Υπάρχουν πολλές περιπλοκές που εμπλέκονται στην κατανόηση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η εξισορρόπηση των ορμονών είναι αρκετά σημαντική κατά τη διάρκεια ολόκληρου του κύκλου. Επίσης, η εκμάθηση του σώματός μας και των ειδικών απαιτήσεων κατά τη διάρκεια των διαφορετικών φάσεων του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορεί να κάνει την αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πολύ πιο εύκολη. Η περίοδος της ωορρηξίας αποτελεί το γόνιμο παράθυρο του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτή η περίοδος εξαρτάται από τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου που ποικίλλει ανάλογα με την κάθε γυναίκα. Η πιθανότητα να μείνετε έγκυος αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της γόνιμης περιόδου. Αυτό είναι για γυναίκες που σχεδιάζουν για παιδί. Διαφορετικά, η κατανόηση του πότε πρέπει να κάνετε ασφαλές σεξ είναι ζωτικής σημασίας.
Η ενέργειά σας είναι στο αποκορύφωμά της λόγω της αύξησης των επιπέδων οιστρογόνων και τεστοστερόνης κατά την περίοδο της ωορρηξίας. Αυτά τα ορμονικά επίπεδα μπορεί να διαρκέσουν περίπου 3 έως 4 ημέρες. Θα πρέπει να σχεδιάζετε δραστηριότητες που χρειάζονται αυτά τα υψηλά επίπεδα ενέργειας αυτές τις μέρες. Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος περιλαμβάνει διάφορες φάσεις. Οι ορμόνες της περιόδου αλλάζουν κατά τη διάρκεια καθεμιάς από αυτές τις φάσεις. Η αυτοφροντίδα είναι επιτακτική σε κάθε μία από αυτές τις φάσεις για τη διαχείριση της σωματικής και ψυχικής δυσφορίας που σχετίζεται με την περίοδο.
Σημασία της αυτοφροντίδας κατά την περίοδο της ωορρηξίας
Η φροντίδα του εαυτού είναι πρωταρχικής σημασίας κατά την περίοδο της ωορρηξίας τόσο για όσους σχεδιάζουν να συλλάβουν όσο και για εκείνες που δεν θέλουν. Αυτή είναι η περίοδος που τα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης είναι πολύ υψηλά και αντλείτε πολλή ενέργεια. Θα νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι και προορατικοί. Ζήστε με τον καλύτερο εαυτό σας αυτή την περίοδο. Μερικές από τις συμβουλές αυτοφροντίδας για εσάς είναι:
- Διοχετεύστε την περίσσεια ενέργειας που αντλείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προς τη σωστή κατεύθυνση. Ετοιμάστε μια λίστα υποχρεώσεων και ολοκληρώστε τις εργασίες κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης όταν αισθάνεστε ότι έχετε το μεγαλύτερο κίνητρο.
- Προγραμματίστε σημαντικές συναντήσεις αυτή την περίοδο που νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
- Εκμεταλλευτείτε αυτή τη φάση όταν αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και κοινωνικοποιηθείτε.
- Αυτή είναι η ώρα για μερικά αρωματικά κεριά και λουλούδια. Σε αυτή τη φάση, αστράφτεις στη θηλυκότητά σου και η σεξουαλική σου όρεξη είναι στο αποκορύφωμά της. Μπορείτε να επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό σας και να δημιουργήσετε μια πιο δυνατή σχέση.
- Τιμήστε τον εαυτό σας και ασχοληθείτε με ό,τι είναι καλύτερο για εσάς. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θεραπείες ομορφιάς.
- Το σώμα σας θα χρειαστεί υγιή λίπη, βιταμίνη Β6 , φυλλικό οξύ και χολίνη κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Φροντίστε τον εαυτό σας με τροφές που είναι πλούσιες σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
- Συμπληρώστε την υψηλή ενέργεια που προέρχεται κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης με προπονήσεις υψηλής έντασης και αντίστασης.
- Προς το τέλος της ωορρηξίας, θα υπάρξει μια πτώση στο ενεργειακό επίπεδο και τη σεξουαλική σας ορμή λόγω της απελευθέρωσης προγεστερόνης. Θα έχετε εναλλαγές στη διάθεση αυτή την περίοδο. Θα πρέπει να ασχολείστε με τεχνικές χαλάρωσης για να έχετε τον έλεγχο της διάθεσής σας.
- Το σώμα σας θα υποστεί πολλές αλλαγές σε αυτό το στάδιο και θα πρέπει να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε.
- Θα πρέπει επίσης να κρατάτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο πίνοντας πολύ νερό.
- Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, θα πρέπει να αποφύγετε τις υπερβολικές ασκήσεις. Οι έντονες ασκήσεις έχουν ως αποτέλεσμα ορμονικές αλλαγές που παρεμποδίζουν την παραγωγή ή την απελευθέρωση ωαρίων από τις ωοθήκες. Εάν ασχολείστε με έντονες δραστηριότητες όπως κολύμπι, τρέξιμο, αερόμπικ κ.λπ., γίνεται δύσκολο να συλλάβετε.
- Δεν συνιστάται επίσης να είστε καναπέ. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις ασκήσεις που σας βοηθούν να έχετε την καλύτερη δυνατή υγεία όταν προσπαθείτε να συλλάβετε.
- Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα διαταράσσουν την ορμονική ισορροπία και επηρεάζουν τις πιθανότητες σύλληψης. Αποφύγετε αυτά κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας εάν σχεδιάζετε οικογένεια.
- Μείνετε μακριά από το άγχος. Το άγχος παρεμβαίνει στην ωορρηξία. Ασκηθείτε σε χαλαρωτικές τεχνικές όπως ο διαλογισμός.
Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος αποτελείται από διάφορες φάσεις και η περίοδος της ωορρηξίας είναι η πιο σημαντική καθώς αυτή είναι η βέλτιστη στιγμή για σύλληψη. Θα πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στη συνολική υγεία σας σε αυτό το στάδιο και να αποφύγετε οτιδήποτε παρεμβαίνει στην προσπάθεια σύλληψης. Αν δεν σκοπεύετε να συλλάβετε, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να αφεθείτε στη θηλυκότητά σας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θεραπείες σπα, κοινωνικοποιηθείτε και επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό σας. Το να ζεις τη ζωή σου στο έπακρο όταν οι διαθέσεις και η ενέργειά σου είναι στο αποκορύφωμά τους είναι η καλύτερη πρακτική αυτοφροντίδας κατά την περίοδο της ωορρηξίας.
