Με τα ρολόγια να πηγαίνουν πίσω σήμερα, επίκεινται μεγαλύτερες, πιο σκοτεινές νύχτες – και πολλοί από εμάς μπορεί να είμαστε νευρικοί για το πώς αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει την ευημερία μας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές μικρές πράξεις αυτοφροντίδας που θα μπορούσαν να βοηθήσουν. Δείτε πώς μπορείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας καθώς αλλάζουν τα ρολόγια…
Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Μπορεί να κάνει πιο κρύο, αλλά ο χρόνος έξω θα μπορούσε να είναι το καλύτερο πράγμα για να προστατεύσετε τη συναισθηματική σας ευημερία καθώς πλησιάζουν οι μικρότερες μέρες. «Όταν αλλάζουν τα ρολόγια, το εσωτερικό ρολόι του σώματος, ο κιρκάδιος ρυθμός μας, πρέπει να επαναρυθμιστεί και μπορεί να μην συγχρονιστεί με τον τυπικό μας κύκλο νύχτας και ημέρας. Μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες για να προσαρμοστεί το σώμα μας στο νέο πρότυπο ύπνου, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες και τη θερμοκρασία μας», εξηγεί η Δρ Harriet Leyland.
Για να μετριαστεί αυτό, «πέρασε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους», προτείνει. «Το φως του ήλιου μπορεί να ανακουφίσει την υπνηλία καθώς περιορίζει την απελευθέρωση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί κόπωση και σας προετοιμάζει για ύπνο».
Σκεφτείτε τη θερμοκρασία του σώματός σας
Μπορεί να νιώθετε το κρύο έξω, αλλά δεν θέλουμε να υπερθερμαίνουμε σε εσωτερικούς χώρους – ειδικά την ώρα του ύπνου. «Κοιμόμαστε καλύτερα σε ένα πιο δροσερό περιβάλλον, με την ιδανική θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο να αναφέρεται στους 16-17 βαθμούς Κελσίου», λέει ο Dr Guy Meadows. «Για καλύτερο ύπνο, κλείστε την κεντρική θέρμανση και αλλάξτε το ελαφρύ καλοκαιρινό σας πάπλωμα με ένα χειμωνιάτικο πιο ψηλό πάπλωμα. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό από σεντόνια, παπλώματα και κουβέρτες, καθώς αυτό σας επιτρέπει να ρυθμίζετε πιο εύκολα τη θερμοκρασία σας το βράδυ για καλύτερο ύπνο».
Προετοιμαστείτε για καλό ύπνο
Αν παλεύετε πάντα με τον ύπνο όταν αλλάζουν τα ρολόγια, δώστε στον εαυτό σας ένα χέρι βοηθώντας να είστε προετοιμασμένοι. «Προσαρμόστε σταδιακά την ώρα του ύπνου σας τις λίγες μέρες πριν από την αλλαγή των ρολογιών – πηγαίνετε για ύπνο 15-30 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ για μερικές νύχτες πριν», προτείνει ο Meadows, εξηγώντας ότι αυτό θα βοηθήσει με τον διακόπτη του ρολογιού σώματος.
Φάτε ένα πολύχρωμο πιάτο
Ενώ μπορεί να θέλετε απλώς ένα βαρετό φαγητό για να ζεστάνετε τα πιο δροσερά βράδια, το να τρώτε καλά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να υποστηρίξετε τη συνολική σας ευεξία – βοηθώντας την ενέργεια, το ανοσοποιητικό, τη διάθεση και τον ύπνο. «Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με μια πολύχρωμη ποικιλία φυτικών τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και άπαχη πρωτεΐνη», εξηγεί η Dana Moinian, ψυχοθεραπεύτρια. «Αποφύγετε βαριά γεύματα ή γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη κοντά στην ώρα του ύπνου».
Δείτε φίλους
Ενώ τα κοινωνικά σχέδια μπορεί να έχουν υποχωρήσει σε σύγκριση με το καλοκαίρι, η χειμερία νάρκη και η υπερβολική αποστασιοποίηση μπορεί να είναι επιβλαβής για την ευημερία σας. «Περάστε χρόνο με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα», λέει η Moinian. «Η κοινωνικοποίηση ενισχύει φυσικά τη διάθεσή σας και μειώνει τα επίπεδα άγχους». Βγάλτε λοιπόν το ημερολόγιο και προγραμματίστε μερικές διασκεδαστικές εξόδους και συγκεντρώσεις!