Το προσδόκιμο ζωής μπορεί να αυξηθεί με απλά βήματα και αλλαγές. Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας, να βελτιώσετε την υγεία σας και να αισθάνεστε υπέροχα καθώς μεγαλώνετε.
Πώς να ζήσετε ακόμα περισσότερο
Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των καλών και κακών συνηθειών υγείας είναι σωρευτικές. Με απλά λόγια, δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το παρελθόν σας. Υπάρχουν πολλά στοιχεία σχετικά με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε προληπτικά που μπορούν να βελτιώσουν τη μακροζωία σας καθώς και την ποιότητα της ζωής, όπως για παράδειγμα:
- Προστατέψτε το DNA σας. Καθώς μεγαλώνετε, τα άκρα των χρωμοσωμάτων σας γίνονται πιο κοντά. Αυτό σας κάνει πιο πιθανό να αρρωστήσετε. Αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να ενισχύσουν ένα ένζυμο που τις κάνει πιο μακρύτερες. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία τους. Η ουσία: Οι υγιεινές συνήθειες μπορεί να επιβραδύνουν τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.
- Παίξτε για να κερδίσετε. Μια μελέτη 80 ετών βρήκε ότι οι άνθρωποι που είναι ευσυνείδητοι – που σημαίνει ότι δίνουν προσοχή στη λεπτομέρεια, σκέφτονται τα πράγματα και προσπαθούν να κάνουν αυτό που είναι σωστό – ζουν περισσότερο. Κάνουν περισσότερα για την υγεία τους και κάνουν επιλογές που οδηγούν σε ισχυρότερες σχέσεις και καλύτερες καριέρες.
- Κάντε φίλους. Εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να είστε ευγνώμονες για τους φίλους σας: Μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Δεκάδες μελέτες δείχνουν μια σαφή σύνδεση μεταξύ ισχυρών κοινωνικών δεσμών και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής. Αφιερώστε λοιπόν χρόνο για να κρατήσετε επαφή.
- Επιλέξτε φίλους με σύνεση. Οι συνήθειες των φίλων σας εξαφανίζονται, οπότε αναζητήστε φίλους με υγιεινό τρόπο ζωής. Οι πιθανότητές σας να γίνετε παχύσαρκοι αυξάνονται αν έχετε έναν φίλο που προσθέτει επιπλέον κιλά. Το κάπνισμα εξαπλώνεται επίσης μέσω των κοινωνικών δεσμών, αλλά η διακοπή είναι επίσης μεταδοτική.
- Κόψτε το κάπνισμα. Γνωρίζουμε ότι η διακοπή του τσιγάρου μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας, αλλά κατά πόσο μπορεί να σας εκπλήξει. Μια 50χρονη βρετανική μελέτη δείχνει ότι η διακοπή στα 30 μπορεί να σας δώσει μια ολόκληρη δεκαετία. Το να σταματήσετε τη συνήθεια στην ηλικία των 40, 50 ή 60 ετών μπορεί να προσθέσει 9, 6 ή 3 χρόνια στη ζωή σας, αντίστοιχα.
- Αγκαλιάστε την τέχνη του ύπνου. Η μεσημβριανή σιέστα είναι τυπική σε πολλά μέρη του κόσμου και τώρα υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι έπαιρναν ένα κανονικό snooze είχαν 37% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε σχέση με εκείνους που σπάνια έκλεβαν μερικά κλείσιμο του ματιού. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας κρατώντας χαμηλές τις ορμόνες του στρες.
- Ακολουθήστε μια Μεσογειακή Διατροφή. Είναι πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και ψάρια. Το σχέδιο μπορεί επίσης να επηρεάσει σοβαρά τις πιθανότητές σας να πάθετε μεταβολικό σύνδρομο — ένα μείγμα παχυσαρκίας, υψηλού σακχάρου στο αίμα, υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλα πράγματα που σας κάνουν πιο πιθανό να πάθετε καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
- Χάστε βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, το αδυνάτισμα μπορεί να προστατεύσει από τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις που αφαιρούν χρόνια από τη ζωή σας. Το λίπος στην κοιλιά είναι κακό για εσάς, επομένως επικεντρωθείτε στο ξεφούσκωμα του εφεδρικού ελαστικού. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και ασκείστε τακτικά για να μειώσετε τη μέση σας.
