Οι κράμπες της περιόδου, γνωστές και ως δυσμηνόρροια, είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Ενώ συχνά χρησιμοποιούνται φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για την ανακούφιση της ενόχλησης, αρκετές θεραπείες στο σπίτι μπορούν επίσης να προσφέρουν σημαντική ανακούφιση. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές σπιτικές θεραπείες για τις κράμπες της περιόδου.
Θεραπεία θερμότητας
Η εφαρμογή θερμότητας στο κάτω μέρος της κοιλιάς μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση του πόνου. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ζεστή πετσέτα ή μπουκάλι ζεστού νερού για 15-20 λεπτά τη φορά. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να προσφέρει καταπραϋντική ανακούφιση.
Τσάγια από βότανα
Ορισμένα αφεψήματα από βότανα είναι γνωστά για τις αντισπασμωδικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους. Το τσάι χαμομηλιού, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει η μήτρα και να μειώσει τις κράμπες. Το τσάι τζίντζερ είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή λόγω των αντιφλεγμονωδών επιδράσεών του, που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο. Η κατανάλωση αυτών των τσαγιών λίγες μέρες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις κράμπες.
Άσκηση
Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να ασκείσαι όταν πονάς, η ήπια σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να απελευθερώσει ενδορφίνες, που είναι φυσικά παυσίπονα. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η γιόγκα και οι διατάσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες.
Ενυδάτωση
Η παραμονή καλά ενυδατωμένη μπορεί να αποτρέψει το φούσκωμα και να μειώσει τη σοβαρότητα των κράμπες. Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Επιπλέον, τα αφεψήματα από βότανα και τα πλούσια σε νερό φρούτα όπως το καρπούζι και το αγγούρι μπορούν να συμβάλουν στην ενυδάτωση σας.
Προσαρμογές διατροφής
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των κράμπες της περιόδου. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, όπως τα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες και να μειώσουν τον πόνο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός και ο λιναρόσπορος έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να ανακουφίσουν τις κράμπες.
Αιθέρια Έλαια
Το μασάζ στο κάτω μέρος της κοιλιάς με αιθέρια έλαια όπως λεβάντα, φασκόμηλο ή μαντζουράνα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου. Αυτά τα έλαια έχουν αντισπασμωδικές ιδιότητες που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών. Αραιώστε τα αιθέρια έλαια με ένα λάδι φορέα όπως λάδι καρύδας ή αμυγδάλου πριν τα εφαρμόσετε στο δέρμα σας.
Ξεκούραση και χαλάρωση
Η διασφάλιση της άφθονης ξεκούρασης και η αποτελεσματική διαχείριση του στρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της περιόδου. Πρακτικές όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να μειώσουν το άγχος και να ανακουφίσουν τις κράμπες.
Ασκήσεις πίεσης
Η άσκηση πίεσης σε ορισμένα σημεία του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Για παράδειγμα, το πάτημα της περιοχής μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη ή το μασάζ στην περιοχή γύρω από τους αστραγάλους μπορεί να μειώσει την εμμηνορροϊκή δυσφορία.
Με την ενσωμάτωση αυτών των σπιτικών θεραπειών, πολλές γυναίκες ανακουφίζονται σημαντικά από τις κράμπες της περιόδου, επιτρέποντάς τους να κάνουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες με μεγαλύτερη άνεση.