Το σνακ γυμναστικής είναι η ιδέα των προπονήσεων υψηλής έντασης που δεν διαρκούν περισσότερο από δύο λεπτά, οι οποίες ταιριάζουν στη μέρα σας όποτε μπορείτε. Ο Σαμ είπε ότι του άρεσε η ιδέα, καθώς η τυχαία άσκηση σε οποιαδήποτε μορφή είναι καλή. «Νομίζω ότι σε αυτόν τον τρελά πολυάσχολο κόσμο που ζούμε όλοι αυτή τη στιγμή – και δεν πρόκειται να αλλάξει σύντομα – οπουδήποτε μπορείτε να πιέσετε λίγο παραπάνω μπορεί να είναι μόνο καλό πράγμα», είπε.
Είπε ότι είδε υπέροχα αποτελέσματα από την προοπτική του περπατήματος όταν οι άνθρωποι σηκώνονταν από το γραφείο τους κάθε ώρα περίπου για να περπατήσουν γύρω από το τετράγωνο – και οι άνθρωποι θα εκπλαγούν από το πώς θα αθροιζόταν. «Η έρευνα δείχνει ότι δεν υπάρχει μεγαλύτερο όφελος στο να κάνεις ένα περπάτημα 60 λεπτών από το να κάνεις 12 πεντάλεπτους περιπάτους. Οπότε, αν πρέπει να το λαμβάνετε σε σκέψεις για άσκηση ή σνακ, τότε ας είναι», είπε. “Ένα άλλο που μου αρέσει πολύ είναι να κάνω κάποιο είδος γυμναστικής ή διατάσεις ή προπόνηση squat στο διαφημιστικό διάλειμμα της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής.”
Δίαιτα carnivore
Η δίαιτα carnivore είναι ουσιαστικά το αντίθετο της vegan διατροφής. Με αυτή τη δίαιτα, που έγινε δημοφιλής από ανθρώπους όπως ο Joe Rogan, τρώτε μόνο κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά. Ο Σαμ είπε ότι αν η πρόθεση ήταν να χάσετε βάρος, πιθανότατα θα ακολουθούσατε αυτή τη δίαιτα καθώς πιθανότατα θα τρώτε λιγότερο. Αλλά είπε ότι δεν το συνιστούσε ως μακροπρόθεσμη λύση.
«Η ερώτηση που πρέπει να κάνετε με όλες αυτές τις δίαιτες (δίαιτες), είτε είναι παλαιό, κετο, ή σαρκοφάγο, είναι, παραμελείτε τώρα να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά από τα φρούτα και τα λαχανικά σας; Λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες από τα δημητριακά σας;» είπε ο Σαμ.
«Αν η απάντηση σε αυτό είναι όχι μακροπρόθεσμα, τότε αυτή δεν είναι καλή λύση. Είμαι εντάξει με τους ανθρώπους που ίσως δοκιμάζουν τη δίαιτα σαρκοφάγων για ένα μήνα εάν υπάρχει φαγούρα που αισθάνονται ότι πρέπει να ξύσουν; Μπορεί. Αλλά το να μην έχετε φυλλώδη χόρτα ή δημητριακά στη διατροφή σας για αιωνιότητα δεν είναι σίγουρα μια υγιής μακροπρόθεσμη λύση». Ο Sam είπε ότι αν οι άνθρωποι ήθελαν να χάσουν βάρος, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης στην καθημερινή τους διατροφή ήταν ένα καλό πρώτο βήμα.
