Οι ρουτίνες πριν τον ύπνο δεν είναι δημοφιλείς, καθώς δεν είναι εύκολο να τηρείτε μια υγιεινή ρουτίνα, ειδικά το βράδυ μετά από μια ολόκληρη μέρα εργασίας. Δημιουργώντας μια ρουτίνα για το πρωί, δεν χρειάζεται να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια για να σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για να προετοιμαστείτε πριν φύγετε από το σπίτι σας για τη δουλειά. Σαφώς, η πρωινή ρουτίνα είναι ευεργετική. Αλλά και η νυχτερινή ρουτίνα είναι επίσης ευεργετική.
Απαλλαγείτε από την καφεΐνη μετά τις 16:00
Η νυχτερινή σας ρουτίνα ξεκινά πολύ πριν το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι. Εάν δουλεύετε 9 με 5, πρέπει να σκεφτείτε πώς επηρεάζει τον ύπνο σας οτιδήποτε κάνετε μετά τις 16:00.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε νωθροί και κουρασμένοι όταν θέλετε να είστε ξύπνιοι. Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με ένα καλό παλιομοδίτικο H2O όλο το βράδυ.
Αποφασίστε πότε τελειώνει η εργάσιμη ημέρα
Για να έχετε μια σταθερή νυχτερινή ρουτίνα, πρέπει να αποφασίσετε πότε φεύγετε από τη δουλειά. Είναι εύκολο να χάσεις την αίσθηση του χρόνου και να μείνεις πολύ αργά. Καθορίστε επίσης έναν περιορισμένο χρόνο για μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τηλεφωνήματα που σχετίζονται με την εργασία.
Έχετε ένα υγιεινό δείπνο
Στόχος να φάτε το δείπνο σας λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η υπερκατανάλωση φαγητού ή η κατανάλωση βαριών ή πλούσιων γευμάτων πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου.
Αφιερώστε χρόνο για να τακτοποιήσετε
Το να βρίσκεστε σε ένα οργανωμένο περιβάλλον θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαροί και να έχετε τον έλεγχο. Το καθάρισμα των πιάτων και των πάγκων μετά το δείπνο είναι απολύτως απαραίτητο.
Προετοιμαστείτε για το Αύριο
Βγάλτε τα αυριανά ρούχα και ρούχα γυμναστικής καθώς τακτοποιείτε. Αφαιρέστε τα περιττά αντικείμενα από την τσάντα σας και τοποθετήστε όλα όσα χρειάζεστε να πάρετε μαζί σας. Λαμβάνοντας αυτά τα βήματα σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να εκτροχιάσετε τη μέρα σας ξεχνώντας κάτι και θα αποτρέψετε την κούραση των αποφάσεων από νωρίς αύριο.