Η ενηλικίωση είναι δύσκολη, η γήρανση είναι πιο δύσκολη. Οι προκλήσεις που συνεπάγονται οι ευθύνες των ενηλίκων μπορεί να είναι δύσκολες, αλλά αυτές που σχετίζονται με τη γήρανση και την αντιμετώπιση της διαδικασίας γήρανσης μπορεί να είναι ακόμη πιο απαιτητικές. Αυτές οι προκλήσεις μπορούν να επηρεάσουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας ευεξία. Το άγχος, ο ανεπαρκής ύπνος, οι ανθυγιεινές δίαιτες και η καθιστική ρουτίνα μπορούν να κάνουν το ταξίδι να αισθάνεται δύσκολο. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι προσαρμόζοντας τον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να εξαλείψετε αυτά τα χτυπήματα.
Η γήρανση φέρνει το δικό της σύνολο αγώνων και προβλημάτων, αλλά ο δρόμος για μια μακρύτερη, πιο υγιή ζωή είναι κοντά σας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την ενασχόληση με δραστηριότητες που αγαπάτε, την άσκηση καλής υγιεινής, την παραμονή συνδεδεμένων, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, την παραμονή σωματικά δραστήρια, την καλή διατροφή και τη διαχείριση του άγχους. Έτσι, εάν η γήρανση είναι αναπόφευκτη, είναι σίγουρα εφικτή η επίτευξη μιας ικανοποιητικής και μεγαλύτερης ζωής.
Εδώ είναι μερικές θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να κάνουν τη γήρανση ευχάριστη και να αυξήσουν τη μακροζωία σας.
- Ασχοληθείτε με χόμπι που σας αρέσουν: Γνωρίζατε ότι το αγαπημένο σας χόμπι θα μπορούσε να είναι το μυστικό σας κόλπο κατά της γήρανσης; Η ενασχόληση με χόμπι και δραστηριότητες που απολαμβάνετε όχι μόνο προσθέτει χαρά στη ζωή σας αλλά συμβάλλει επίσης στην ψυχική, σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Η έρευνα υποδηλώνει ότι μια τέτοια πνευματική διέγερση μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη της γνωστικής έκπτωσης. Είτε πρόκειται για ζωγραφική, είτε για κηπουρική, είτε για να κατακτήσετε την τέχνη του σταυρόλεξου/sudoku, αυτές οι δραστηριότητες διεγείρουν το μυαλό σας, ενισχύουν τη δημιουργικότητα και προάγουν την πνευματική ευκινησία.
- Ακολουθήστε την καλή υγιεινή και το πλύσιμο των χεριών: Αυτό δεν είναι πλέον μια κοσμική εργασία, ένα μάθημα που μάθαμε με τον δύσκολο τρόπο, χάρη στον Covid-19. Η καλή υγιεινή δεν είναι απλώς μια ρουτίνα. είναι ένας δρόμος για μια πιο υγιή και μεγαλύτερη ζωή. Τα καθαρά χέρια μπορούν κυριολεκτικά να σώσουν ζωές. Το τακτικό πλύσιμο των χεριών ξεχωρίζει ως μία από τις απλούστερες αλλά και πιο αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης της εξάπλωσης ασθενειών. Κρατώντας μακριά τα μικρόβια, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο λοιμώξεων, οι οποίες μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιζήμιες καθώς μεγαλώνετε.
- Μείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι: Φίλοι, οικογένεια, φιλικοί γείτονες, είναι όλοι οι σύμμαχοί σας για μια καλύτερη ζωή. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, βελτιωμένη γνωστική λειτουργία και ενισχυμένη συναισθηματική ευεξία. Λοιπόν, κάντε αυτό το τηλεφώνημα, στείλτε αυτό το μήνυμα ή κανονίστε μια συνάντηση — είναι μια συνταγή για μια πιο ευτυχισμένη, μεγαλύτερη ζωή.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Η διαχείριση του βάρους είναι μια σημαντική πτυχή της υγιούς γήρανσης. Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη μέχρι πόνους στις αρθρώσεις. Από σήμερα, εστιάστε σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Συνδυάστε το με τακτική σωματική δραστηριότητα και όχι μόνο θα χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, αλλά θα ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας, θα ενισχύσετε τα οστά σας και θα μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
- Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι: Ακόμα κι αν δεν είστε λάτρης των γυμναστηρίων ή των μαραθωνίων, υπάρχουν αμέτρητες ευχάριστες επιλογές όπως ο χορός, η πεζοπορία ή η ενασχόληση με αθλήματα. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να αποτελέσουν το διαβατήριό σας για μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή. Η τακτική σωματική δραστηριότητα διατηρεί τους μύες και τα οστά σας δυνατά, ενισχύει την υγεία της καρδιάς και τονώνει τη διάθεσή σας. Υποστηρίζει επίσης την ανεξαρτησία σας καθώς μεγαλώνετε, διασφαλίζοντας ότι μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο.
- Τρώτε καλά, κοιμάστε καλύτερα: Κοιμάστε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ; Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα σας επανορθώνεται και αναζωογονείται και υποστηρίζει τη μνήμη, τη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι λοιπόν καιρός να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο για μια μεγαλύτερη, πιο ικανοποιητική ζωή.
- Διαχειριστείτε το άγχος, εξασκηθείτε στη χαλάρωση: Καθώς μεγαλώνετε, αυξάνονται οι πιθανότητες να συναντήσετε στρεσογόνους παράγοντες. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, η επίγνωση ή ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του στρες μειώνοντας τις ορμόνες του στρες και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.
