Αν θέλετε να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κινηθείτε. Και τα οφέλη του περπατήματος δεν σταματούν στην απώλεια βάρους. «Το να κάνεις μια βόλτα μειώνει το άγχος, είναι ευχάριστο και ωφέλιμο για την υγεία σου», είπε η Jaqueline Cameron, MD, ειδικός στην βαριατρική ιατρική, στο Hartford HealthCare Medical & Surgical Weight Loss Center. Εδώ είναι 5 εκπληκτικά οφέλη του περπατήματος και πώς μπορείτε να το ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας, σύμφωνα με την Δρ Κάμερον.
Τα πολλά οφέλη των περιπάτων
Το κλειδί σε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης είναι η συνέπεια και το περπάτημα είναι ένας προσιτός και απλός τρόπος για να είσαι σωματικά δραστήριος. «Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική σωματική δραστηριότητα όπως το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει σταθερά τον εγκέφαλό σας, την καρδιά, τους πνεύμονές σας, την υγεία του εντέρου σας και πραγματικά ολόκληρο τον άνθρωπο σας». Εκτός από το ότι βοηθά στην απώλεια βάρους και την καρδιαγγειακή υγεία, η προσθήκη μιας βόλτας στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί επίσης να βοηθήσει:
- Να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία
- Να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιας νόσου
- Να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις
- Να βελτιώσετε τον ύπνο
- Να τονώσετε το πεπτικό σύστημα
Προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό
Περίπου 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να σημειώσετε πρόοδο στους στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης. Αλλά αν έχετε κάνει καθιστική ζωή ή αν σας φαίνεται πολύς χρόνος για να αφοσιωθείτε, η Δρ Κάμερον προτείνει να ξεκινήσετε από μικρά και να προχωρήσετε προς τα πάνω.
«Είναι σημαντικό να ξεκινάς από εκεί που είσαι», είπε. «Περίπου 30 λεπτά την ημέρα είναι ο συνιστώμενος χρόνος για να είσαι ενεργός, αλλά αν κάνεις μηδέν αυτή τη στιγμή, τότε ξεκινήστε με δύο λεπτά ή πέντε λεπτά, ίσως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο για να αυξήσετε το μεταβολικό ξέσπασμα για τα χρήματα σας.»
Να ελέγχετε πάντα με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα
Για να είστε ασφαλείς, μιλήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης – ακόμα και μια ρουτίνα χαμηλής επίπτωσης όπως το περπάτημα. «Είναι πάντα καλύτερο να ελέγχετε με το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε ιστορικό καρδιαγγειακών προβλημάτων», πρόσθεσε η Δρ Κάμερον. «Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου γιατί το κάνετε και κυρίως να διασκεδάσετε!»