Υπάρχουν βασικοί πυλώνες που πρέπει να προσέχετε όταν πρόκειται για την υγεία του εγκεφάλου σας. Όπως πολλές πτυχές της υγείας μας, τα βασικά στοιχεία που πρέπει να γαλουχήσουμε είναι: ύπνος, φαγητό και άσκηση. Η νευροεπιστήμονας Dr Elisabeth Philipps του Fourfive λέει ότι υπάρχουν τρόποι που μπορούμε να βελτιστοποιήσουμε αυτές τις περιοχές για να ενισχύσουμε την υγεία του εγκεφάλου. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τα βασικά και αυτοί είναι απλοί εύκολοι τρόποι για να διασφαλίσετε ότι η καθημερινότητά σας δεν έχει αρνητικό αντίκτυπο στο μυαλό σας.
Φροντίστε τον εαυτό σας
- Υπνος:Εάν είστε κάτω από στρες, είναι σημαντικό να προσέχετε την ποιότητα του ύπνου σας – η οποία, αν πέσει, επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου να επισκευάζεται και να αποκαθίσταται. Η Elisabeth λέει: “Το να μπείτε σε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο – θα πρέπει να περιλαμβάνει την αποφυγή των έντονων φώτων μία ώρα πριν τον ύπνο και θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές ενσυνειδητότητας ή διαλογισμού. “Δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο πριν τον ύπνο για να απομακρύνετε τις σκέψεις από το μυαλό σας, απελευθερώνοντας το άγχος. «Η CBD βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση της απόκρισης του εγκεφάλου στον ύπνο, ώστε να μπορεί να είναι χρήσιμο μέρος μιας υγιεινής ρουτίνας ύπνου.”
- Τροφή: Ο εγκέφαλος έχει σχεδόν 60% λίπος – επομένως δεν πρέπει να το αποκλείσετε από τη διατροφή σας. Η Elisabeth λέει: “Για συγκεκριμένη εστίαση, θα πρότεινα ένα καλό πρωινό smoothie για να ξεκινήσετε τη μέρα σας – αυτό θα περιλαμβάνει υγιή λίπη όπως αμύγδαλα, σπόρους κολοκύθας, λάδι καρύδας, μαζί με πρωτεΐνη από αυτά τα τρόφιμα και μια σκόνη πρωτεΐνης. “Τα smoothies αναμειγνύουν επίσης τις τροφές, ώστε το έντερο σας να μην χρειάζεται να κάνει τη σκληρή δουλειά της πέψης, ώστε να έχετε άμεση πρόσβαση στα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τον εγκέφαλό τους. Λέει επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα 3 από ψάρια με λάδι όπως ο σολομός, καθώς και λιναρόσπορους, αυγά και ξηρούς καρπούς. “Τα αβοκάντο και το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (κατά προτίμηση όχι θερμαινόμενο αλλά χρησιμοποιούνται ως ντρέσινγκ για λαχανικά ή σαλάτες) περιέχουν επίσης λιπαρά που τονώνουν τον εγκέφαλο», προσθέτει.
- Καταλληλότητα: Η Elisabeth λέει: “Μια μεγαλύτερη και πιο έντονη προπόνηση δεν είναι απαραίτητα καλύτερη για την υγεία του εγκεφάλου, καθώς αυτό μπορεί να δημιουργήσει επιπλέον άγχος και να μειώσει την κυκλοφορία του οξυγόνου”. Αντίθετα, προσθέστε 30 λεπτά περπάτημα στην ημέρα σας. “Αυτό μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο όταν πρόκειται για τη διατήρηση του εγκεφάλου σας σε άριστη κατάσταση και χρειάζεται οξυγόνο για να λειτουργήσει, οπότε ο φρέσκος εξωτερικός αέρας είναι ο καλύτερος. “Το μπάνιο στο δάσος συνιστάται ιδιαίτερα για να ηρεμήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα, καθώς και να ενισχύσει τη διάθεση, την ενέργεια και τη συγκέντρωση μακροπρόθεσμα”. Για να διατηρήσετε το μυαλό σας “ταιριασμένο” με ασκήσεις εγκεφάλου, θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε σταυρόλεξα, sudoku, να παίζετε ένα όργανο ή να ακούτε μουσική.
- Συμπληρώματα: Τα συμπληρώματα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στη θέση μιας υγιεινής διατροφής, αλλά μπορούν να ενισχύσουν και να υποστηρίξουν μια υπάρχουσα. Η Elisabeth λέει: “Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται καύσιμα για να λειτουργήσει και για να κάψετε αυτό το καύσιμο χρειάζεστε πολλά θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσετε τα εγκεφαλικά κύτταρα να λειτουργήσουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια ποικίλη διατροφή πλούσια σε πολλά λαχανικά διαφορετικού χρώματος τα οποία είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά είναι σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου. “Προϊόντα όπως τα ιχθυέλαια συμβάλλουν στην αναπλήρωση των απαραίτητων λιπαρών οξέων που λείπουν από τη διατροφή. Τα αυγά περιέχουν χολίνη, ένα άλλο σημαντικό λίπος που συνθέτει τα εγκεφαλικά κύτταρα, αλλά αν δεν τρώτε αυγά, μπορείτε να συμπληρώσετε λεκιθίνη σε σκόνη που περιέχει χολίνη και άλλα υγιή φωσφολιπιδικά λίπη. “Το έντερο και ο εγκέφαλος συνδέονται στενά μέσω του εγκεφαλικού άξονα του εντέρου. Αυτό σημαίνει ότι αυτό που συμβαίνει στο έντερο επηρεάζει τη λειτουργία και την υγεία του εγκεφάλου. “Η βοήθεια στη διατήρηση των επιπέδων των βακτηρίων του εντέρου υγιή είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία, καθώς και για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα προβιοτικά συμπληρώματα που περιέχουν υγιή βακτήρια του εντέρου μπορούν επομένως να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου μας. “Η βιταμίνη Β12 είναι επίσης σημαντική, ειδικά εάν ακολουθείτε μια vegan δίαιτα – συμπλήρωμα με μορφή μεθυλοκοβαλαμίνης είτε ως μέρος ενός πολυθρεπτικού συστατικού είτε από μόνη της.
- Άνθρωποι: Τέλος, απομακρύνετε του τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας. Η Elisabeth λέει ότι είναι σημαντικό να “περάσεις χρόνο με ανθρώπους που σε ανεβάζουν”. Και προσθέτει: “Οι ποιοτικές σχέσεις υποστηρίζουν έναν υγιή εγκέφαλο, οι σχέσεις που καταναλώνουν ενέργεια και συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του εγκεφάλου”.