Πιστεύετε ότι ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Εκτός από κάποιες παρέκκλισεις, οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι κάνουμε αυτό που πρέπει για να διατηρήσουμε την υγεία μας σε καλά επίπεδα και σωματική δραστηριότητα όποτε καταφέρνουμε να την ταιριάξουμε στην καθηερινότητά μας. Αλλά αρκεί αυτό να είναι κάποιος “υγιής”;
4 Βήματα για υγιεινή ζωή και άλλες συνήθειες
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, πολύ λίγοι ενήλικες πληρούν πραγματικά τα κριτήρια για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Archives of Internal Medicine, έδειξε ότι μόνο το 3% των Αμερικανών ενηλίκων έλαβε τέλεια βαθμολογία σε αυτά που λένε οι συγγραφείς ότι είναι τα τέσσερα βασικά κριτήρια για υγιεινή ζωή. Μόλις το 13,8% πληρούσε τρία από τα κριτήρια. Το 34,2% πληρούσε μόνο δύο κριτήρια. Οι γυναίκες σημείωσαν ελαφρώς καλύτερη βαθμολογία από τους άνδρες.
Δείτε πόσο καλά μετράτε τα τέσσερα κλειδιά της υγείας των ερευνητών:
- Καπνιζετε;
- Είστε σε θέση να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος (ΔΜΣ 18-25) ή χάνετε με επιτυχία βάρος για να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος;
- Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά;
- Ασκείστε 30 λεπτά ή περισσότερο, 5 φορές την εβδομάδα;
Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι συμπεριφορές δεν πρέπει να σας είναι ξένες, καθώς όλες εκτός από μία αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της Κλινικής Αδυνατίσματος. Ενώ αυτές οι τέσσερις συνήθειες είναι αναμφισβήτητα σημαντικές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ορισμένοι μπορεί να υποστηρίξουν ότι πρέπει να ληφθούν υπόψη περισσότεροι παράγοντες. Τι θα ήταν στη λίστα σας; Για πλάκα, κατέληξα στη δική μου προσωπική λίστα με τις 10 κορυφαίες υγιεινές συμπεριφορές (πέρα από τα τέσσερα βασικά) που συμβάλλουν στην ευεξία και την ικανοποίηση από τον τρόπο ζωής κάποιου:
- Βουρτσίζετε και χρησιμοποιείτε νήμα καθημερινά για να διατηρείτε τα δόντια και τα ούλα σας υγιή και απαλλαγμένα από ασθένειες.
- Ξεκουραστείτε για μια καλή νύχτα. Τα καλά ξεκούραστα άτομα όχι μόνο αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να ελέγχουν καλύτερα τις ορέξεις τους. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να θέσει εκτός ισορροπίας τις «ορμόνες της πείνας» – και πιθανώς να προκαλέσει την υπερκατανάλωση τροφής.
- Απολαύστε τακτικά οικογενειακά γεύματα. Αυτό επιτρέπει στους γονείς να χρησιμεύσουν ως καλά πρότυπα, μπορούν να προωθήσουν πιο θρεπτική διατροφή και θέτει το υπόβαθρο για ζωηρές συζητήσεις. Η σύνδεση με την οικογένεια και/ή τους φίλους είναι μια ισχυρή πτυχή μιας υγιούς ζωής.
- Χαμογελάστε και γελάστε δυνατά πολλές φορές την ημέρα. Σε κρατά προσγειωμένο και σε βοηθά να αντιμετωπίσεις καταστάσεις που διαφορετικά θα σε τρέλαιναν. Διαβάστε τα κόμικς, παρακολουθήστε μια κωμική σειρά ή πείτε αστεία για να αναδείξετε αυτά τα χαρούμενα συναισθήματα.
- Διαλογιστείτε, προσευχηθείτε ή βρείτε παρηγοριά για τουλάχιστον 10-20 λεπτά κάθε μέρα. Η περισυλλογή είναι καλή για την ψυχή σας, σας βοηθά να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
- Πάρτε ένα βηματόμετρο και αφήστε το να σας παρακινήσει να περπατήσετε, να περπατήσετε, να περπατήσετε. Ξεχάστε πόσα λεπτά δραστηριότητας χρειάζεστε. απλά κάντε ό,τι μπορείτε για να χωρέσετε περισσότερα βήματα στην ημέρα σας. Ανεξάρτητα από το πώς το παίρνετε, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση του άγχους, στην καύση θερμίδων και στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης.
- Ορθώσου. Θα φαίνεστε 5 κιλά πιο ανάλαφρη αν σταθείτε ανάστημα και σφίξετε τους κοιλιακούς σας μύες. Κάθε φορά που περπατάτε, σκέφτεστε «ψηλό και σφιχτό» για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κίνηση.
- Δοκιμάστε τη γιόγκα. Οι στάσεις βοηθούν στην αύξηση της δύναμης και της ευλυγισίας και βελτιώνουν την ισορροπία. Αυτοί είναι κρίσιμοι τομείς ειδικά για τους ηλικιωμένους, και τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν.
- Δυναμώστε την πρωτεΐνη. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι ένα ουσιαστικό μέρος του διατροφικού σας προγράμματος και μπορεί να αποτελέσει οπουδήποτε από το 10%-35% των συνολικών θερμίδων σας. Η πρωτεΐνη διαρκεί πολύ στην κοιλιά σας. Συνδυάστε το με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και θα νιώσετε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες. Απολαύστε μικρές μερίδες ξηρών καρπών, γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά, φασόλια, άπαχο κρέας, πουλερικά ή ψάρι.
- Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, να έχετε μια θετική στάση. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να δείτε τη ζωή σαν «το ποτήρι είναι μισογεμάτο». Πρέπει να πιστεύετε στον εαυτό σας, να έχετε καλά συστήματα υποστήριξης και να σκέφτεστε θετικά (“νομίζω ότι μπορώ, νομίζω ότι μπορώ…”) για να πετύχετε.
Η λίστα σας με τις συμπεριφορές υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να είναι διαφορετική από τη δική μου. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μπορείτε να κάνετε τη διαφορά στην υγεία και την ευημερία σας. Αναλάβετε τη ζωή σας και προσέξτε μικρές αλλαγές συμπεριφοράς που μπορούν να κάνουν τον τρόπο ζωής σας πιο υγιεινό.