Είναι επιτακτική ανάγκη να έχετε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ για τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συχνά, καταλήγει κανείς να νιώθει χάλια. Για να αποφύγετε ένα ληθαργικό ξεκίνημα της ημέρας, κάντε 10 απλά πράγματα το βράδυ και ξυπνήστε νιώθοντας φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια. Σύμφωνα με τον γιατρό, πρέπει να βάζει κανείς αποσμητικό το βράδυ για να έχει ένα νέο ξεκίνημα στη μέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα άτομα που ιδρώνουν πολύ. Τους καλοκαιρινούς μήνες, μπορεί να προκαλέσει δυσοσμία στο σώμα. Η εφαρμογή του αγαπημένου σας αποσμητικού μπορεί να ξεκινήσει τη μέρα σας με υψηλή νότα.
Μεταξωτή Μαξιλαροθήκη
Αντί για οποιοδήποτε άλλο είδος μαξιλαροθήκης, χρησιμοποιήστε μια μεταξωτή για να ακουμπάτε το κεφάλι σας κάθε βράδυ. Οι μεταξωτές μαξιλαροθήκες λέγεται ότι προκαλούν λιγότερη τριβή και μπορεί να είναι καλές για τα μαλλιά και το δέρμα σας. Μπορεί, επομένως, να σας κάνει να νιώθετε ενεργητικοί το πρωί αφού κοιμηθείτε καλά. Τη νύχτα, σφίξτε το πρόσωπο, τα χείλη και τα χέρια σας. Slugging σημαίνει σφράγιση του δέρματος με έναν παράγοντα με βάση τη βαζελίνη και αφήνοντάς το όλη τη νύχτα. Λέγεται ότι είναι εξαιρετικό για το δέρμα, καθώς μπορεί να το ενυδατώσει. Οι γιατροί συμβουλεύουν τη χρήση του σε άλλες περιοχές του σώματος, όπως τα χέρια και τα πόδια, ακόμη και τα χείλη. Λέγεται ότι παγιδεύει την υγρασία και θεραπεύει τον ερεθισμό του δέρματος, τον κνησμό και την ερυθρότητα.
Καλό ύπνο
Εκτός από τα προαναφερθέντα σημεία, οι ειδικοί προτείνουν να έχετε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. «Καθορίστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα», συμπληρώνουν. Χρησιμοποιείται για να σηματοδοτήσει το σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε. Η ρουτίνα σας μπορεί να περιλαμβάνει διάβασμα, ζεστό μπάνιο ή βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό κ.λπ.
Αποφύγετε τις οθόνες
Αποφύγετε να κοιτάτε τις οθόνες τηλεφώνου και φορητού υπολογιστή τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο. «Το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο», λένε οι ειδικοί. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου. Σύμφωνα με τον γιατρό, ένα δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό περιβάλλον προάγει τον ποιοτικό ύπνο. «Επενδύστε σε κουρτίνες συσκότισης, ωτοασπίδες ή μηχάνημα λευκού θορύβου, εάν είναι απαραίτητο».
Αποφύγετε την κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη
Ο γιατρός συνέστησε να μην καταναλώνετε καφέ ή ενεργειακά ποτά αργά το απόγευμα ή το βράδυ, καθώς μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Ομοίως, το αλκοόλ, επίσης, μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου και να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου. Το πρωί, αφήστε το φυσικό φως του ήλιου να εισέλθει στο δωμάτιό σας. Μπορεί να φωτίσει το σπίτι και τη διάθεσή σας. Ανοίξτε τις κουρτίνες. «Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το εσωτερικό σας ρολόι και να ξυπνήσετε ευκολότερα». “Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που προάγουν την εγρήγορση και ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειάς σας, όπως διατάσεις ή ελαφριά άσκηση, ενυδάτωση με ένα ποτήρι νερό και ένα θρεπτικό πρωινό. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και αποφύγετε τη βιασύνη στην πρωινή σας ρουτίνα”, καταλήγουν οι ειδικοί.