Επειδή η ψυχική και σωματική ευεξία επηρεάζουν τη συνολική παραγωγικότητά μας, υπάρχουν πολλές συνήθειες αυτοφροντίδας που μπορείτε να αναπτύξετε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Αυτό όχι μόνο θα σας φέρει σε καλύτερη διάθεση, αλλά ορισμένες τακτικές μπορεί επίσης να βελτιώσουν τη γνωστική σας λειτουργία και να ανακουφίσουν τυχόν πόνους και πόνους που αντιμετωπίζετε. Μικρές πράξεις αυτοφροντίδας μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γραφείο σας για να βελτιώσετε την ευεξία σας. Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτοφροντίδα για να γίνετε πιο παραγωγικοί.
Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας
Το πώς αισθάνεστε μόλις ξεκινήσετε τη μέρα σας μπορεί να υπαγορεύσει τη διάθεσή σας μέχρι τη νύχτα. Το να έχετε καλές πρωινές συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με μια θετική νότα. Για παράδειγμα, το να ξυπνήσετε νωρίς θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να μαζευτείτε πλήρως και να ετοιμαστείτε χωρίς να βιαστείτε. Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με λίγη καρδιο θα τονώσει επίσης την ευτυχία σας, καθώς η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση. Η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού θα σας τροφοδοτήσει επίσης για τις ώρες εργασίας που έχετε μπροστά σας. Η αυτοφροντίδα θα πρέπει να ξεκινήσει μόλις ανοίξετε τα μάτια σας για να διασφαλίσετε ότι έχετε καλή νοοτροπία για να χειριστείτε διαφορετικές προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε στη δουλειά σας.
Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα
Η ενσυνειδητότητα είναι ένα είδος διαλογισμού που εστιάζει στο να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας και του περιβάλλοντός σας. Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γειωθείτε και να αναγνωρίσετε τομείς μη παραγωγικότητας. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας βελτιώνει την ψυχική υγεία, τη συνολική ευημερία και την απόδοση των εργαζομένων. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πιεσμένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να επικεντρώσετε εκ νέου την προσοχή σας.
Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων
Όταν οι εργασίες συσσωρεύονται, οι άνθρωποι έχουν την τάση να αισθάνονται άγχος και άγχος επειδή το μόνο που βλέπουν είναι η μεγάλη εικόνα. Αλλά, αν κοιτάξετε προσεκτικά, ίσως συνειδητοποιήσετε ότι στην πραγματικότητα έχετε λιγότερα στο πιάτο σας. Για να αποφύγετε να φοβάστε τη δουλειά που έχετε μπροστά σας, δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων με όλες τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε. Ξεκινήστε πρώτα την πιο δύσκολη ή πιο σημαντική εργασία πριν τελειώσετε με την πιο εύκολη. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναλάβετε εργασίες βήμα-βήμα και θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε ποιες ευθύνες μπορούν να αποθηκευτούν για μεταγενέστερη ημερομηνία, ώστε να μην καταλήξετε να καταπονήσετε τον εαυτό σας υπερβολικά. Αυτή η στρατηγική αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να γίνει τις ημέρες που οι εργασίες σας συσσωρεύονται ή όταν δεν θέλετε να αδυνατίσετε πολύ.
Κάντε μερικές διατάσεις
Οι εργαζόμενοι στο γραφείο γνωρίζουν πολύ καλά ότι η δουλειά μπορεί να συνοδεύεται από κάποιους πόνους – ειδικά αν κάθεστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Η συνεχής καταπόνηση στο κάτω μέρος της πλάτης, του λαιμού, των ώμων και των ματιών σας μπορεί να προκαλέσει πολύ πόνο και μπορεί εύκολα να σας αποτρέψει από το να είστε πιο παραγωγικοί. Ευτυχώς, υπάρχουν διαφορετικές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε εάν υποφέρετε από αυτό. Κάθε τόσο, δοκιμάστε να στέκεστε και να φουσκώνετε το στήθος σας προς τα έξω. Αυτό θα ανακουφίσει κάποια ένταση στην πλάτη σας και θα κάνει το αίμα σας να κυκλοφορήσει ξανά στα πόδια σας. Το να λυγίζετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά μπορεί επίσης να τεντώσει τους μύες του λαιμού και των ώμων σας, αντιμετωπίζοντας τον πόνο εκεί.
Κάντε διαλείμματα
Όταν είστε αγχωμένοι, το να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας για λίγα λεπτά μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που χρειάζεστε για να κάνετε ξανά το κεφάλι σας σωστά. Πηγαίνετε για έναν καφέ ή βρείτε ένα μέρος έξω όπου μπορείτε να αναπνεύσετε λίγο καθαρό αέρα. Εάν έχετε καταπονηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, σκεφτείτε να κάνετε διακοπές. Αυτό θα σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε άφθονες για να επαναφορτίσετε το μυαλό σας. Όταν είστε καταπονημένοι, η ποιότητα των αποτελεσμάτων σας μπορεί να υποφέρει, προκαλώντας ακόμη περισσότερο άγχος. Χρησιμοποιήστε το ρεπό σας για να ξεκουραστείτε τόσο πολύ, ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε ως καλύτερος και πιο συγκεντρωμένος υπάλληλος. Φροντίστε να απενεργοποιήσετε όλες τις ειδοποιήσεις εργασίας όταν είστε σε άδεια, ώστε να μπορείτε πραγματικά να συγκεντρωθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Δεν είναι μυστικό ότι το μυαλό ευδοκιμεί με κίνητρα για να κάνει τα πράγματα αποτελεσματικά και επιμελώς. Η επιβράβευση του εαυτού σας για τη σκληρή δουλειά που καταβάλατε θα σας κάνει πιο παραγωγικούς, καθώς σας δίνει έναν λόγο να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας . Για μικρές νίκες, δοκιμάστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ωραίο γεύμα ή να αγοράσετε αυτό το ρούχο που κοιτάζατε για λίγο. Για μεγαλύτερες νίκες, πάρε κάτι πιο ωραίο. Η ανταμοιβή πρέπει πάντα να αντικατοπτρίζει τη δουλειά που καταβάλατε για να την πετύχετε. Η φροντίδα του εαυτού είναι να κάνεις τον εαυτό σου ευτυχισμένο, ώστε να μην είναι επιβλαβές να ικανοποιήσεις κάποιες από τις επιθυμίες σου – ειδικά αν το έχεις κερδίσει.