Πολλοί άνθρωποι συνδέουν το φούσκωμα του στομάχου με την μπύρα εξ ου και ο όρος μπυροκοιλιά, αλλά οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό μπορεί πραγματικά να κάνει το στομάχι σας να φουσκώσει. Το αλκοόλ εξαφανίζει τα ευεργετικά βακτήρια στο πεπτικό σας σύστημα που συνήθως κρατούν υπό έλεγχο το φούσκωμα. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γαστρίτιδα και ηπατική βλάβη, τα οποία προκαλούν φούσκωμα και είναι πλούσιο σε θερμίδες. Δεν χρειάζεται όμως να απέχετε εντελώς. απλά προσπαθήστε να μην καταναλώνετε περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα. Δεδομένου ότι η καφεΐνη είναι ένα πολύ γνωστό διουρητικό, είναι λογικό ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναμένουν ότι θα απομακρύνει το νερό και το αλάτι από το σώμα σας και έτσι θα μειώσει το φούσκωμα. Αλλά η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία κάνει το πεπτικό σας σύστημα υποτονικό και μπορεί να οδηγήσει σε μπλοκαρίσματα. Λυπούμαστε λοιπόν, λάτρεις του καφέ, αλλά όταν πρόκειται για τη μείωση του φουσκώματος, όσο λιγότερη καφεΐνη τόσο το καλύτερο.
Παραλείψτε τα energy drinks
Τα αθλητικά ποτά διατίθενται στο εμπόριο ως εναλλακτική λύση αντί της σόδας, αλλά εκτός κι αν είστε επαγγελματίας αθλητής ή ασκείτε σαν τέτοιος, δώστε τους ένα πάσο. Αυτά τα ποτά είναι γεμάτα με τεχνητά γλυκαντικά, επιπλέον νάτριο και άλλα άλατα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα. Μερικά από αυτά έχουν επίσης μια εκπληκτική ποσότητα θερμίδων. Αφού ασκηθείτε, αναπληρώστε τα υγρά σας με απλό παλιό νερό ή νερό καρύδας χωρίς ζάχαρη, χωρίς γεύση.
Κοιτάξτε πέρα από τα φασόλια
Όλοι γνωρίζουμε ότι τα φασόλια προκαλούν αέρια, αλλά ξέρατε ότι το λάχανο, το κουνουπίδι και το μπρόκολο περιέχουν την ίδια ένωση που προκαλεί αέρια, που ονομάζεται ραφινόζη; Επειδή το σώμα μας δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει πλήρως τη φυσική ραφινόζη, τα βακτήρια του παχέος εντέρου τη ζυμώνουν, δημιουργώντας δυσωδές μεθάνιο και προκαλώντας φούσκωμα, σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα Γαστρεντερικών Διαταραχών . Δεν πρέπει να κόψετε αυτά τα λαχανικά από τη διατροφή σας, καθώς τα διατροφικά τους οφέλη υπερτερούν κατά πολύ των μειονεκτημάτων του φουσκώματος, αλλά μπορείτε να πάρετε το Beano ή το Bean-zyme (περιέχουν ένα ένζυμο που βοηθά στη διάσπαση της ραφινόζης) προτού ετοιμαστείτε να καταναλώσετε οποιοδήποτε τους.
Σεβαστείτε τους ρυθμούς του σώματός σας
Το σώμα σας ακολουθεί τον δικό του κύκλο, και αυτό ισχύει και για το πεπτικό σας σύστημα. Όπως και ο εγκέφαλός σας, το στομάχι σας είναι πιο ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας και πιο ήσυχο τη νύχτα. Αυτό σημαίνει ότι όσο αργότερα καταναλώνετε ένα μεγάλο γεύμα, τόσο πιο αργά το χωνεύει το γαστρεντερικό σας σύστημα. Επίσης, όσο πιο αργά είναι μέσα στην ημέρα, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να είστε όρθιοι και στα πόδια σας, επιτρέποντας στη βαρύτητα να βοηθήσει στην κίνηση του συστήματός σας. Έτσι, μειώστε τα μεγέθη των γευμάτων σας όσο περνά η μέρα. Αν θέλετε να βγείτε για φαγητό, πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα ή brunch.
Γεμίστε με φυτικές ίνες
Πιθανότατα δεν χρειάζεται να σας πουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι καλή για εσάς — αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι μεγάλες μερίδες φυτικών ινών μπορεί μερικές φορές να μπλοκάρουν το πεπτικό σας σύστημα. Αυτό είναι πιο πιθανό εάν το στομάχι και τα έντερά σας δεν είναι συνήθως συνηθισμένα σε τόσες πολλές φυτικές ίνες ή εάν δεν καταναλώνετε αρκετό νερό για να ξεπλύνετε το γαστρεντερικό σωλήνα σας. Για να αποφύγετε αυτές τις επιπτώσεις, πίνετε πάντα άφθονο νερό με τα γεύματά σας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τις φυτικές ίνες σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα, όταν το στομάχι σας είναι πιο ενεργό. Αφήστε το ώστε να μην τρώτε όλες τις φυτικές ίνες σας σε ένα γεύμα. και κάντε έναν έντονο περπάτημα αφού τελειώσετε το φαγητό για να ενεργοποιήσετε την περισταλτική, τη φυσική κίνηση των μυών του εντέρου σας.