Οι τραυματισμοί στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι μια σημαντική αναστάτωση για άτομα που είναι παθιασμένα με τη φυσική κατάσταση και την άρση βαρών. Μπορεί να είναι απογοητευτικό να έχετε περιορισμούς στην προπόνηση του κάτω μέρους του σώματος, ειδικά όταν πρόκειται να εργαστείτε στα πόδια σας. Ωστόσο, είναι δυνατό να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας ενώ θηλάζετε έναν τραυματισμό στη μέση με μερικές τροποποιήσεις και προφυλάξεις.
Πώς να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας με τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης;
Παρόλο που είναι σκόπιμο να αποφύγετε να επιδοθείτε σε κάθε είδους εκπαιδευτικές συνεδρίες, ενώ ανακάμπτει από τραυματισμό, ειδικά για την κάτω πλάτη, εδώ είναι μερικές συμβουλές που υποστηρίζονται από εμπειρογνώμονες για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να κάνετε μερικές εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πόδια, οι γλουτιοί και οι τετρακέφαλοι σας.
Ακούστε το σώμα σας
Πρώτα και κύρια, ακούστε το σώμα σας και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αν και οι συμβουλές που αναφέρονται εδώ μπορεί να είναι χρήσιμες, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την κατάστασή σας και να ακολουθήσετε τις οδηγίες ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
Αποφύγετε την Άρση Βαρέων Βαρών
Ένα από τα βασικά ζητήματα κατά την εκγύμναση ποδιών με τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης είναι να δίνετε προτεραιότητα στις ασκήσεις που ελαχιστοποιούν την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Αποφύγετε βαριές άρσεις θανάτου και καταλήψεις, καθώς αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ασκήσουν σημαντική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε ασκήσεις που στοχεύουν τα πόδια διατηρώντας μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης. Οι μηχανές πίεσης ποδιών, οι βολάν, τα βήματα και οι επεκτάσεις ποδιών είναι εξαιρετικές εναλλακτικές στις παραδοσιακές ασκήσεις με μπάρα.
Ελέγξτε τη Φόρμα σας
Επιπλέον, είναι σημαντικό να εστιάσετε στη σωστή φόρμα και τεχνική. Μια ελαττωματική μορφή μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στη μέση και ενδεχομένως να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας. Δουλέψτε τους μυς του πυρήνα σας και διατηρήστε έναν σταθερό κορμό σε κάθε άσκηση για να προστατεύσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας . Ξεκινάτε πάντα με ελαφρύτερα βάρη και αυξάνετε σταδιακά καθώς χτίζετε δύναμη και αυτοπεποίθηση.
Δώστε προσοχή στις ασκήσεις διατάσεων και προθέρμανσης
Η ενσωμάτωση διατάσεων και ασκήσεων που προάγουν την ευελιξία και την κινητικότητα είναι επίσης απαραίτητη για άτομα με τραυματισμούς στη μέση. Οι στάσεις της γιόγκα, όπως η στάση του σκύλου, η στάση κόμπρας και η στάση του παιδιού, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης και στη βελτίωση της συνολικής ευελιξίας.
Αποφύγετε τις πλειομετρικές ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης
Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφεύγονται οι πλειομετρικές ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης που ασκούν υπερβολική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Ασκήσεις όπως τα άλματα στο κουτί και οι καταλήψεις με άλματα θα πρέπει να αντικατασταθούν με εναλλακτικές λύσεις με μικρότερο αντίκτυπο, όπως σκασίματα ή γέφυρες γλουτών.
Να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση με τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης
Τέλος, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε υποστηρικτικές συσκευές ή εξοπλισμό για να απομακρύνετε μέρος του άγχους από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Μια ζώνη άρσης βαρών μπορεί να προσφέρει πρόσθετη υποστήριξη και σταθερότητα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ποδιών. Ρυθμιζόμενα βάρη, ζώνες αντίστασης και μπάλες σταθερότητας μπορούν επίσης να ενσωματωθούν στη ρουτίνα σας για να εστιάσετε στη δύναμη των ποδιών χωρίς να διακυβεύεται η μέση σας.
Η προπόνηση ποδιών με τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης απαιτεί προσεκτική και προσεκτική προσέγγιση. Αν και μπορεί να χρειαστεί να κάνετε τροποποιήσεις στη ρουτίνα της προπόνησής σας, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην αποκατάσταση και να αποφύγετε την επιδείνωση του τραυματισμού σας. Αυξήστε σταδιακά την ένταση και τον όγκο των προπονήσεων σας υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας. Θυμηθείτε να ενσωματώσετε επαρκείς ημέρες ανάπαυσης και αποκατάστασης για να επιτρέψετε στο σώμα σας να επουλωθεί και να προσαρμοστεί. Με προσεκτικό σχεδιασμό και σωστή εκτέλεση, μπορείτε να συνεχίσετε να σημειώνετε πρόοδο στο ταξίδι προπόνησης των ποδιών σας ενώ αποκαθιστάτε τον τραυματισμό της μέσης σας.