Μερικές φορές οι άνθρωποι θέτουν στόχους που είναι πολύ υψηλοί, δύσκολο να επιτευχθούν ή πολύ μακρινοί στο μέλλον. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα αδυναμίας και απελπισίας, αυξάνοντας τον κίνδυνο για κατάθλιψη και χαμηλά κίνητρα.
Συμβουλές για να κάνετε τους στόχους λιγότερο αγχωτικούς και πιο εφικτούς
- Σπάστε τους στόχους σας σε μικρότερους στόχους. Οι μεγάλοι στόχοι μπορεί συχνά να αισθάνονται ανέφικτοι και μακρινοί. Επομένως, μπορεί να είναι χρήσιμο να αναλύσετε αυτόν τον μεγαλύτερο στόχο σε μια σειρά μικρότερων στόχων που μπορείτε να επιτύχετε στο εγγύς μέλλον. Σκεφτείτε αυτούς τους μικρότερους στόχους ως τα σκαλοπατάκια που θα σας οδηγήσουν τελικά στον μεγαλύτερο στόχο που έχετε θέσει για τον εαυτό σας.
- Σκεφτείτε τι οδηγεί τους στόχους σας. Όταν θέτουμε μεγάλους στόχους που μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επιτευχθούν, μερικές φορές μπορούμε να ξεχάσουμε γιατί θέσαμε αυτόν τον στόχο εξαρχής. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χάσουμε το κίνητρο στην προσπάθεια επίτευξης αυτού του στόχου. Για να το αντιμετωπίσετε, προσπαθήστε να σκεφτείτε γιατί θέσατε αυτόν τον στόχο. Τι είδους αξίες καθοδηγούν την επιδίωξη αυτού του στόχου; Για παράδειγμα, ας πούμε ότι έχετε θέσει ως στόχο να αποκτήσετε πτυχίο κολεγίου. Μπορεί να έχετε θέσει αυτόν τον στόχο επειδή εκτιμάτε την εκπαίδευση. Ομοίως, μπορεί να έχετε θέσει αυτόν τον στόχο επειδή εκτιμάτε την οικογένεια και γνωρίζετε ότι η κολεγιακή εκπαίδευση μπορεί να ανοίξει πολλές ευκαιρίες για περισσότερη οικονομική ασφάλεια για εσάς και την οικογένειά σας.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδο. Πολλές φορές, μόλις κάποιος πετύχει έναν στόχο, προχωρά γρήγορα στον επόμενο στόχο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε τα επιτεύγματά σας. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Πάρτε τον εαυτό σας για δείπνο ή αγοράστε ένα δώρο. Κάντε κάτι που σηματοδοτεί την πρόοδο που έχετε κάνει.
- Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αλλάξετε στόχους. Μερικές φορές, ενώ επιδιώκουμε έναν στόχο, μπορεί να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν θέλουμε πια αυτόν τον στόχο. Τα ενδιαφέροντά μας μπορεί να έχουν αλλάξει ή άλλοι στόχοι μπορεί να έχουν προτεραιότητα. Μπορεί να είναι δύσκολο να μην ολοκληρώσεις έναν στόχο, ειδικά αφού έχει γίνει πολλή σκληρή δουλειά για την επιδίωξη αυτού του στόχου. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να εστιάσει την προσοχή σας σε άλλους στόχους. Θα αντιμετωπίσετε χειρότερες συνέπειες (χαμηλά κίνητρα, έλλειψη ενδιαφέροντος) εάν επιμείνετε στον παλιό στόχο, παρόλο που δεν τον επιθυμείτε πια.
- Έχετε επίγνωση της τελειομανίας ή των υψηλών προδιαγραφών. Κανείς δεν είναι τέλειος και ο καθορισμός υψηλών προτύπων μπορεί να κάνει τους στόχους να φαίνονται ακόμη πιο συντριπτικοί και δύσκολοι στην επίτευξη. Αναποδιές θα συμβούν. Αυτό είναι εντάξει. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προσεγγίζετε αυτές τις αναποδιές με συμπόνια προς τον εαυτό σας (μην χτυπάτε τον εαυτό σας ή μην κατηγορείτε τον εαυτό σας – αυτό θα αυξήσει μόνο την αγωνία σας) και να δεσμευτείτε ξανά για την επιδίωξη του στόχου σας.
- Ενημερώστε τους άλλους για τους στόχους σας. Ορισμένοι στόχοι μπορεί να απαιτήσουν τεράστια προσπάθεια. Επομένως, ζητήστε τη βοήθεια άλλων. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για τους άλλους να γνωρίζουν ποιους στόχους επιδιώκετε, επειδή μπορούν να σας κρατήσουν συγκεντρωμένους και αφοσιωμένους σε στιγμές που μπορεί να αισθάνεστε ότι το κίνητρό σας μειώνεται. Άλλα άτομα μπορούν επίσης να παρέχουν κοινωνική υποστήριξη για να βοηθήσουν με το άγχος και το στρες που μπορεί να σας εμποδίσουν να επιδιώξετε έναν στόχο.