Όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άσθματος, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη συνολική υγεία και την αναπνευστική λειτουργία. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα είδη άσκησης κατάλληλα για άτομα με άσθμα. Οι καλύτεροι τύποι άσκησης για το άσθμα είναι εκείνοι που βελτιώνουν την καρδιαγγειακή ικανότητα ενώ ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο πρόκλησης συμπτωμάτων άσθματος. Ακολουθούν μερικοί προτεινόμενοι τύποι άσκησης για άτομα με άσθμα:
- Αερόβιες ασκήσεις: Οι αερόβιες ασκήσεις, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία και η κολύμβηση, είναι ευεργετικές για άτομα με άσθμα, καθώς συμβάλλουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας και ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων και της συνολικής αντοχής.
- Γιόγκα: Η γιόγκα είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που εστιάζει στις τεχνικές αναπνοής, την ευελιξία και τη χαλάρωση. Μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άσθμα να βελτιώσουν τον έλεγχο της αναπνοής τους, να μειώσουν το στρες και το άγχος και να αυξήσουν την ικανότητα των πνευμόνων.
- Pilates: Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής έντασης που δίνει έμφαση στη δύναμη του πυρήνα, την ευελιξία και τη σταθερότητα. Μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άσθμα να βελτιώσουν τη στάση τους, να ενισχύσουν τους αναπνευστικούς μύες τους και να ενισχύσουν τον έλεγχο της αναπνοής.
- Τάι Τσι: Το Τάι Τσι είναι μια ήπια μορφή πολεμικών τεχνών που επικεντρώνεται σε αργές, ρευστές κινήσεις και βαθιά αναπνοή. Μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άσθμα να βελτιώσουν την ισορροπία, την ευελιξία και τον έλεγχο της αναπνοής τους ενώ μειώνει το στρες και το άγχος.
- Κολύμβηση: Η κολύμβηση είναι μια ευεργετική άσκηση για άτομα με άσθμα, καθώς παρέχει μια προπόνηση για όλο το σώμα, ενώ παράλληλα βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων και του ελέγχου της αναπνοής. Το ζεστό, υγρό περιβάλλον των εσωτερικών πισινών μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για άτομα με άσθμα.
- Διαλειμματική προπόνηση: Η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ εκρήξεων άσκησης υψηλής έντασης και περιόδων ανάπαυσης ή άσκησης χαμηλής έντασης. Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας και της πνευμονικής λειτουργίας, ενώ μειώνει τον κίνδυνο πρόκλησης συμπτωμάτων άσθματος.
- Ασκήσεις προθέρμανσης και χαλάρωσης: Πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, τα άτομα με άσθμα θα πρέπει πάντα να περιλαμβάνουν μια σωστή προθέρμανση και ψύξη για να προετοιμάσουν τους μύες και το αναπνευστικό τους σύστημα για δραστηριότητα και να αποτρέψουν πιθανές εξάρσεις.
Είναι σημαντικό τα άτομα με άσθμα να συνεργάζονται στενά με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή με πιστοποιημένο γυμναστή για να αναπτύξουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για τις ατομικές τους ανάγκες και τα συμπτώματα άσθματος. Επιπλέον, να έχετε πάντα μια συσκευή εισπνοής διάσωσης και να έχετε ένα σχέδιο δράσης για το άσθμα σε περίπτωση κρίσης άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.