Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί για διάφορους λόγους. Μπορεί να οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή στον υπερβολικό ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε άγχος ή σε υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης (ειδικά κωμωδίας και τρόμου) πριν αποκοιμηθείς, κάτι που μπορεί να κάνει το μυαλό πολύ ενεργό. Κερδίστε το τέρας της αϋπνίας δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για καλύτερο ύπνο . Για να σας βοηθήσουμε να καταπολεμήσετε αυτές τις καταστάσεις, μιλήσαμε με την ψυχολόγο και εξατομικευμένη προπονήτρια γιόγκα, την Amulya R. Η Yoga συνταγογραφεί ορισμένες ασάνες όπως πόζες με σκύψιμο προς τα εμπρός και ξαπλωμένη, για να βοηθήσετε κάποιον να κοιμηθεί. Επιπλέον, το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να προσπαθείτε να επεκτείνετε την εκπνοή σας ενώ συγκεντρώνετε πλήρως το μυαλό σας στην αναπνοή σας, μπορεί επίσης να είναι πολύ υπνηλία.
Σύμφωνα με την Amulya, η εκπνεόμενη δράση της αναπνοής, όταν εκτείνεται, τείνει να ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα στο σώμα. Αυτό το σύστημα είναι το αντίστοιχο του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Είναι αυτό το συστατικό που βοηθά στο να φέρει το σώμα σε κατάσταση ανάπαυσης, σε αντίθεση με το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για την απόκριση «μάχη-ή-φυγή». Ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, ωθούμε το σώμα στον τρόπο χαλάρωσης και αυτοίασης και οι δύο αυτές δραστηριότητες συνήθως γίνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ο σκοπός αυτής της asana είναι να σας χαλαρώσει, όχι να σας αγχώσει, οπότε χαλαρώστε. Μπορεί να μην μπορείτε να αγγίξετε αμέσως τα δάχτυλα των ποδιών σας, να ξέρετε ότι θα βελτιωθείτε με τον καιρό.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ισιωμένα.
- Τώρα σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και σκύψτε αργά προς τα εμπρός.
- Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τις άκρες των δακτύλων σας και το κεφάλι σας στο γόνατό σας.
- Εκπνεύστε όταν σκύβετε προς τα εμπρός, κρατήστε την αναπνοή σας και στη συνέχεια εισπνεύστε ανεβαίνοντας.
Ουττανασάνα
Αυτή η στάση βοηθά το αίμα να τρέχει στο κεφάλι σας, βοηθώντας το σώμα σας να αλλάξει από το συμπαθητικό στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε.
- Σταθείτε ίσια. σηκώστε τα χέρια σας από μπροστά μέχρι πάνω από το κεφάλι σας καθώς εισπνέετε αργά.
- Λυγίστε τελείως προς τα εμπρός, σπρώχνοντας τους γλουτούς σας προς τα πίσω μέχρι οι παλάμες σας να αγγίξουν το πάτωμα και το μέτωπό σας να αγγίξει τα γόνατά σας.
- Εάν δεν μπορείτε να λυγίσετε εντελώς ή αισθάνεστε άβολα με το τέντωμα των μηριαίων σας, λυγίστε λίγο τα γόνατά σας. Μείνετε σε αυτή τη στάση μέχρι να νιώσετε άνετα.
- Για να επιστρέψετε στην όρθια θέση, καθώς εισπνέετε φέρτε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, κατεβάστε τα χέρια σας μπροστά από το πρόσωπό σας. Μην τραντάζεστε. Θυμηθείτε να σηκώνεστε από τους γοφούς, χωρίς να καταπονείτε τους μυς σας.
Απανασάνα
Αυτή είναι μια εξαιρετική στάση για χαλάρωση της πλάτης και των τεντωμένων μυών του λαιμού και των μηρών.
- Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας.
- Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος απαλά. Αφήστε τα πόδια σας να κινούνται με τη δύναμη των μηρών σας αντί να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να τα τραβήξετε πολύ προς τα μέσα.
- Όταν εισπνέετε, χαλαρώστε τη λαβή σας, επιτρέποντας στα πόδια σας να απομακρυνθούν εντελώς από την κοιλιά σας. (Κάντε το για μερικές αναπνοές με τον δικό σας ρυθμό. Αφήστε την αναπνοή σας να καθοδηγήσει την κίνησή σας)
- Κρατήστε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα. Κλείστε τα μάτια σας και αν το μυαλό σας δεν είναι σε ηρεμία, δοκιμάστε να μετρήσετε τις αναπνοές σας. (Αυτό βοηθά να κυριαρχεί στο μυαλό και το βοηθά να ηρεμήσει)
- Όταν αισθάνεστε ήρεμοι, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα και χαλαρώστε.
Supta Baddakonasana
Αυτή η ασάνα βοηθάει το μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσει, επίσης τεντώνει τους μύες στα πόδια και την πλάτη.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, στη συνέχεια, διπλώστε αργά τα γόνατά σας και φέρτε τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας.
- Καθώς εισπνέετε αργά, ανοίξτε τα γόνατά σας προς το πάτωμα και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ακουμπήστε τα στο πάτωμα. Μπορείτε να πάρετε μερικές μεγάλες αναπνοές σε αυτή τη θέση.
- Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, επαναφέρετε τα χέρια σας στην κανονική θέση, τραβήξτε αργά τα γόνατά σας ενωμένα και στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας προς τα έξω, ώστε να είστε και πάλι στην ξαπλωμένη θέση.
- Για να σηκωθείτε, κυλήστε προς την αριστερή σας πλευρά και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σηκωθείτε.