Το έλλειμμα θερμίδων σημαίνει να καίτε ή να χρησιμοποιείτε περισσότερα καύσιμα από αυτά που καταναλώνετε. Αυτό το έλλειμμα μερικές φορές ονομάζεται αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο επειδή η παραγωγή υπερβαίνει την κατανάλωση ενέργειας. Ωστόσο, η μείωση των θερμίδων χωρίς τη διατροφική καθοδήγηση από ειδικούς δεν παράγει πάντα τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που ελπίζατε. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλά στοιχεία ενός σχεδίου απώλειας βάρους πρέπει να ευθυγραμμίζονται για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Ένα έλλειμμα θερμίδων συνιστάται για κάποια απώλεια βάρους. Πρέπει να καίτε θερμίδες για να εξαντλήσετε τα αποθέματα λίπους στο σώμα σας και να χάσετε μάζα λίπους, ωστόσο, τα αποτελέσματα απώλειας βάρους είναι εξαιρετικά εξατομικευμένα και τα αποτελέσματα ποικίλλουν. Χρειάζεται χρόνος για να αλλάξει το βάρος σας και θα πρέπει να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για τουλάχιστον ένα μήνα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ταχεία απώλεια βάρους μετά από μερικές εβδομάδες, αλλά πιθανότατα οφείλεται σε αλλαγές στο βάρος του νερού και όχι στη μάζα λίπους. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένα έλλειμμα θερμίδων από μόνο του μπορεί να μην έχει αποτελέσματα. Ας εξετάσουμε μερικούς λόγους και ας συζητήσουμε τι μπορείτε να κάνετε.
- Ορισμένα φάρμακα
Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολικό σας ρυθμό, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια βάρους. Αυτές οι επιδράσεις έχουν αναφερθεί σε φάρμακα που θεραπεύουν:
- Κατάθλιψη
- Διαταραχές διάθεσης
- Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Πόνος στο στήθος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός.
2. Oρμόνες
Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους. Τα άτομα με παχυσαρκία ή ορμονικές διαταραχές, μπορούν να έχουν χαμηλότερα ποσοστά επιτυχίας στην απώλεια βάρους. Μερικές φορές, η προσθήκη φαρμάκων μπορεί να βοηθήσει. Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών κατά την εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους.
3. Αργός μεταβολισμός
Τόσοι πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον μεταβολικό σας ρυθμό που είναι εκτός ελέγχου, όπως η ηλικία, το φύλο, η γενική υγεία και η γενετική. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού, αλλά δεν είναι εγγυημένο ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (ούτε απευθύνεται σε όλους.
4. Υποκείμενες συνθήκες
Είναι πιθανό οι μη διαγνωσμένες ιατρικές καταστάσεις να επηρεάζουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας. Ο υποθυρεοειδισμός (υπολειτουργικός θυρεοειδής), ο οποίος είναι αρκετά κοινός, μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολικό ρυθμό. Ευτυχώς, ο γιατρός σας μπορεί να επανεξετάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας μέσω της αιμοληψίας και να προσφέρει επιλογές θεραπείας.
5. Κακός ύπνος
Το να μην κοιμάστε ποιοτικά μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές σας επιλογές και τη μεταβολική σας υγεία. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος διαταράσσει τη λειτουργία των ορμονών, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό σας.