Υπάρχουν πολλά οφέλη από την ενσωμάτωση βασικών ασκήσεων γιόγκα στο πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης. Αλλά οι βασικές ασκήσεις δεν κάνουν μόνο τους κοιλιακούς σας, αλλά και την κοιλιά, το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τη λεκάνη σας. Επιπλέον, οι βασικές ασκήσεις βοηθούν επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητάς σας, στην αποφυγή τραυματισμών, στη διατήρηση μιας καλύτερης στάσης και σας βοηθούν να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη. Ακόμη και η γιόγκα έχει ορισμένες ασάνες που εστιάζουν σε αυτές τις πτυχές. Μια τέτοια στάση γιόγκα είναι η στάση του Σούπερμαν, γνωστή και ως Viparita Shalabasana. Είναι μια από τις καλύτερες ασάνες γιόγκα για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και της πλάτης σας.
Τα οφέλη της στάσης του Superman
Η στάση του Superman είναι μια παραλλαγή της Shalabasana που ονομάζεται Viparita Shalabasana και προσφέρει πολλαπλά σωματικά και ψυχικά οφέλη. Με μόνο τον πυρήνα και τη λεκάνη να αγγίζουν το έδαφος, το σώμα εκτείνεται και ισορροπεί στο στομάχι σε αυτή τη στάση. Από την αύξηση της δύναμης και της ευελιξίας του πυρήνα, βοηθά στην εξισορρόπηση των τσάκρα Anahata (καρδιά), Visuddha (λαιμός) και Manipura (ηλιακό πλέγμα), λέει ο Dr Yogendra. Εδώ είναι τα οφέλη της στάσης του Superman και πώς να το κάνετε σωστά:
1. Δυναμώνει την πλάτη
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, μπορείτε να κάνετε αυτή την asana. Μπορεί να βοηθήσει τακτικά στην ενίσχυση όλων των μυών της πλάτης. Παρέχει επίσης υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.
2. Εμπλέκει τον πυρήνα
Η ισορροπία και η σωστή φόρμα είναι το θεμέλιο κάθε στάσης γιόγκα. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, πρέπει να δεσμεύσετε τους μυς του πυρήνα, ειδικά τους κοιλιακούς μύες. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση της δύναμης του πυρήνα.
3. Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Όταν εξασκείτε αυτή την παραλλαγή Shalabasana σε τακτική βάση, ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική σας στήλη και σας βοηθά να καταπολεμήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του παρατεταμένου καθίσματος και του ξαπλώματος. Αυτό βοηθά τελικά στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, προσθέτει ο ειδικός.
4. Ενισχύει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης
Από την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης έως τη βελτίωση της κινητικότητας, αυτή η στάση γιόγκα βοηθά να το κάνετε τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Επί πλέον? Είναι ένα καλό τέντωμα για την πλάτη καθώς βοηθά επίσης στην απελευθέρωση της έντασης από τη σπονδυλική στήλη.
5. Αυξάνει την επίγνωση του σώματος
Πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και συνειδητοποιημένοι όταν εκτελείτε αυτήν τη στάση γιόγκα χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας. Βοηθά στη βελτίωση της σύνδεσης μυαλού-σώματος και στην ενίσχυση της συνολικής επίγνωσης του σώματος.
6. Αυξάνει την ενέργεια και τονώνει την αυτοπεποίθηση
Αυτή είναι μια ενδυναμωτική στάση που σας βοηθά να αισθάνεστε δυνατοί, θετικοί και ενεργητικοί. Η εξάσκηση αυτής της παραλλαγής έχει θετικά ψυχολογικά αποτελέσματα που σας παρέχουν μια αίσθηση ενδυνάμωσης και αυτοπεποίθησης.
Πώς να εξασκήσετε τη στάση του Superman με τον σωστό τρόπο;
Είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε αυτή τη στάση γιόγκα με τον σωστό τρόπο, εάν θέλετε να επωφεληθείτε από όλα τα οφέλη της. Μια σωστά ευθυγραμμισμένη στάση θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε τη σωστή ποσότητα δύναμης, κινητικότητας και ευελιξίας. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς . Τούτου λεχθέντος, δείτε πώς να κάνετε τη πόζα του Σούπερμαν με τον σωστό τρόπο.
1. Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι με το κεφάλι κάτω, τα χέρια και τα πόδια στο πάτωμα.
2. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα έξω και τα πόδια σας πίσω σας, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν μακριά από εσάς.
3. Συσπάστε τους κοιλιακούς μύες καθώς σηκώνετε τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος. Εκπνεύστε ενώ το κάνετε.
4. Κρατήστε τα άκρα σας ίσια ενώ τα σηκώνετε όσο πιο ψηλά μπορείτε άνετα.
5. Κοιτάξτε προς τα εμπρός χωρίς να πιέζετε τον λαιμό σας.
6. Κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές, διατηρώντας ανέπαφη την ισορροπία και τη σταθερότητά σας.
7. Αφήστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε.
8. Επαναλάβετε τη στάση ξανά όσες φορές μπορείτε. Μην αγχώνεστε υπερβολικά.
Τι πρέπει να έχετε κατά νου;
Ενώ η στάση του Σούπερμαν προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, μπορεί να μην είναι ασφαλής για όλους, λέει ο ειδικός της γιόγκα. Τα άτομα με πόνο στην πλάτη, τον αυχένα ή άλλες ιατρικές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν ειδικό της γιόγκα και έναν γιατρό για να αποφύγουν τραυματισμούς. Λέει ότι ένα άτομο πρέπει να ακούει το σώμα του και να αποφεύγει την υπερβολή. Αλλάξτε το asana εάν χρειάζεται. Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή Γιόγκα ή επαγγελματία ιατρό πριν εντάξετε τη στάση του Σούπερμαν στη ρουτίνα της γιόγκα σας.