Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι το υγιές βάρος είναι να αφαιρέσουμε αυτά τα επιπλέον κιλά από το σώμα μας. Πιστεύουμε ότι έχει να κάνει περισσότερο με το να πετύχουμε το τέλειο σημάδι στη ζυγαριά. Ωστόσο, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους δεν είναι ένα παιχνίδι μίας χρήσης, αφορά την υιοθέτηση ενός βιώσιμου τρόπου ζωής που πρέπει να ακολουθείτε κάθε μέρα για την υγεία και τη γενική σας ευεξία. Πρέπει να παραμείνουμε προσηλωμένοι στους μακροπρόθεσμους στόχους μας για την υγεία με υπομονή και αποφασιστικότητα. Το να έχουμε βέλτιστο βάρος όχι μόνο μας κάνει να δείχνουμε και να νιώθουμε καλά, αλλά μας βοηθά επίσης να αποφύγουμε διάφορες ασθένειες ή ασθένειες που συνοδεύουν την παχυσαρκία ή τον υποσιτισμό.
Πώς να μάθετε το ιδανικό σας βάρος;
Ο ΔΜΣ ή ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο εργαλείο που μετρά το βάρος ενός ατόμου σε σχέση με το ύψος του. Ο ΔΜΣ υπολογίζεται με το βάρος του ατόμου σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος του ατόμου σε τετραγωνικά μέτρα.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος
Ενσωματώνοντας υγιεινές διατροφικές συνήθειες, τακτική σωματική δραστηριότητα και τεχνικές διαχείρισης του στρες στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
1. Ισορροπημένη διατροφή
Η βάση της διατήρησης ενός υγιούς βάρους βρίσκεται στην κατανάλωση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής. Εστιάστε στην ενσωμάτωση μυριάδων τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά στα καθημερινά σας γεύματα. Γεμίστε το πιάτο σας με πολύχρωμα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη. Αποφύγετε ή περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Τρέφοντας το σώμα σας με υγιεινές τροφές, του παρέχετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για βέλτιστη λειτουργία και ενέργεια, λένε οι ειδικοί.
2. Έλεγχος μερίδας
Ο έλεγχος της μερίδας παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους. Κάποιος πρέπει να προσέχει τα μεγέθη της μερίδας του για να αποφύγει την υπερκατανάλωση τροφής. Επιλέξτε μικρότερα πιάτα και μπολ που σας βοηθούν να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση ενός πιο γεμάτου πιάτου. Επιπλέον, δώστε προσοχή στα σημάδια πείνας του σώματός σας και καταναλώστε φαγητό μόνο μέχρι να νιώσετε χορτασμένοι, όχι γεμισμένοι. Εξασκώντας τον έλεγχο των μερίδων, μπορείτε να διατηρήσετε μια υγιή πρόσληψη θερμίδων ενώ απολαμβάνετε τα φαγητά που αγαπάτε.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Μην παραβλέπετε τη σημασία του να παραμένετε ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο υποστηρίζει τη γενική υγεία αλλά βοηθά και στη διαχείριση του βάρους. Το νερό βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού, καταστέλλει την όρεξη και προάγει τη βέλτιστη πέψη. Κάνε συνήθεια να κουβαλάς μαζί σου ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό και να πίνεις νερό με συνέπεια, προτείνουν οι ειδικοί.
4. Προπόνηση ενδυνάμωσης
Η ενσωμάτωση της προπόνησης δύναμης στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Δεν βοηθά μόνο στην οικοδόμηση χωρίς λίπος μυϊκής μάζας, αλλά επίσης βελτιώνει την οστική πυκνότητα και αυξάνει τον μεταβολισμό. Ασχοληθείτε με τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως άρση βαρών, προπόνηση με αντίσταση ή ασκήσεις σωματικού βάρους. Αυτές οι δραστηριότητες όχι μόνο διαμορφώνουν και τονώνουν το σώμα σας αλλά συμβάλλουν επίσης σε ένα υγιέστερο βάρος και τη συνολική φυσική κατάσταση.
5. Διαχειριστείτε το άγχος
Το χρόνιο στρες μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες διαχείρισης βάρους. Όταν το σώμα βιώνει άγχος, περνά σε λειτουργία προστασίας, οδηγώντας συχνά σε αύξηση βάρους και αυξημένη αποθήκευση λίπους. Λάβετε προληπτικά βήματα για να διαχειριστείτε το άγχος, όπως η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, η ενασχόληση με δραστηριότητες που σας αρέσουν, ο ύπνος αρκετά και η αναζήτηση υποστήριξης από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή έναν επαγγελματία. Διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το άγχος, μειώνετε την πιθανότητα συναισθηματικής διατροφής και προάγετε μια υγιή νοοτροπία απέναντι στο φαγητό και το σώμα, λένε οι ειδικοί.