Όταν είσαι μαμά, οι πολλαπλές ευθύνες –είτε είναι η δουλειά σου, τα παιδιά, οι αποχωρήσεις ή οι δουλειές του σπιτιού– δεν αφήνει λίγο χώρο (ή ενέργεια) για να εστιάσετε στις δικές σας ανάγκες. Κατά συνέπεια, η φροντίδα του εαυτού σας πέφτει γρήγορα στο περιθώριο καθώς συνεχίζετε με την καθημερινότητα. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι είναι το σωστό, το να απορρίπτετε τακτικά τις δικές σας ανάγκες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία σας. Μπορεί να σας κάνει ευερέθιστους, κουρασμένους, στρεσαρισμένους και ευάλωτους σε πλήρη εξάντληση. Έτσι, για να σώσετε την υγεία (και τη λογική σας), αφιερώστε χρόνο για αυτοφροντίδα! Επιπλέον, φροντίζοντας καλύτερα τον εαυτό σας, όχι μόνο θα καλύψετε τις δικές σας ανάγκες, αλλά θα εξοπλιστείτε για να φροντίσετε καλύτερα και την οικογένειά σας. Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Ακολουθούν πέντε απλές στρατηγικές αυτοφροντίδας που μπορείτε να αρχίσετε να ακολουθείτε αμέσως!
5 Tips για μαμάδες
1. Άσκηση. Μην κάνετε τα στραβά μάτια ακόμα! Μπορεί να μην μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο για μια ώρα. Αλλά μερικές επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να τεντωθείτε στο πάτωμα δίπλα στο μωρό σας, ή να κάνετε ένα πάρτι χορού με το μικρό σας. Ακόμη και το να παίρνετε 5-10 λεπτά για να κάνετε τζόκινγκ στη θέση σας, αντλεί το αίμα σας.
2. Παίξτε. Μερικές φορές νιώθουμε ότι το παιχνίδι με τα παιδιά μας είναι αγγαρεία, ωστόσο είναι δυνατό να βρούμε τρόπους να το κάνουμε διασκεδαστικό. Για να καταπολεμήσετε την πλήξη, βρείτε τρόπους να παίξετε που πραγματικά απολαμβάνετε. Αφήστε το εσωτερικό σας παιδί έξω! Πήδα σε λακκούβες. Ζωγραφίστε μαζί. Κατηφορίστε με έλκηθρο στους λόφους και φτιάξτε ανόητα τραγούδια. Θυμηθείτε τι σας άρεσε να παίζετε ως παιδί και κάντε το ξανά.
3. Γίνετε δημιουργικοί. Πάρτε τα πινέλα, τα μολύβια, τις βελόνες πλεξίματος και τα γάντια κηπουρικής. Φροντίστε το πνεύμα σας απελευθερώνοντας τη δημιουργικότητά σας. Η δημιουργία τέχνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μειώνοντας τις ορμόνες του στρες στο σώμα.
4. Κρατήστε ένα βιβλίο χαράς. Τα οφέλη ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης είναι καλά τεκμηριωμένα. Ένα βιβλίο χαράς είναι σαν το δικό σας εξατομικευμένο βιβλίο ευτυχίας. Είναι ό,τι θέλετε να είναι! Γράψτε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες, γεμίστε το με doodles ή σημειώστε υπέροχα αποσπάσματα ή βαθιές σκέψεις. Καταγράψτε αστείες στιγμές, περήφανες στιγμές και στιγμές που σας κόβουν την ανάσα.
5. Ακούστε κάτι που εμπνέει. Μου αρέσει να τροφοδοτώ το μυαλό και το πνεύμα μου με συγκινητικά και εμπνευσμένα επεισόδια podcast, ομιλίες TED, μουσική ορχήστρας και ηχητικά βιβλία. Η έρευνα έχει βρει ότι η ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής απελευθερώνει ντοπαμίνη, την ίδια ορμόνη που απελευθερώνεται ως απάντηση στο σεξ και στο καλό φαγητό.