Η διδασκαλία μπορεί συχνά να είναι μια άκρως αγχωτική επαγγελματική σταδιοδρομία, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Ωστόσο, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αντιμετωπίσετε τις πιέσεις της δουλειάς και να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους.
Ενώ οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στο στρες, συχνά τα καταφέρνουν καλύτερα μακροπρόθεσμα εάν:
- Νιώθουν ασφαλείς, συνδεδεμένοι με τους άλλους, ήρεμοι και αισιόδοξοι
- Έχουν πρόσβαση σε κοινωνική, σωματική και συναισθηματική υποστήριξη
- Ανακτήσουν την αίσθηση του ελέγχου με το να μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους
Εάν αναγνωρίζετε σημάδια άγχους που επηρεάζουν διαφορετικές πτυχές της ευημερίας σας, μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές απλές στρατηγικές για να βοηθήσετε την ψυχική σας υγεία και ευεξία, σημειώνει η UNICEF. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη σύνδεση με άτομα που σας υποστηρίζουν, στήριξη υποστήριξη από τη διεύθυνση του σχολείου ή συναδέλφους, τη σωματική δραστηριότητα, την εκμάθηση νέων πραγμάτων ή δραστηριοτήτων κα. Και να θυμάστε τα απλά πράγματα που σας δίνουν χαρά.
Τι είναι η αυτοφροντίδα;
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει την αυτοφροντίδα ως «την ικανότητα των ατόμων, των οικογενειών και των κοινοτήτων να προάγουν την υγεία, να προλαμβάνουν τις ασθένειες, να διατηρούν την υγεία τους και να αντιμετωπίζουν ασθένειες και αναπηρίες με ή χωρίς την υποστήριξη ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης». Η αυτοφροντίδα είναι κάθε δραστηριότητα που κάνουμε σκόπιμα για να φροντίσουμε την ψυχική, συναισθηματική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι πολύ απλή, είναι κάτι που πολύ συχνά μπορεί να παραβλέψουμε.
Tips αυτοφροντίδας από την UNICEF
Η καλή αυτοφροντίδα είναι το κλειδί για βελτιωμένη διάθεση και μειωμένο άγχος, σημειώνει ο διεθνής Οργανισμός. Στην πράξη, μπορεί να να είναι τόσο απλή όσο το να αφιερώσετε χρόνο για να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ή να βγείτε έξω για μια βόλτα. Σκεφτείτε μερικές απλές δραστηριότητες που σας αναζωογονούν. Προσδιορίστε και εφαρμόστε οποιεσδήποτε συγκεκριμένες μορφές αυτοφροντίδας λειτουργούν για εσάς.
Προσθέστε ορισμένες δραστηριότητες στο ημερολόγιό σας, ανακοινώστε τα σχέδιά σας σε άλλους για να αυξήσετε τη δέσμευσή σας και αναζητήστε ενεργά ευκαιρίες για να εξασκήσετε τη φροντίδα του εαυτού σας. Δείτε εάν μπορείτε να ενσωματώσετε δραστηριότητες αυτοφροντίδας στην ημέρα εργασίας σας με την υποστήριξη της διεύθυνσης του σχολείου ή των συναδέλφων σας.
Η αυτοφροντίδα είναι το κλειδί για την πρόληψη της εξουθένωσης!
Τι είναι το burnout;
Μία από τις αρνητικές συνέπειες του συσσωρευμένου στρες είναι η επαγγελματική εξουθένωση. Η εξουθένωση είναι μια κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής εξάντλησης που προκύπτει από παρατεταμένη έκθεση σε εργασιακούς στρεσογόνους παράγοντες ή εργασιακές καταστάσεις που είναι συναισθηματικά απαιτητικές. Είναι συναισθηματική εξάντληση και μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση μειωμένης προσωπικής ολοκλήρωσης. Η εξουθένωση περιλαμβάνει πολλά συμπτώματα που μπορεί να είναι τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, όπως:
- Αισθάνεστε κουρασμένοι τις περισσότερες φορές
- Δυσκολία στον ύπνο ή πολύς ύπνος
- Μειωμένη απόδοση
- Προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης
- Αδυναμία λήψης αποφάσεων
- Μυϊκή ένταση
- Να αρρωσταίνετε πιο συχνά, συχνός πονοκέφαλος ή στομαχικές διαταραχέ
- Ανησυχί
- Απώλεια ενσυναίσθησης
Εάν βιώνετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα ή εάν βλέπετε αυτά τα σημάδια σε έναν συνάδελφο ή φίλο, μπορεί να είναι σημάδι ότι είστε στα πρόθυρα της εξουθένωσης. Με τη σειρά του αυτό αποτελεί σημάδι ότι ήρθε η ώρα να σταματήσετε, να αναζητήσετε υποστήριξη από συναδέλφους, αγαπημένα πρόσωπα και τη διεύθυνση του σχολείου, εστιάζοντας στην αυτοφροντίδα σας, σύμφωνα με την UNICEF. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε περαιτέρω υποστήριξη, μη διστάσετε να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα στην φροντίδα του εαυτού και να διερευνήσετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος.
Η προτεραιότητα της αυτοφροντίδας είναι αναγκαιότητα, όχι πολυτέλεια.
Αφιερώστε χρόνο για αυτοφροντίδα ως δάσκαλοι
Πάρα πολλοί άνθρωποι εργάζονται μέχρι τελικής πτώσης ή βλέπουν την ξεκούραση και τον ύπνο ως κάτι που δεν είναι σημαντικό. Ωστόσο η ανάπαυση είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για τη διατήρηση της ευεξίας, υπογραμμίζει η UNICEF και σημειώνει μερικά ακόμα απλά tips για να σας φροντίσετε καλύτερα. Η ανάπαυση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο απλά να σβήνετε τα φώτα στην τάξη σας για λίγα λεπτά μετά την αποχώρηση των μαθητών σας. Ή να προσπαθήσετε να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Πολλοί άνθρωποι αφιερώνουν πολύ χρόνο ελέγχοντας τα τηλέφωνά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας – ίσως μπορείτε να αντικαταστήσετε έναν ή δύο από αυτούς τους χρόνους ελέγχου με απλή σιωπή και ακινησία ή να βγείτε στον καθαρό αέρα μόνοι ή με έναν συνάδελφο. Λιγότερος χρόνος για τον έλεγχο των συσκευών και των e-mail σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στο ενεργειακό σας επίπεδο και στην ικανότητά σας να εστιάσετε και να συγκεντρωθείτε.