Οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν άβολα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης. Ορισμένες τροφές μπορούν να μειώσουν αυτά τα συμπτώματα, ενώ άλλες τροφές τα επιδεινώνουν. Τα κυριότερα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
– κοιλιακές κράμπες
– πονοκέφαλο
– ναυτία
– κόπωση
– φούσκωμα
– αλλαγές στη διάθεση
– διάρροια
Αν εμφανίζετε κάποια από αυτά τα συμπτώματα, οι παρακάτω τροφές μπορούν να σας ανακουφίσουν κατά τη διάρκεια των δύσκολων ημερών.
Ποιες τροφές μας βοηθούν να νιώσουμε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης
- Νερό: Η σωστή ενυδάτωση θα σας γλυτώσει από τους κουραστικούς πονοκεφάλους.
- Φρούτα: Προτιμήστε φρούτα πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι και αγγούρι. Επίσης, τα γλυκά φρούτα θα ικανοποιήσουν τις λιγούρες.
- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά: Είναι συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της περιόδου να μειώνονται τα επίπεδα του σιδήρου μας, με συνέπειες την κόπωση και τη ζάλη. Γι’ αυτό προτιμήστε λαχανικά, όπως κάλε και σπανάκι.
- Τζίντζερ: Μία κούπα τσαγιού τζίντζερ βελτιώνει ορισμένα συμπτώματα της εμμήνου ρύσης. Οι αντιφλεγμονώδεις του επιδράσεις ανακουφίζουν από τον κοιλιακό πόνο.
- Κοτόπουλο: Η πρωτεΐνη του μας βοηθά να διατηρούμε την ενέργειά μας.
- Ψάρι: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μειώσουν την ένταση του πόνου.
- Κουρκουμάς: Γνωστός ως αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό, μειώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου.
- Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε σίδηρο και μαγνήσιο.
- Ξηροί καρποί: Οι περισσότεροι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ωμέγα – 3 λιπαρά οξέα.
- Κινόα: Η κινόα είναι πλούσια σε σίδηρο, πρωτεΐνη και μαγνήσιο. Δεν περιέχει γλουτένη, οπότε δεν μας φουσκώνει.
- Γιαούρτι: Πολλές γυναίκες εμφανίζουν μυκητιάσεις κατά τη διάρκεια ή μετά την περίοδο. Όμως το γιαούρτι μπορεί να θρέψει τα «καλά» βακτήρια και να καταπολεμήσει τις μολύνσεις.
- Τσάι μέντας: Μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου.
Ποιες τροφές είναι καλύτερο να αποφεύγουμε
– Αλάτι
– Ζάχαρη
– Καφές
– Αλκοόλ
– Πικάντικες τροφές
– Κόκκινο κρέας
– Τροφές που δεν χωνεύουμε εύκολα