύπνο, αν δυσκολεύεστε με τον ύπνο σας.
- Βοηθά στην ηρεμία του μυαλού – Χαλαρώνοντας πλήρως το σώμα σας και εστιάζοντας στη βαθιά αναπνοή στη στάση Legs Up the Wall, θα προκαλέσετε μια κατάσταση διαλογισμού. Καθώς αναπνέεις, παραδίνεσαι και αφήνεσαι, θα βρεις τον εαυτό σου να γλιστράει στην ειρήνη και την ευδαιμονία.
- Σας προσφέρει όλα τα πλεονεκτήματα της αναστροφής, χωρίς προσπάθεια – Ακριβώς όπως η αναστροφή της γιόγκα, η στάση Legs Up the Wall μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, να αντιστρέψει τις επιπτώσεις της βαρύτητας σε ολόκληρο το σύστημα, να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης και να καταπραΰνει τον πόνο. Αν και αυτή η στάση απαιτεί πολύ λιγότερη προσπάθεια, θα εξακολουθείτε να έχετε πολλά από τα πλεονεκτήματα της εξάσκησης μιας ενεργητικής αναστροφής, ενώ ταυτόχρονα ξεκουράζεσαι πλήρως και παραδίνεσαι.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι στάσεις αποκατάστασης της γιόγκα (συγκεκριμένα, Legs Up the Wall) μπορεί να είναι ευεργετικές για όσους υποφέρουν από τις αρνητικές επιπτώσεις των:
- Ινομυαλγία (π.χ. χρόνιος πόνος)
- Φλεβική νόσο (π.χ. κιρσοί)
- Καρκίνος
- Εμμηνόπαυση (π.χ. εξάψεις)
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- Μεταβολικό σύνδρομο
