Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Γνωρίζατε, ωστόσο, ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοσή σας στην κρεβατοκάμαρα; Και όχι μόνο τις αντοχές σου. Τέσσερις από τους κύριους τύπους άσκησης – αντοχή, δύναμη, ευελιξία και προπόνηση ισορροπίας – παίζουν ζωτικό ρόλο στη σεξουαλική σας υγεία και είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας (ΣΔ).
«Η ανδρική στύση αποτελείται από έναν συνδυασμό νευρολογικών, ορμονικών, αγγειακών και ψυχολογικών παραγόντων, οι οποίοι λειτουργούν για το άνοιγμα των αρτηριών στο πέος, που επιτρέπουν στο αίμα να εισέλθει ενώ οι μύες σφίγγουν τις φλέβες εμποδίζοντας το αίμα να φύγει ξανά», δήλωσε ο Gareth Nye ., Ph.D., λέκτορας φυσιολογίας στο Chester Medical School στην Αγγλία. «Η δυσλειτουργία βασίζεται τελικά στην έλλειψη χημικών ουσιών που απελευθερώνονται, κυρίως της χημικής ουσίας που είναι υπεύθυνη για το άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων, το μονοξείδιο του αζώτου», πρόσθεσε, λέγοντας ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία.
Το Harvard’s Health Professionals Follow-up Study είναι ένα συνεχιζόμενο έργο που βασίζεται σε άνδρες που συμπληρώνουν ένα εξαμηνιαίο ερωτηματολόγιο σχετικά με την υγεία τους. Σκοπός του είναι να «αξιολογήσει μια σειρά υποθέσεων σχετικά με την υγεία των ανδρών που σχετίζονται με διατροφικούς παράγοντες με τη συχνότητα εμφάνισης σοβαρών ασθενειών, όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και άλλες αγγειακές παθήσεις». Οι παράγοντες κινδύνου για ΣΔ είναι μεταξύ των συνιστωσών της μελέτης. Ξεκινώντας το 1986, η μελέτη εξέτασε 22.086 άνδρες ηλικίας 40 έως 75 ετών στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι συμμετέχοντες που συμπεριλήφθηκαν στην έρευνα του 2000 ανέφεραν όλοι καλή στυτική λειτουργία και καμία σημαντική χρόνια ασθένεια πριν από το 1986. Κατά τη διάρκεια της 14χρονης περιόδου παρακολούθησης, το 17,7 τοις εκατό εμφάνισε ΣΔ. Η μελέτη έδειξε ότι η παχυσαρκία και το κάπνισμα συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο ΣΔ, ενώ η σωματική δραστηριότητα μείωσε αυτούς τους κινδύνους.
Σύμφωνα με μια ανάλυση, οι άνδρες που έκαναν τρεις ώρες έντονης υπαίθριας εργασίας ή έτρεχαν για 1,5 ώρα την εβδομάδα είχαν 20 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ΣΔ από τους συμμετέχοντες που έκαναν καθιστική ζωή. Όσοι έτρεχαν για 2,5 ώρες την εβδομάδα αποκόμισαν ακόμη μεγαλύτερα οφέλη, με 30% χαμηλότερο κίνδυνο. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το επίπεδο άσκησης, οι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι άνδρες εμφάνισαν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ΣΔ. Έτσι, οι ιατρικές συμβουλές προτείνουν ότι η άσκηση βοηθά τη σεξουαλική σας ζωή.
1. Αερόβια ή προπόνηση αντοχής
Η αερόβια ή η καρδιοπροπόνηση είναι η καλύτερη άσκηση για ΣΔ. Ο πρωταρχικός του στόχος, τελικά, είναι να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, σύμφωνα με την Denise Asafu-Adjei, MD , επίκουρη καθηγήτρια ουρολογίας και ιατρική διευθύντρια ανδρικής αναπαραγωγικής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Loyola του Chicago Stritch. Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και λειτουργεί τα αιμοφόρα αγγεία σας, κάτι που διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία υγιή και τελικά μεγιστοποιεί τη ροή του αίματος στο πέος», είπε. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι παραδείγματα πολλών σωματικών δραστηριοτήτων που μπορούν να ταξινομηθούν ως αερόβιες ασκήσεις.
Η προστιθέμενη ΣΔ Nye μπορεί να είναι σημάδι υποκείμενων καρδιαγγειακών προβλημάτων, όπως η αθηροσκλήρωση και η υψηλή αρτηριακή πίεση. «Η τακτική αερόβια άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική μη φαρμακευτική μέθοδος μείωσης της αρτηριακής πίεσης», είπε. “Η άσκηση είναι επίσης μια μεγάλη απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες μπορούν να αλλάξουν τη χημεία του εγκεφάλου σας εάν υπάρχουν πιθανά ψυχολογικά προβλήματα πίσω από το ΣΔ.” Μια συστηματική ανασκόπηση, που δημοσιεύθηκε το 2018 και συντάχθηκε από μελέτες μεταξύ 2006 και 2016, διαπίστωσε ότι 40 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης τέσσερις φορές την εβδομάδα συμβάλλει στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας σε άνδρες με ΣΔ που προκαλείται από σωματική αδράνεια, παχυσαρκία, καρδιαγγειακές παθήσεις, μεταβολικό σύνδρομο ή υπέρταση.
2. Προπόνηση ενδυνάμωσης
Χτίζοντας μυς και οστά, η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αναλογίας άλιπης μυϊκής μάζας προς λίπος του σώματος. Η προπόνηση με αντιστάσεις (συμπεριλαμβανομένης της άρσης βαρών) έχει επίσης αποδειχθεί ευεργετική για την καρδιαγγειακή υγεία, η οποία συνδέεται επίσης με τη στυτική λειτουργία, όπως βρέθηκε στην ανασκόπηση του 2018. Σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση, η προπόνηση δύναμης οδήγησε σε 15 τοις εκατό βελτίωση στη σεξουαλική λειτουργία των συμμετεχόντων. Οι ασκήσεις Kegel, η προπόνηση των μυών του πυελικού εδάφους, δεν είναι μόνο για γυναίκες. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ΣΔ μέσα σε λίγους μήνες ή να αποτρέψουν την ανάπτυξη της πάθησης εξαρχής, είπε ο Nye. «Η στόχευση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων μπορεί να βοηθήσει στη ΣΔ, ιδιαίτερα εστιάζοντας στους μύες του πυελικού εδάφους και στους μύες που βρίσκονται γύρω από τη βάση του πέους που είναι υπεύθυνοι για το μπλοκάρισμα του αίματος από την έξοδο από το πέος κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας στύσης», εξήγησε.