Βάζετε στόχο να είστε σε φόρμα, οπότε αρχίζετε να ανεβάζετε τα χιλιόμετρα. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ακολουθήστε διατροφή και προσέχετε τι τρώτε όλα αυτά με την προσδοκία ότι θα ρίξετε μερικά κιλά. Μόνο που συμβαίνει το αντίθετο. Ανεβαίνετε στην κλίμακα μόνο για να δείτε μεγαλύτερο αριθμό από ό,τι όταν ξεκινήσατε. Αναρωτιέστε, γιατί παίρνετε κιλά δείτε μερικούς λόγους.
Υπεραντιστάθμιση.
Αυτό είναι εύκολο να το κάνετε όταν αρχίσετε να αυξάνετε τη ρουτίνα σας. Σκέφτεσαι, «Έτρεξα 16 χιλιόμετρα. Μπορώ να φάω ό,τι θέλω», το οποίο μετατρέπεται σε πολύ περισσότερο από όσο χρειάζεσαι. Δεν χρειάζεται να μετράτε κάθε θερμίδα, αλλά αν παρακολουθείτε χαλαρά τι καίτε και τι προσλαμβάνετε στις διαδρομές σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική αντιστάθμιση. Σημειώστε το σνακ πριν το τρέξιμο, κρατήστε έναν απολογισμό αυτών που καίτε κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και σημειώστε τι είναι αυτό που συνήθως ξεχνάτε ότι φάγατε. Στη συνέχεια, τρώτε όπως θα κάνατε συνήθως την υπόλοιπη ημέρα.
Είσαι πρησμένος.
Είστε λίγο πρησμένοι από την διαδικασία της προπόνησης, ειδικά αν μόλις ξεκινήσατε ή την έχετε αυξήσει πρόσφατα. Τα σκληρά τρεξίματα και οι συνεδρίες άρσης βαρών στο γυμναστήριο ασκούν πίεση στις μυϊκές σας ίνες, προκαλώντας μικροτραύματα που οδηγούν σε φλεγμονή, απαραίτητο μέρος της διαδικασίας είναι η επούλωση και η αποκατάσταση. Το σώμα σας ανταποκρίνεται κατακρατώντας υγρό. Δεν είναι μόνιμο, αλλά μπορεί να είναι επίμονο μέχρι να προσαρμοστείτε στη νέα σας ρουτίνα. Φροντίστε να σέβεστε τις ημέρες ανάπαυσης, ώστε να μπορέσετε να αναρρώσετε πλήρως και να επιστρέψετε πιο δυνατοί.
Οι μύες σας συσσωρεύουν ενέργεια.
Δεν είναι ασυνήθιστο να παίρνετε μερικά κιλά όταν αρχίζετε να αυξάνετε το τρέξιμό σας, όπως όταν προπονείστε για τον πρώτο σας μαραθώνιο. Οι μύες σας ανταποκρίνονται στο αυξημένο επίπεδο προσπάθειας αποθηκεύοντας περισσότερο γλυκογόνο, το οποίο συνδέεται με το νερό στα μυϊκά σας κύτταρα για να σας κρατήσει τροφοδοτούμενο και μπορεί να αυξήσει τη ζυγαριά κατά ένα ή δύο κιλά.
Αυξάνοντας τους μύες σας.
Οι μύες σας ανταποκρίνονται στο άγχος της σκληρής προπόνησης στο τρέξιμο και στο γυμναστήριο μεγαλώνοντας και δυναμώνοντας. Και εδώ είναι ένα γεγονός που συχνά παραβλέπεται: Ο μυϊκός ιστός είναι πιο πυκνός από τον λιπώδη ιστό. Έτσι, καθώς αποκτάτε περισσότερους μύες και χάνετε λίπος, αλλάζετε τη συνολική σύσταση του σώματός σας, κάτι που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερο βάρος, αλλά μικρότερο σώμα και καλύτερη υγεία.
Δεν τρώτε αρκετά.
Ακούγεται αντίθετο – τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος, σωστά; – αλλά δεν λειτουργεί ακριβώς έτσι. «Μπορείτε είτε να ασκείστε περισσότερο και να τρώτε περισσότερο, είτε να ασκείστε λιγότερο και να τρώτε λιγότερο, αλλά δεν μπορείτε να ασκείστε περισσότερο και να τρώτε λιγότερο. Απλώς δεν λειτουργεί». Φυσικά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε όλο το μέτρο από το παράθυρο. Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού, ιδιαίτερα η κατανάλωση διατροφικά άγονων επεξεργασμένων τροφίμων, δεν είναι ποτέ καλή ιδέα.