Τα μεγάλα ιατρικά περιοδικά μας λένε ότι το 85% των χρόνιων ασθενειών οφείλονται σε παράγοντες διατροφής, άσκησης και τρόπου ζωής. Ποιες είναι οι καλύτερες αντιγηραντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μέχρι τα 100;
8 Tips για να ζήσετε ακόμα πιο πολύ
- Προστατέψτε το DNA σας. Καθώς μεγαλώνετε, τα άκρα των χρωμοσωμάτων σας γίνονται πιο κοντά. Αυτό κάνει πιο πιθανό το ενδεχόμενο να αρρωστήσετε. Αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να ενισχύσουν ένα ένζυμο που τα κάνει πιο μακρύτερα. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία τους. Η ουσία: Οι υγιεινές συνήθειες μπορεί να επιβραδύνουν τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.
- Παίξτε για να κερδίσετε. Μια μελέτη 80 ετών βρήκε ότι οι άνθρωποι που είναι ευσυνείδητοι – που σημαίνει ότι δίνουν προσοχή στη λεπτομέρεια, σκέφτονται τα πράγματα και προσπαθούν να κάνουν αυτό που είναι σωστό – ζουν περισσότερο. Κάνουν περισσότερα για την υγεία τους και κάνουν επιλογές που οδηγούν σε ισχυρότερες σχέσεις και καλύτερες καριέρες.
- Κάντε φίλους. Εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να είστε ευγνώμονες για τους φίλους σας: Μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Δεκάδες μελέτες δείχνουν μια σαφή σύνδεση μεταξύ ισχυρών κοινωνικών δεσμών και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής. Αφιερώστε λοιπόν χρόνο για να κρατήσετε επαφή.
- Επιλέξτε φίλους με σύνεση. Οι συνήθειες των φίλων σας εξαφανίζονται, οπότε αναζητήστε φίλους με υγιεινό τρόπο ζωής. Οι πιθανότητές σας να γίνετε παχύσαρκοι αυξάνονται αν έχετε έναν φίλο που προσθέτει επιπλέον κιλά. Το κάπνισμα εξαπλώνεται επίσης μέσω των κοινωνικών δεσμών, αλλά η διακοπή είναι επίσης μεταδοτική.
- Κόψτε το κάπνισμα. Γνωρίζουμε ότι η διακοπή του τσιγάρου μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας, αλλά κατά πόσο μπορεί να σας εκπλήξει. Μια 50χρονη βρετανική μελέτη δείχνει ότι η διακοπή στα 30 μπορεί να σας δώσει μια ολόκληρη δεκαετία. Το να σταματήσετε τη συνήθεια στην ηλικία των 40, 50 ή 60 ετών μπορεί να προσθέσει 9, 6 ή 3 χρόνια στη ζωή σας, αντίστοιχα.
- Ακολουθήστε μια Μεσογειακή Διατροφή. Είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και ψάρια. Το σχέδιο αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει σοβαρά τις πιθανότητές σας να πάθετε μεταβολικό σύνδρομο — ένα μείγμα παχυσαρκίας, υψηλού σακχάρου στο αίμα, υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλα πράγματα που σας κάνουν πιο πιθανό να πάθετε καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
- Χάστε βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, το αδυνάτισμα μπορεί να προστατεύσει από τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις που αφαιρούν χρόνια από τη ζωή σας. Το λίπος στην κοιλιά είναι κακό για εσάς, επομένως επικεντρωθείτε στο ξεφούσκωμα του εφεδρικού ελαστικού. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και ασκείστε τακτικά για να μειώσετε τη μέση σας.
- Συνεχίστε να κινείστε. Οι άνθρωποι που ασκούνται ζουν περισσότερο κατά μέσο όρο από εκείνους που δεν το κάνουν. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τις πιθανότητές σας για καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό, διαβήτη, ορισμένες μορφές καρκίνου και κατάθλιψη. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να παραμείνετε διανοητικά ευκρινείς μέχρι τα βαθιά γεράματα. Οι δεκάλεπτες εκρήξεις είναι καλές, αρκεί να προσθέτουν περίπου 2,5 ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα.