Πως θα θωρακίσουμε τον οργανισμό μας από τις ιώσεις; Πως θα ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα και την φυσική άμυνα του οργανισμού ενάντια σε ιούς και βακτήρια;
Άσκηση
Το να παραμένει κάποιος δραστήριος, ακολουθώντας μια τακτική ρουτίνα άσκησης, όπως το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα, δεν είναι μόνο θέμα φόρμας. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurologic Clinicians, η τακτική άσκηση επίσης κρατάει τη φλεγμονή και τις χρόνιες ασθένειες μακριά, μειώνει το στρες και την απελευθέρωση ορμονών που σχετίζονται με το στρες, επιταχύνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις ασθένειες, γεγονός που βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει το κοινό κρυολόγημα.
Υγιεινή διατροφή
Η ποιοτική διατροφή μπορεί να συμβάλλει στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι να τρως υγιεινά, μια μεσογειακού τύπου διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους και καλά λιπαρά μπορεί να έχει πλεονέκτημα. Επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLOS One αναφέρει ότι συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά λοιμώξεων COVID-19, για παράδειγμα.
Βασικοί κανόνες υγιεινής
Απλά και μόνο το να πλένουμε τακτικά τα χέρια μας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος κατά 20% και τον κίνδυνο για στομαχικές παθήσεις κατά 30%, σύμφωνα με το αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Ελάχιστο αλκοόλ
Σύμφωνα με μια έρευνα η κατανάλωση αλκοόλ φαίνεται να καταστρέφει τα δενδριτικά κύτταρα του σώματος, ένα ζωτικό συστατικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Η αύξηση της κατανάλωσης αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει την έκθεση ενός ατόμου σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις ενώ ταυτόχρονα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων προβλημάτων υγείας.