Οι τελευταίες δεκαετίες μας μπορεί να είναι μια από τις πιο ανταποδοτικές στιγμές της ζωής μας. Είναι καιρός να κάνουμε τα πράγματα που αγαπάμε και να απολαμβάνουμε τις απλές απολαύσεις. Με τη γήρανση έρχεται η σοφία, η εμπειρία και η προοπτική. Η γήρανση δεν χρειάζεται να ισοδυναμεί με την φθίνουσα υγεία. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ζωής στα τελευταία τους χρόνια από ό,τι όταν ήταν νεότεροι. Ποτέ δεν είναι αργά να κάνετε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής για να υποστηρίξετε την καλή υγεία τώρα και καθώς μεγαλώνετε. Η ανάληψη ευθύνης για την υγεία σας είναι ένας ενθαρρυντικός τρόπος για να ζήσετε καλά τώρα, και μέχρι τα 80, τα 90 και μετά. Ζήστε έναν αιώνα με στυλ με τις κορυφαίες συμβουλές μας.
Ζήστε έναν ολόκληρο αιώνα
1. Τρώτε καλά. Καθώς μεγαλώνουμε ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται και χρειαζόμαστε περισσότερα από ορισμένα τρόφιμα αλλά λιγότερο από άλλα. Για παράδειγμα, καθώς μπαίνουμε στα 50 μας (για τις γυναίκες) και στα 70 μας (για τους άνδρες), ο συνιστώμενος αριθμός μερίδων για γαλακτοκομικά αυξάνεται καθώς αυξάνονται οι απαιτήσεις μας σε ασβέστιο, ενώ οι συνιστώμενες ημερήσιες μερίδες τροφών ολικής αλέσεως μειώνονται.
Μην ανησυχείτε όμως – δεν χρειάζεται να κρατάτε έναν απολογισμό κάθε βιταμίνης και μετάλλου. Τρώγοντας μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, όπως καλύπτεται στις Αυστραλιανές Διατροφικές Κατευθυντήριες γραμμές, δίνετε στο σώμα σας τη διατροφή που χρειάζεται. Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά ή πλούσια σε ασβέστιο εναλλακτικά γαλακτοκομικά και εναλλακτικά κρέατα ή πρωτεΐνες.
Να είστε προσεκτικοί σχετικά με την ποσότητα των διακριτικών ή «μερικές φορές» τροφών που καταναλώνετε, καθώς αυτά μπορούν να σας δώσουν περιττά επιπλέον kilojoules. Συχνά περιέχουν υπερβολικό λίπος, ζάχαρη και αλάτι, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων υγείας.
Είμαστε όλοι μοναδικοί και οι διατροφικές μας ανάγκες μπορεί να ποικίλλουν. Ο γιατρός σας ή ένας διαπιστευμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε καλά σε κάθε ηλικία.
2. Γίνετε δραστήριοι – και δουλέψτε αυτούς τους μύες. Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το, που λέει η παροιμία! Η άσκηση είναι απαραίτητη σε κάθε ηλικία και ανεξάρτητα από το επίπεδο των ικανοτήτων σας. Η άσκηση μάς βοηθά να διατηρήσουμε τους μυς μας, οι οποίοι με τη σειρά τους μας κρατούν δυνατούς, δραστήριους και ανεξάρτητους. Οι μύες μας παρέχουν επίσης προστασία για τα οστά μας, υποστηρίζουν την ισορροπία, βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος και πολλά άλλα.
Οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν:
Μεταφορά ή μετακίνηση αντικειμένων όπως είδη παντοπωλείου
Γιόγκα, pilates, push ups, sit ups και άλλες δραστηριότητες που χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικό βάρος για αντίσταση
Σηκώνω βάρη
Χορός που περιλαμβάνει βηματισμό και άλμα
Βαριές δραστηριότητες κηπουρικής όπως το φτυάρι
Το άλλο είδος άσκησης είναι η αερόβια άσκηση, ή καρδιο. Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης είναι εξαιρετικές για την καρδιαγγειακή υγεία – δίνουν ώθηση στην καρδιά μας και βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος.
Οι αερόβιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν:
Περπάτημα βιαστικά
Αερόμπικ στο νερό
Χορός
Τένις
Ποδηλασία
Πριν ξεκινήσετε έναν νέο τύπο άσκησης, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η δραστηριότητα είναι κατάλληλη για εσάς. Το να παραμείνετε δραστήριοι είναι σημαντικό, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο ικανότητάς σας. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και κάντε την μέρος της ημέρας σας.
3. Παραμείνετε ψυχικά ενεργοί. Όπως οι μύες σας χρειάζονται τακτικές προπονήσεις, το ίδιο χρειάζεται και ο εγκέφαλός σας. Αγκαλιάστε τη δια βίου μάθηση για να διατηρήσετε το μυαλό σας αιχμηρό. Το να κάνετε παζλ και παιχνίδια «σκέψης», να διαβάζετε, να συναναστρέφεστε, να παίζετε ένα όργανο και να μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να παραμείνετε πνευματικά ενεργοί. Η απώλεια μνήμης και η διανοητική εξασθένηση δεν είναι αναπόφευκτες. Εκτός από το να διατηρείτε το μυαλό σας ενεργό, τα πράγματα που κάνετε για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα ενισχύουν επίσης την υγεία του εγκεφάλου σας. Ένας ακόμη λόγος για να ασκείστε τακτικά και να τρώτε καλά! Η απώλεια μνήμης και άλλες αλλαγές στην ψυχική υγεία μπορεί να οφείλονται σε πολλούς παράγοντες. Εάν έχετε ανησυχίες, μην βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα – μιλήστε με το γιατρό σας.
4. Παρακολουθήστε το βάρος σας. Το να προσέχεις τη μέση σου σημαίνει να αποφεύγεις την υπερβολική αύξηση βάρους, σωστά; Αν και αυτό είναι αλήθεια, καθώς μεγαλώνουμε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό να παρακολουθούμε την ακούσια απώλεια βάρους, ειδικά στα 70 μας και μετά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για ακούσια απώλεια βάρους, όπως μειωμένη όρεξη, αλλαγές στα επίπεδα δραστηριότητας ή υποκείμενες ανησυχίες για την υγεία. Το να αναλαμβάνουμε την υγεία μας σημαίνει να συντονιστούμε με το σώμα μας και να προσέχουμε αυτές τις αλλαγές. Δεν χρειάζεται να ζυγίζεστε κάθε μέρα – απλώς προσέχετε πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας, σημειώστε τυχόν αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας σας και κρατήστε τον γιατρό σας ενήμερο.