Η εμμηνόπαυση είναι ένα σημαντικό στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας. Σηματοδοτεί τη στιγμή που τελειώνουν οι εμμηνορροϊκοί της κύκλοι και σταματά την ικανότητά της να αναπαράγεται. Αυτή είναι επίσης μια περίοδος που μια γυναίκα μπορεί να περάσει από πολλαπλές σωματικές, ψυχολογικές και ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Ένα κοινό ζήτημα είναι η τάση για παχυσαρκία ή αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση.
Γιατί οι γυναίκες παίρνουν βάρος κατά την εμμηνόπαυση;
Οι γυναίκες μπορεί να έχουν την τάση να παχαίνουν ή να εμφανίζουν παχυσαρκία κατά την εμμηνόπαυση. Αυτό μπορεί να είναι ορατό μέσω της αυξανόμενης συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά. Ποιοι είναι όμως οι λόγοι που οδηγούν σε αυτή την αύξηση βάρους; Ποιες είναι οι βασικές αιτίες;
1. Ορμονικές αλλαγές
Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση οφείλεται στις συνεχείς ορμονικές αλλαγές στο σώμα. «Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται κατά την εμμηνόπαυση, το σώμα ανακατανέμει το λίπος από τους γοφούς και τους μηρούς στην κοιλιά. Αυτή η αλλαγή στην κατανομή του λίπους αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης σπλαχνικού λίπους, το οποίο σχετίζεται με διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων και του διαβήτη», λέει.
2. Απώλεια μυϊκής μάζας
Καθώς οι γυναίκες πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση, υπάρχει συχνά απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του συνολικού μεταβολικού ρυθμού. Αυτή η μείωση του μεταβολικού ρυθμού σημαίνει ότι το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες κατά τις καθημερινές δραστηριότητες, καθιστώντας ευκολότερη τη συσσώρευση του περιττού βάρους.
3. Παράγοντες τρόπου ζωής
Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να αποδοθεί σε παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η μειωμένη σωματική δραστηριότητα, οι κακές διατροφικές επιλογές και τα αυξημένα επίπεδα στρες. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ορισμένες γυναίκες μπορεί να αισθάνονται αλλαγές στην όρεξη, λαχτάρα και ενδείξεις πείνας.
Πώς να διαχειριστείτε το βάρος κατά την εμμηνόπαυση;
Η διαχείριση της εμμηνοπαυσιακής παχυσαρκίας απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που αντιμετωπίζει τόσο τους φυσιολογικούς παράγοντες όσο και τον τρόπο ζωής που εμπλέκονται.
Η άσκηση είναι το κλειδί
Οι γυναίκες πρέπει να συμμετέχουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα καθώς είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι ή το ποδήλατο μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, καθώς είναι σημαντικές για την οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας, η οποία βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μετά την εμμηνόπαυση.
Διατηρήστε τα επίπεδα άγχους υπό έλεγχο
Το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η ενασχόληση με δραστηριότητες που μειώνουν το στρες, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή τα χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να προάγετε τη συνολική ευεξία.