Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διατήρηση της καλής συνολικής υγείας και ευεξίας είναι η διατήρηση της σωστής προσωπικής υγιεινής. Η προσωπική υγιεινή σας βοηθά να παραμένετε καθαροί, δίνοντάς σας ώθηση στην αυτοπεποίθηση και επηρεάζοντας θετικά τις προσωπικές σχέσεις, καθώς και μειώνοντας τον κίνδυνο για ασθένειες και αρνητικές ιατρικές καταστάσεις που προέρχονται από κακή υγιεινή.
Πρακτικές Ατομικής Υγιεινής
1. Να πλένετε συχνά τα χέρια σας: Το πλύσιμο των χεριών σας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης της εξάπλωσης ασθενειών. Θα πρέπει να πλένετε ιδιαίτερα τα χέρια σας πριν και μετά το φαγητό, αφού πάτε στην τουαλέτα και όταν έρχεστε σε επαφή με κάποιον που είναι άρρωστος. Για να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα, φροντίστε να πλένετε σωστά τα χέρια σας.
- Βρέξτε τα χέρια σας με καθαρό νερό και εφαρμόστε σαπούνι.
- Κάντε αφρό στα χέρια σας τρίβοντάς τα καλά με σαπούνι.
- Τρίψτε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
- Ξεπλύνετε καλά τα χέρια σας.
- Στεγνώστε τα χέρια σας με μια πετσέτα ή στεγνώστε στον αέρα.
2. Λουστείτε: Ο καθαρισμός του σώματός σας ξεπλένει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και τους ρύπους και βοηθά στην καταπολέμηση της εξάπλωσης ασθενειών. Για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, συνιστάται να κάνετε ντους ή μπάνιο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε τα θετικά αποτελέσματα.
3. Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα: Βεβαιωθείτε ότι βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα, μία το πρωί και μία το βράδυ, για να διατηρείτε καλή στοματική υγιεινή μαζί με τακτικούς οδοντιατρικούς ελέγχους.
4. Να καθαρίζετε τα δόντια σας με οδοντικό νήμα καθημερινά: Εκτός από το βούρτσισμα των δοντιών σας, να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα μία φορά την ημέρα για βέλτιστη στοματική υγιεινή.
5. Φροντίστε τα νύχια σας: Ο καθαρισμός και το κόψιμο των νυχιών σας μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης νυχιών και μολυσμένων νυχιών.
6. Φοράτε καθαρά ρούχα: Αφού φορέσετε ρούχα, πλύντε τα με απορρυπαντικό και στεγνώστε τα αμέσως μετά το ξέβγαλμα. Τα βρώμικα ρούχα μπορεί να φιλοξενούν βακτήρια που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε οσμή του σώματος ή ακόμα και σε ερεθισμούς του δέρματος.
7. Καλύψτε το στόμα σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε: Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για να αποφύγετε τη διάδοση μικροβίων στους ανθρώπους γύρω σας.
8. Αποκτήστε ξεκούραστο ύπνο: Ο ξεκούραστος ύπνος είναι απαραίτητος για την ευεξία, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Συνιστάται σε όλους τους ενήλικες να κοιμούνται από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.