Είναι πραγματικά τόσο κακό για εσάς το πάτημα του κουμπιού αναβολής; Δυστυχώς για τους φανατικούς θαυμαστές του ύπνου, η επιστήμη δεν είναι με το μέρος τους. Όπως αποδεικνύεται, η επιστήμη του ύπνου προτείνει ότι το πάτημα του κουμπιού αναβολής όχι μόνο μπορεί να διαταράξει τα υγιή πρότυπα ύπνου, αλλά μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε υπνηλία για την υπόλοιπη ημέρα. Αν είστε λάτρης του snoozing, σκεφτείτε αυτούς τους 3 λόγους για τους οποίους είναι πάντα καλύτερη ιδέα να σηκωθείτε αμέσως για να ευχαριστηθείτε την ημέρα.
Αποβάλετε το snooze από τη ζωή σας
Το snooze απορρίπτει τη φυσική ρουτίνα “αφύπνισης” του σώματός σας. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το σώμα σας αρχίζει να ετοιμάζεται να ξυπνήσει σχεδόν δύο ώρες πριν ανοίξετε επιτέλους τα μάτια σας. Αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας και απελευθερώνοντας χημικές ουσίες που προάγουν την εγρήγορση, το σώμα και ο εγκέφαλός σας συνεργάζονται για να σας σηκώσουν και να σηκωθούν από το κρεβάτι. Όταν ξυπνάτε μετά το πρώτο ξυπνητήρι, το σώμα σας είναι ήδη καλά σε αυτή τη διαδικασία αφύπνισης. Αλλά, αφού έχετε ήδη ξυπνήσει μια φορά, ο εγκέφαλος και το σώμα σας είναι πιο πιθανό να βιώσουν αυτό που οι ειδικοί στον ύπνο αποκαλούν “αδράνεια ύπνου”, που προκαλεί αυτό το γνωστό αίσθημα υπνηλίας που μπορεί να διαρκέσει για ώρες αφού ξυπνήσετε. Όσο καλό είναι το πάτημα του κουμπιού αναβολής, αν το κάνετε αυτό μπορεί να ρίξετε τα επίπεδα ενέργειάς σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Αυτός φαίνεται ένας αρκετά καλός λόγος για να σηκωθείτε και να το κάνετε μετά το πρώτο σας ξυπνητήρι!
Για άτομα με χρόνια στέρηση ύπνου, το κουμπί αναβολής μπορεί να είναι ακόμη χειρότερο. Εάν δεν κοιμάστε τις συνιστώμενες ώρες για την ηλικία σας, η ρουτίνα αφύπνισης του σώματός σας έχει ήδη απορριφθεί. Έτσι, αν έχετε κοιμηθεί μόνο λίγες ώρες και καταλήξετε να πατήσετε το κουμπί αναβολής, το σώμα σας παρασύρεται πιο γρήγορα στην αρχή ενός πλήρους κύκλου ύπνου. Όπως αποδεικνύεται, αυτά τα πρώτα στάδια ύπνου είναι στην πραγματικότητα η χειρότερη ώρα για να ξυπνήσετε. Το αποτέλεσμα είναι να νιώθετε ακόμα πιο κουρασμένοι από ό,τι θα κάνατε αφού απλά ξυπνούσατε με το πρώτο σας ξυπνητήρι. Έτσι, ακόμα κι αν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, το πάτημα του κουμπιού αναβολής θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.
Το τακτικό πάτημα του κουμπιού αναβολής μπορεί να μπερδέψει τον εγκέφαλό σας. Ορισμένοι ερευνητές ύπνου πιστεύουν ότι η χρόνια χρήση του κουμπιού αναβολής εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται “λίγα λεπτά ακόμη” αντί για “ώρα να ξυπνήσεις” όταν ακούει το ξυπνητήρι σας. Έτσι, ενώ η πολύ σπάνια χρήση του κουμπιού αναβολής μπορεί να μην έχει αυτό το αποτέλεσμα, αν το κάνετε τακτικά, πιθανότατα θα είναι πιο δύσκολο να κόψετε τη συνήθεια.
Εάν είστε φανατικός χρήστης του κουμπιού αναβολής και δεν εμφανίζετε σημάδια διακοπής, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα 9 λεπτά.
- Μείνετε μερικώς ξύπνιοι αφού πατήσετε την αναβολή. Πολλοί ειδικοί στον ύπνο θα πουν ότι η χρήση του κουμπιού αναβολή δεν είναι πάντα κακό – αρκεί να το χρησιμοποιείτε ως τρόπο να επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας να ξυπνήσει αργά αντί να ξανακοιμηθεί. Κατά τη διάρκεια αυτών των επιπλέον εννέα λεπτών, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να τεντωθείτε και να ξυπνήσετε αργά αντί να παρασύρεστε για ύπνο.
- Το κουμπί αναβολής θα πρέπει πραγματικά να είναι ένας εφεδρικός συναγερμός σε περίπτωση που ξανακοιμηθείτε, παρά μια δικαιολογία για να αγνοήσετε τον αρχικό σας συναγερμό. Προσπαθήστε να το κρατήσετε σε μόλις 9 λεπτά ακόμα. Το να πατήσετε αναβολή μόνο μία φορά είναι λιγότερο επιβλαβές για την υγεία του ύπνου σας από το να το κάνετε ξανά και ξανά.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε τον επιπλέον χρόνο χαλάρωσης σε εννέα λεπτά αντί στα 18 ή 24.
- Αλλάξτε το κουμπί αναβολής με διαφορετικό είδος ξυπνητηριού. Εάν βρίσκετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί συνεχώς το κουμπί αναβολής, σκεφτείτε να το αλλάξετε με έναν εντελώς διαφορετικό τύπο συναγερμού. Ορισμένες εφαρμογές και ξυπνητήρια έχουν σχεδιαστεί για να σας ξυπνούν αργά είτε με ελαφρύ είτε με σταδιακά αυξανόμενο ήχο. Αυτό μιμείται περισσότερο τον φυσικό σας κύκλο αφύπνισης και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ξύπνιοι μέχρι τη στιγμή που θα σηκωθείτε από το κρεβάτι.