Εάν αποσπάτε εύκολα την προσοχή ή δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με μια πρόσφατη δημοσκόπηση της Αμερικανικής Εταιρείας Ψυχολόγων, σχεδόν δύο στους πέντε ενήλικες αναφέρουν ότι όταν είναι αγχωμένοι, δεν μπορούν να αναγκαστούν να κάνουν τίποτα. Το άγχος προκαλεί λήθη και επηρεάζει την ικανότητα συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων.
Πέντε τρόποι για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας
- Δώστε προτεραιότητα στην υγεία και την ευεξία σας. Η συγκέντρωσή σας είναι καλύτερη όταν έχετε σωστό ύπνο, διατροφή, ενυδάτωση και ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής. Διατηρήστε το σάκχαρο και την ενέργειά σας ισορροπημένα κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνοντας μικρο διαλείμματα για αυτοφροντίδα. Θα δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε εάν είστε καταπονημένοι και καμένοι.
- Συντονίστε τη ψυχική σας υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι τα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους αυξήθηκαν κατά περισσότερο από 25% παγκοσμίως το 2020 λόγω της επίδρασης της πανδημίας. Σκεφτείτε τη θεραπεία ως μια ρουτίνα και προληπτική μορφή υγειονομικής περίθαλψης, όπως η επίσκεψη στον οδοντίατρο ή τον γιατρό. Κλείστε ραντεβού για να καθαρίσετε τους ιστούς της αράχνης από το μυαλό σας.
- Ξεκινήστε μια πρωινή ρουτίνα. Το να έχετε μια πρωινή ρουτίνα που περιλαμβάνει αυτοφροντίδα θα σας προετοιμάσει για την επιτυχία για το υπόλοιπο της ημέρας. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 20-30 λεπτά νωρίτερα και αφιερώστε μερικές στιγμές όταν ξυπνήσετε για να κάνετε ημερολόγιο, να πιείτε τον καφέ σας στη φύση, να κάνετε κάποιες διατάσεις, να στρώσετε το κρεβάτι σας ή να ορίσετε τις προθέσεις σας για την ημέρα. Έρευνες δείχνουν ότι μια διαταραχή στην πρωινή σας ρουτίνα έχει κυματιστά αποτελέσματα όλη την ημέρα.
- Δομήστε την ημέρα σας. Καθορίστε χρονικές περιόδους για διαφορετικές εργασίες ή δραστηριότητες και δεσμευτείτε σε αυτά τα όρια. Φροντίστε να προγραμματίσετε έγκαιρα για αυτοφροντίδα και χρόνο για να αποκτήσετε πρόσβαση στην υποστήριξη που χρειάζεστε, ώστε να μπορείτε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να διατηρήσετε την εστίαση. Αφήστε χρόνο για μετάβαση μεταξύ δραστηριοτήτων.
- Σιωπήστε τον εσωτερικό σας σαμποτέρ. Όλοι έχουμε αυτή τη φωνή στο κεφάλι μας που μας καταβάλλει και μας κατακλύζει με αρνητικές σκέψεις. Με την πάροδο του χρόνου, μπορούμε να φιμώσουμε τον εσωτερικό σαμποτέρ και να αντικαταστήσουμε αυτή τη φωνή με αυτοσυμπόνια, φροντίδα για τον εαυτό και επιβεβαίωση του εαυτού μας, τα οποία θα βελτιώσουν την αυτοεκτίμηση και την αυτο-αποτελεσματικότητα, ώστε να είμαστε πιο σίγουροι για την ικανότητά μας να επικεντρωθούμε και να επιτύχουμε τους στόχους μας.
Τι να αποφύγετε για καλύτερη συγκέντρωση
- Multitasking. Συχνά πιστεύουμε ότι το multitasking εξοικονομεί χρόνο και αυξάνει την παραγωγικότητα, αλλά ισχύει το αντίθετο. Το multitasking προκαλεί άγχος και υπερένταση του εγκεφάλου μας. Χάνουμε χρόνο μεταβαίνοντας από τη μια εργασία στην άλλη. Το multitasking αυξάνει τα λάθη και μειώνει την παραγωγικότητα.
- Ειδοποιήσεις. Απενεργοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα email, τα παιχνίδια και άλλες ειδοποιήσεις (συμπεριλαμβανομένων των μηνυμάτων κειμένου στο τηλέφωνό σας). Κάθε φορά που σβήνει μια ειδοποίηση, διακόπτεστε και πρέπει να ανακατευθύνετε την προσοχή σας.
- Πάρα πολύ καφεΐνη, ζάχαρη ή άλλες ουσίες. Δεν μπορείτε να περιμένετε ότι ο εγκέφαλός σας θα λειτουργεί σωστά το πρωί, εάν παίρνατε ένα βοήθημα ύπνου στις 4 το πρωί όταν δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε. Ή ίσως ήπιες ένα ποτήρι καφέ ή έφαγες μόνο ένα ντόνατ και σόδα διαίτης την προηγούμενη μέρα. Αναγνωρίστε ότι ακόμη και τα τρόφιμα επηρεάζουν τη διάθεσή σας και την ικανότητά σας να εστιάζετε.