Έχετε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας στο σπίτι σας; Εάν ναι, τότε η σκέψη να τα διατηρήσετε υγιή και σε φόρμα θα είχε ξυπνήσει αρκετές φορές στο μυαλό σας. Αλλά μην ανησυχείτε, καθώς αυτές οι συμβουλές θα τα βοηθήσουν να γεράσουν υγιή και θα αυξήσουν την κινητικότητα που φαίνεται να μειώνεται όταν αρχίζουν να γερνούν. Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία με τα μειονεκτήματά της, αλλά αν μάθει κανείς να ενσωματώνει κάποιες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, η διαδικασία μπορεί να γίνει ομαλή και ευκολότερη. Σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, η κίνηση μειώνεται επειδή το σώμα χάνει την ικανότητά του να κάνει οποιαδήποτε κουραστική σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η προσθήκη μικρών ασκήσεων στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να ανεβάσει τη ζωή κάποιου και ακόμη και να αυξήσει τη διάρκεια ζωής του, κρατώντας τον μακριά από χρόνιες ασθένειες. Ας δούμε αυτές τις εύκολες στην προσθήκη ασκήσεις για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που μπορούν να κάνουν τη ζωή τους πιο ευτυχισμένη και ευκολότερη.
Κατάλογος Κατάλληλων Ασκήσεων
- Καρδιακές ασκήσεις: Το περπάτημα, μια κοινή μορφή μέτριας άσκησης, μπορεί να χρειάζεται τροποποίηση για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα. Οι ασκήσεις στο νερό συνιστώνται για τη μείωση της δύναμης στο γόνατο, ωφελώντας τους ασθενείς με αρθρίτιδα. Άλλες δραστηριότητες περιλαμβάνουν πεζοπορία, τρέξιμο, γιόγκα, ποδηλασία και χρήση ελλειπτικών.
- Ασκήσεις ελαφριάς δύναμης: Οι βασικές λειτουργικές κινήσεις περιλαμβάνουν οκλαδόν, αρθρώσεις, ώθηση, τράβηγμα και μεταφορά.
- Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας: Σύντομες περίοδοι ισορροπημένων δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας. Η στάση και στα δύο πόδια μπροστά από έναν πάγκο, το κλείσιμο των ματιών και η γιόγκα βελτιώνουν αποτελεσματικά την ισορροπία.
- Περπάτημα: Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την κινητικότητα είναι να περπατάτε λίγο κάθε μέρα. Το περπάτημα είναι η πιο εύκολη αλλά αποτελεσματική μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορούν να κάνουν εύκολες βόλτες είτε το πρωί είτε το βράδυ.
Δίνοντας έμφαση στις εξατομικευμένες προσεγγίσεις
Δεν υπάρχει μια προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους και οι ρουτίνες άσκησης θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένες στις ατομικές ανάγκες. Οι εκπαιδευτές τονίζουν ότι κάθε ηλικιωμένος αξίζει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που ενισχύει τη δύναμη και την ικανότητα. Αντί να εστιάζετε στους περιορισμούς, είναι απαραίτητο να εξερευνήσετε τις κατάλληλες κινήσεις για κάθε άτομο.
Προσαρμογή και κατάρριψη μύθων
Οι εκπαιδευτές αμφισβητούν την πεποίθηση ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να αποφεύγουν συγκεκριμένες κινήσεις, δηλώνοντας ότι ο φόβος του τραυματισμού δεν πρέπει να τους αποτρέπει από την προπόνηση δύναμης. Αν και οι ιατρικές καταστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν περιορισμούς, η τροποποίηση και η καθοδήγηση μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη φυσικής κατάστασης. Η υιοθέτηση εξατομικευμένων σχεδίων δίνει τη δυνατότητα στους ηλικιωμένους να ζήσουν ενεργή και ικανοποιητική ζωή.