Μπορείς να είσαι σε φόρμα και να πίνεις αλκοόλ;
Ο πρώην τηλεοπτικός αστέρας του ριάλιτι είπε ότι η σύντομη απάντηση σε αυτό το μέτωπο ήταν ναι – οι άνθρωποι μπορούσαν ακόμα να πίνουν και να επιτύχουν τους στόχους τους για τη γυμναστική. Αλλά έπρεπε να υπάρχει ειλικρίνεια όταν επρόκειτο για τη σχέση ενός ατόμου με το ποτό. «Αν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που πραγματικά είναι όλα ή τίποτα, ίσως τίποτα, τουλάχιστον για ένα μικρό χρονικό διάστημα, δεν είναι η καλύτερη προσέγγιση για εσάς. Αλλά αν μπορείτε να το ελέγξετε και να πίνετε μερικά ποτά μία ή δύο φορές την εβδομάδα, αυτό είναι απολύτως εντάξει», είπε ο Sam.
«Είμαι στην πραγματικότητα υπέρ αυτού γιατί πιστεύω ότι μπορεί να είναι σημαντικός τρόπος για να χαλαρώσουμε και να χαλαρώσουμε και μπορεί να είναι πραγματικά καλός για την κοινωνική μας υγεία και την ψυχική μας υγεία». Ο Sam, ο οποίος δεν είναι υπέρ της μέτρησης κάθε θερμίδας, είπε ότι είναι σημαντικό να έχουμε επίγνωση του πόσες θερμίδες μπορεί να περιέχει ένα ρόφημα.
Γυμναστήριο στο καρότσι
Ο Sam είπε ότι η γυμναστική στο καρότσι ήταν κάτι που έχει βιώσει από πρώτο χέρι με τρία μικρά μωρά να έρχονται τα τελευταία πέντε χρόνια. «Η γυμναστική στο καρότσι είναι ουσιαστικά μια βόλτα ή τρέξιμο με το καροτσάκι σας με τα παιδιά», είπε ο Sam. «Αλλά, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας το καρότσι σας για να ρίξετε λίγο ένα μείγμα ασκήσεων αντίστασης, μόλις νιώσετε ότι το κάνετε, μπορεί να είναι το περπάτημα ή οκλαδόν. Βλέπω πολλούς ανθρώπους στο Bayside της Μελβούρνης, να πηγαίνουν μια βόλτα γύρω από το Hampton και μετά θα σταματήσουν και θα κάνουν push-ups ή step-ups στον μικρό τοίχο κοντά στην παραλία και μετά θα ξαναμπούν στο καροτσάκι και τη δύναμή τους περπατήστε για άλλα τρία λεπτά πριν σταματήσετε ξανά».
Είπε ότι ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε ξανά στη φυσική σας κατάσταση, προσθέτοντας ότι μερικές φορές τα πράγματα χρειάζονταν μια «χαριτωμένη ετικέτα μάρκετινγκ» για να αποκτήσουν κάποια έλξη.
Η Θεωρία SAM
Ο Sam λέει ότι η Θεωρία SAM δεν ήταν επαναστατική, αλλά, αφού είδε τόσες πολλές ερωτήσεις σχετικά με την προθέρμανση, αποφάσισε να δημιουργήσει μια μέθοδο που θα μπορούσαν να ακολουθήσουν οι άνθρωποι – προσθέτοντας ότι πιστεύει ότι οι άνθρωποι πρέπει να τεντώνονται σε κάθε προπόνηση.
- Το S σημαίνει τέντωμα,
- ενώ το Α είναι για την ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα και των γλουτών,
- και το M είναι για την κινητικότητα για να αποκτήσετε ένα πλήρες εύρος κίνησης.
«Τα αγαπημένα μου είναι πιθανώς βόλτες 45 μοιρών με τη μικρή ζώνη γύρω από τους αστραγάλους σας», είπε. «Τώρα αν κάνετε προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματός σας, είναι πολύ σημαντικό να αποκτήσετε αυτούς τους βαθιούς γλουτούς. Είναι τόσο λεπτές κινήσεις, αλλά το έγκαυμα που παθαίνεις όταν αρχίζεις να στοχεύεις μύες που συχνά παραμελούνται σου δείχνει πραγματικά πού βρίσκονται αυτοί οι μύες και πόσο σημαντικοί είναι».