Το χτύπημα, που ονομάζεται επίσης Τεχνική Συναισθηματικής Ελευθερίας, είναι μια τεχνική αυτοθεραπείας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση όλων των ειδών αρνητικών καταστάσεων υγείας, όπως το άγχος και ο χρόνιος πόνος, μεταξύ πολλών άλλων. Ενώ αυτή η πρακτική ενσωματώνει τεχνικές από την αρχαιότητα, πρόσφατα έχει κερδίσει δημοτικότητα, με περίπου 10 εκατομμύρια ανθρώπους να την προσπαθούν για να βελτιώσουν τη συνολική υγεία.
Τι είναι το χτύπημα;
Το tapping περιγράφει την πρακτική ως ένα θεραπευτικό εργαλείο που μπορεί να βελτιώσει σωματικά, συναισθηματικά και προβλήματα απόδοσης . Η βάση αυτής της πρακτικής βρίσκεται στην πεποίθηση ότι το συναισθηματικό στρες μπορεί να εκδηλωθεί ως σωματικά προβλήματα εκτός από συναισθηματικά ζητήματα και ζητήματα απόδοσης που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την καθημερινή ζωή. Μόνο όταν αντιμετωπιστούν αυτές οι συναισθηματικές πιέσεις μπορεί να επιτευχθεί πραγματική σωματική θεραπεία. Το χτύπημα είναι παρόμοιο με τον βελονισμό καθώς εστιάζει στα μεσημβρινά σημεία , τα οποία είναι διαφορετικά ανατομικά σημεία στο σώμα που αντιπροσωπεύουν μονοπάτια θεραπείας. Ο βελονισμός περιλαμβάνει την τοποθέτηση βελόνων κατά μήκος αυτών των σημείων για την απελευθέρωση της έντασης και τη βελτίωση της επούλωσης, αλλά το χτύπημα περιλαμβάνει τη χρήση των άκρων των δακτύλων στη θέση των βελόνων.
Ποιος πρέπει να δοκιμάσει να πατήσει;
Το χτύπημα έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για πολλές καταστάσεις, τόσο σωματικές όσο και συναισθηματικές. Τα άτομα με τις ακόλουθες παθήσεις θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να δοκιμάσουν αυτήν την τεχνική για να βελτιώσουν την ιατρική κατάσταση και τη συνολική υγεία .
- Στρες
- Ανησυχία
- Κατάθλιψη
- Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες
- Εθισμοί
- Ημικρανίες
- Χρόνιος πόνος
- Αυπνία
Πώς γίνεται το πάτημα;
Το πάτημα εκτελείται σε μια σειρά βημάτων. Το πρώτο βήμα είναι να σκεφτείτε ένα θέμα που σας ενοχλεί ή σας κάνει να νιώθετε άγχος, λύπη ή άγχος . Αφού επιλέξετε το θέμα στο οποίο θα εστιάσετε, βαθμολογήστε το σε μια κλίμακα έντασης από το μηδέν έως το 10, με το 10 να δείχνει ότι αισθάνεστε όσο πιο άσχημα γίνεται. Αφού επιλέξετε και αξιολογήσετε το θέμα στο οποίο θα εστιάσετε, θα καταλήξετε σε μια δήλωση που θα χρησιμοποιηθεί σε όλη την πρακτική σας. Αυτή η δήλωση θα πρέπει να προσαρμοστεί σε οποιοδήποτε θέμα έχετε επιλέξει. Για παράδειγμα, εάν αγχώνεστε να πάτε στη δουλειά την επόμενη μέρα, μπορείτε να επιλέξετε να πείτε: «Αν και είμαι ανήσυχος, επιλέγω να αγαπώ και να αποδέχομαι τον εαυτό μου».
Το επόμενο βήμα είναι να εκτελέσετε την ακολουθία χτυπήματος στα μεσημβρινά σημεία του σώματός σας. Αρχικά, ξεκινήστε χτυπώντας επανειλημμένα στην άκρη της παλάμης σας ακριβώς κάτω από το ροζ δάχτυλό σας. Ενώ το κάνετε αυτό, πείτε τη δήλωσή σας δυνατά τρεις φορές. Αφού ολοκληρώσετε αυτό το βήμα, θα προχωρήσετε στη συγκεκριμένη σειρά πατήματος, η οποία είναι η εξής:
- Πάνω στο κέντρο του κεφαλιού
- Φρύδια
- Κάτω από τα μάτια
- Πλευρά των ματιών
- Κάτω από τη μύτη
- Κάτω από το πηγούνι
- Στην κλείδα
- Κάτω από τη μασχάλη
Σε καθένα από αυτά τα ορόσημα, θα πατήσετε επτά φορές και θα δηλώσετε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε ξανά και ξανά. Για το παράδειγμα που αναφέρθηκε παραπάνω, η δήλωση μπορεί να είναι «Είμαι ανήσυχος για τη δουλειά». Συνεχίστε όλη αυτή τη διαδικασία μέχρι να πετύχετε μηδέν στην κλίμακα έντασης που χρησιμοποιήσατε για να βαθμολογήσετε αρχικά το ζήτημα.
Οφέλη από το χτύπημα
Το κύριο όφελος του χτυπήματος είναι η μείωση των αρνητικών συναισθημάτων που σχετίζονται με το στρες και το άγχος . Επιπλέον, έχει υπάρξει κάποια έρευνα που δείχνει ότι το χτύπημα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου , με αποτέλεσμα τη συνολική βελτίωση της διάθεσης. Ένας άλλος λόγος για να δοκιμάσετε το tapping είναι ότι είναι μια φθηνή επιλογή σε σύγκριση με πολλές άλλες στρατηγικές μείωσης του στρες.