Η περιποίηση του εαυτού σας όταν έχετε σπάσει το χέρι σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τη δυσφορία, να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να βοηθήσετε τη διαδικασία επούλωσης. Παρόλο που ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να είναι περιορισμένες λόγω του τραυματισμού, υπάρχουν ακόμα πολλοί τρόποι για να παρέχετε αυτοφροντίδα και χαλάρωση. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για το πώς να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ενώ αναρρώνετε από ένα σπασμένο χέρι.
Περιποίηση του εαυτού σας
1. Χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους: Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να προσφέρει χαλάρωση και να χαλαρώσει τη μυϊκή ένταση. Χρησιμοποιήστε το μη προσβεβλημένο χέρι σας για να βοηθήσετε με το πλύσιμο και τις εργασίες περιποίησης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε άλατα Epsom ή αιθέρια έλαια στο μπάνιο για πρόσθετη χαλάρωση.
2. Απαλό αυτομασάζ: Εάν ο τραυματισμός σας το επιτρέπει, κάντε απαλό μασάζ στα μη τραυματισμένα μέρη του σώματός σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη μείωση του στρες. Επικεντρωθείτε στον αυχένα, τους ώμους, την πλάτη και τα πόδια σας.
3. Αρωματοθεραπεία: Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια ή αρωματικά κεριά για να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα στο σπίτι σας. Αρώματα όπως η λεβάντα, το χαμομήλι και ο ευκάλυπτος είναι γνωστά για τα οφέλη τους στη χαλάρωση.
4. Διάβασμα: Αποδράστε μέσα από ένα καλό βιβλίο, περιοδικό ή ακουστικό βιβλίο. Το διάβασμα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας και να απασχολήσετε το μυαλό σας ενώ το χέρι σας επουλώνεται.
5. Διαλογισμός της προσοχής: Εξασκηθείτε στον διαλογισμό της ενσυνειδητότητας για να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε την ψυχική ευεξία. Μπορείτε να βρείτε εφαρμογές καθοδηγούμενου διαλογισμού ή βίντεο στο διαδίκτυο που απαιτούν ελάχιστη κίνηση του χεριού.
6. Netflix και χαλαρώστε: Απολαύστε έναν μαραθώνιο ταινιών ή τηλεοπτικών σειρών στην πλατφόρμα ροής που προτιμάτε. Στήστε ένα άνετο σημείο με μαξιλάρια και κουβέρτες για επιπλέον άνεση.
7. Υγιεινή διατροφή: Τρέφετε το σώμα σας με θρεπτικές τροφές που υποστηρίζουν την επούλωση. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως ασβέστιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνες. Η προετοιμασία smoothies ή εύκολων προς κατανάλωση γευμάτων μπορεί να ελαχιστοποιήσει την ανάγκη για σύνθετες εργασίες μαγειρέματος.
8. Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να υποστηρίξετε τη συνολική ευεξία και την επούλωση. Διατηρείτε ένα μπουκάλι νερού σε κοντινή απόσταση για να ελαχιστοποιήσετε την προσπάθεια του χυσίματος ή της ανύψωσης.
9. Ήπιες διατάσεις: Εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης το εγκρίνει, κάντε ήπιες ασκήσεις διατάσεων για να διατηρήσετε την ευλυγισία και να αποτρέψετε τη μυϊκή δυσκαμψία. Επικεντρωθείτε σε διατάσεις που δεν απαιτούν τη χρήση του τραυματισμένου χεριού σας.
10. Δημιουργικές δραστηριότητες: Εξερευνήστε δημιουργικά χόμπι όπως η ζωγραφική, το σχέδιο ή το πλέξιμο, αν είναι διαχειρίσιμα με τον τραυματισμό σας. Η ενασχόληση με αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να είναι τόσο θεραπευτική όσο και ευχάριστη.
11. Συνδεθείτε με τους φίλους και την οικογένεια: Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να τα πείτε με αγαπημένα σας πρόσωπα μέσω τηλεφωνικών κλήσεων ή βιντεοκλήσεων. Οι κοινωνικές επαφές μπορούν να τονώσουν τη διάθεσή σας και να σας προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη.
12. Αυτοφροντίστε το χέρι σας: Ακολουθήστε τις οδηγίες του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης για τη σωστή φροντίδα του σπασμένου χεριού σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη διατήρηση του χεριού σε υπερυψωμένο επίπεδο, την εφαρμογή πάγου ή θερμότητας και την εκτέλεση των προβλεπόμενων ασκήσεων, όταν χρειάζεται.
13. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν αισθάνεστε σημαντικό πόνο, δυσφορία ή άγχος σχετικά με τον τραυματισμό σας, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν φυσικοθεραπευτή, σύμβουλο ή ομάδα υποστήριξης για καθοδήγηση και συναισθηματική υποστήριξη.
Να θυμάστε ότι η επούλωση απαιτεί χρόνο και είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από φίλους, συγγενείς ή επαγγελματίες υγείας όταν χρειαστεί. Η περιποίηση του εαυτού σας κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας μπορεί να συμβάλει σε ένα ομαλότερο ταξίδι επούλωσης και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική προοπτική παρά τους προσωρινούς περιορισμούς που επιβάλλει το σπασμένο σας χέρι.