Οι άνθρωποι που ανέφεραν ότι κοιμούνται τακτικά, χωρίς διακοπή τα πήγαν καλύτερα στο να τηρούν τα σχέδια άσκησης και διατροφής τους ενώ προσπαθούσαν να χάσουν βάρος, σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στις Επιστημονικές Συνεδρίες Επιδημιολογίας, Πρόληψης, Τρόπου Ζωής & Καρδιομεταβολικής Υγείας της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας. «Η εστίαση στον καλό ύπνο – 7 έως 9 ώρες τη νύχτα με κανονικό χρόνο αφύπνισης μαζί με ξύπνημα και εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας – είναι μια σημαντική συμπεριφορά που βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν στους στόχους σωματικής τους δραστηριότητας και τροποποίησης της διατροφής», είπε ο Christopher E. Kline, Ph.D., καθηγητής στο τμήμα υγείας και ανθρώπινης ανάπτυξης στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ.
Μια προηγούμενη μελέτη μας ανέφερε ότι η καλύτερη υγεία ύπνου συσχετίστηκε με σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους και λίπους μεταξύ των συμμετεχόντων σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους διάρκειας ενός έτους. Οι ερευνητές εξέτασαν εάν η καλή υγεία ύπνου σχετίζεται με το πόσο καλά οι άνθρωποι συμμορφώνονταν με τις διάφορες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής που συνταγογραφήθηκαν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 μηνών. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλάμβανε 125 ενήλικες (μέση ηλικία 50 ετών, 91%, 81% λευκοί) που πληρούσαν τα κριτήρια για υπέρβαρο ή παχυσαρκία (δείκτης μάζας σώματος 27-44) χωρίς ιατρικές παθήσεις που να απαιτούν ιατρική επίβλεψη της διατροφής τους ή σωματική δραστηριότητα.
Οι συνήθειες ύπνου μετρήθηκαν στην αρχή του προγράμματος, στους 6 μήνες και στους 12 μήνες, μέσω ερωτηματολογίων ασθενών, ημερολογίου ύπνου και μετρήσεων 7 ημερών από συσκευή φορεμένη στον καρπό που κατέγραφε τον ύπνο, τη δραστηριότητα της εγρήγορσης και την ανάπαυση. Αυτά τα μέτρα χρησιμοποιήθηκαν για να βαθμολογηθεί κάθε συμμετέχων ως «καλός» ή «φτωχός» σε έξι μέτρα ύπνου:
- κανονικότητα
- ικανοποίηση
- ετοιμότητα
- συγχρονισμός
- αποτελεσματικότητα (το ποσοστό του χρόνου που δαπανάται στο κρεβάτι)
- διάρκεια
Μια σύνθετη βαθμολογία υγείας ύπνου 0-6 υπολογίστηκε για κάθε συμμετέχοντα, με έναν βαθμό για κάθε «καλή» μέτρηση της υγείας του ύπνου, με υψηλότερες βαθμολογίες που υποδεικνύουν καλύτερα επίπεδα υγείας ύπνου. Η τήρηση του προγράμματος απώλειας βάρους μετρήθηκε με το ποσοστό των ομαδικών συνεδριών παρέμβασης που παρακολουθήθηκαν. το ποσοστό των ημερών κατά τις οποίες κάθε συμμετέχων έτρωγε μεταξύ 85-115 τοις εκατό των συνιστώμενων ημερήσιων θερμίδων του· και την αλλαγή της ημερήσιας διάρκειας μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας. Οι συμμετέχοντες είχαν μέση βαθμολογία υγείας ύπνου 4,5 στα 6 στην αρχή της μελέτης, στους 6 μήνες και στους 12 μήνες.
Οι συμμετέχοντες ανέφεραν μόνοι τους τη θερμιδική τους πρόσληψη κάθε μέρα χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή τηλεφώνου και οι ερευνητές μέτρησαν τη σωματική δραστηριότητα των συμμετεχόντων με ένα επιταχυνσιόμετρο που φορούσαν στη μέση για μία εβδομάδα κάθε φορά στην αρχή της μελέτης, στους 6 μήνες και στους 12 μήνες. Μετά την προσαρμογή των βαθμολογιών υγείας του ύπνου για την ηλικία, το φύλο, τη φυλή και το εάν ο σύντροφος μοιράζεται ή όχι το κρεβάτι, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καλύτερη υγεία ύπνου συσχετίστηκε με υψηλότερα ποσοστά συμμετοχής σε ομαδικές συνεδρίες, με τη συμμόρφωση στους στόχους πρόσληψης θερμίδων και βελτίωση του χρόνου που αφιερώνεται στην εκτέλεση μέτριας-έντονης σωματικής δραστηριότητας.
«Είχαμε υποθέσει ότι ο ύπνος θα συνδεόταν με την τροποποίηση του τρόπου ζωής, ωστόσο, δεν περιμέναμε να δούμε μια συσχέτιση μεταξύ της υγείας του ύπνου και των τριών μετρήσεών μας για την τροποποίηση του τρόπου ζωής», είπε ο Christopher E. Kline. «Αν και δεν παρεμβήκαμε στην υγεία του ύπνου σε αυτή τη μελέτη, αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η βελτιστοποίηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη τήρηση της τροποποίησης του τρόπου ζωής».