• Κανόνας No 1: Το power nap δεν είναι για όλους! Αν υποφέρεις από αυπνία ή αν έχεις δυσκολία να κοιμηθείς το βράδυ, το power nap μπορεί να μην είναι καλή ιδέα για ‘σένα. Μπορεί αν δημιουργήσει σύγχυση στο βιολογικό σου ρολόι και να αναστατώσει την ούτως ή άλλως δυσλειτουργική ρουτίνα του ύπνου σου.
• Κανόνας No 2: Η σημασία της διάρκειας! Το κλειδί για ένα επιτυχημένο power nap είναι η διάρκειά του. Εάν κοιμηθείς περισσότερο από το ενδεδειγμένο, ενδέχεται να μπεις σε κατάσταση βαθύ ύπνου, που μετά θα σε αφήσει με το αίσθημα της κόπωσης. Αν από την άλλη κοιμηθείς πολύ λίγο …τότε απλά δεν είναι αρκετό! Οι ειδικοί μας λένε ότι τα μέγιστα αποτελέσματα από το power nap επιτυγχάνονται όταν μεταφερόμαστε από το στάδιο 1 στο στάδιο 2 του ύπνου. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό μεταφράζεται σε ένα power nap των 15 – 20 λεπτών.
• Κανόνας No 3: Η σημασία του timing! Η σημασία του timing είναι κρίσιμη για ένα καλό power nap. Η σιέστα αποτελεί ένα διαχρονικά καθιερωμένο πολιτισμικό έθιμο σε πολλές μεσογειακές κουλτούρες. Οπότε θα ήταν εύλογο να συναγάγουμε το συμπέρασμα ότι αποδεδειγμένα η καλύτερη ώρα για να κάνεις το power nap σου είναι κάπου μετά το μεσημεριανό γεύμα, δηλαδή γύρω στις 3 το μεσημέρι. Εκείνη την ώρα συνήθως οι ενεργειακές σου επιδόσεις αρχίζουν να πέφτουν. Ωστόσο μην το καθυστερήσεις πολύ, διότι αυτό θα μπορούσε να έχει δυσάρεστα αποτελέσματα στο βραδινό σου ύπνο.